Cad iad na nósanna aiste bia a chuireann brú fola ard ar dhaoine? Conas ba chóir aird a thabhairt ar aiste bia le linn fhéile an earraigh chun Hipirtheannas a chosc?
Tá daoine a bhfuil nósanna cothaithe áirithe acu níos mó i mbaol brú fola ard a fhorbairt. Is fachtóirí íseal iad iontógáil ard sóidiam (salann), tomhaltas iomarcach bianna próiseáilte, leibhéil arda saillte sáithithe agus tras -saillte, iontógáil íseal potaisiam, iontógáil snáithín neamhleor, agus tomhaltas iomarcach alcóil a d'fhéadfadh cur le Hipirtheannas.
Le linn na Bliana Nua Síneach (Féile an Earraigh) nó aon tréimhse Fhéile, tá sé riachtanach a bheith aireach ar do roghanna aiste bia chun brú fola ard a chosc. Seo roinnt leideanna:
Teorainn a chur le hiontógáil sóidiam:
Seachain salann iomarcach sa chócaireacht agus ag an mbord.
Bí cúramach le bianna próiseáilte agus pacáistithe, mar is minic a bhíonn leibhéil arda sóidiam iontu.
Roghnaigh modhanna cócaireachta sláintiúla:
Roghnaigh gaile, fiuchadh, nó friochadh stir in ionad friochadh domhain.
Bain úsáid as olaí níos sláintiúla cosúil le hola olóige nó ola canola go measartha.
Tomhaltas Alcóil Measartha:
Teorainn a chur le deochanna alcólacha, mar is féidir le hiontógáil iomarcach alcóil cur le brú fola ard.
Cuir torthaí agus glasraí san áireamh:
Méadaigh do iontógáil torthaí agus glasraí, atá saibhir i bpotaisiam agus i gcothaithigh riachtanacha eile.
Méideanna na gCuideachtaí Rialaithe:
Bí cuimhneamh ar mhéideanna na gcodanna chun ró -ithe a sheachaint, rud a d'fhéadfadh meáchan a fháil agus brú fola méadaithe.
Roghnaigh próitéiní lean:
Roghnaigh foinsí leana próitéine, amhail iasc, éanlaith chlóis, tofu, agus pischineálaigh, in ionad feoil shailleacha.
Fan hiodráitithe:
Ól go leor uisce agus taenna luibhe chun fanacht hiodráitithe agus tacú le sláinte fhoriomlán.
Milseáin agus deochanna siúcraí a theorannú:
Laghdú a dhéanamh ar thomhaltas sneaiceanna agus deochanna siúcraí, mar is féidir le hiontógáil iomarcach siúcra cur le murtall agus le Hipirtheannas.
Fan gníomhach:
Páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht fhisiciúil rialta chun meáchan sláintiúil a choinneáil agus chun sláinte chardashoithíoch a chur chun cinn.
Seiceáil go rialta do bhrú fola, go háirithe má tá fachtóirí riosca agat le haghaidh Hipirtheannas.
Trí na nósanna sláintiúla aiste bia seo agus na roghanna stíl mhaireachtála seo a ghlacadh le linn Fhéile an Earraigh agus níos faide anonn, is féidir leat an baol brú fola ard a fhorbairt agus leas foriomlán a chur chun cinn.
