Kiuj dietaj kutimoj inklinas homojn al alta sangopremo?

Kiuj dietaj kutimoj inklinas homojn al alta sangopremo? Kiel oni devas atenti dieton dum la printempa festivalo por malebligi hipertension?

Homoj kun iuj dietaj kutimoj estas pli inklinaj al disvolvi altan sangopremon. Alta konsumado de natrio (salo), troa konsumado de prilaboritaj manĝaĵoj, altaj niveloj de saturitaj kaj trans -grasoj, malalta konsumado de kalio, neadekvata fibra konsumado kaj troa konsumado de alkoholo estas ĉiuj faktoroj, kiuj povas kontribui al hipertensio.

Dum la Ĉina Novjaro (Printempa Festivalo) aŭ iu festa periodo, estas necese atenti viajn dietajn elektojn por malebligi altan sangopremon. Jen kelkaj konsiloj:

Limigu natrian konsumon:

Evitu troan salon en kuirado kaj ĉe la tablo.

Estu singarda kun prilaboritaj kaj pakitaj manĝaĵoj, ĉar ili ofte enhavas altajn nivelojn de natrio.

Elektu Sanajn Kuirajn Metodojn:

Elektu vapori, boligi, aŭ stiri friti anstataŭ profunde friti.

Uzu pli sanajn oleojn kiel oliva oleo aŭ kanola oleo modere.

Modera alkohola konsumo:

Limigu alkoholajn trinkaĵojn, ĉar troa konsumado de alkoholo povas kontribui al alta sangopremo.

Inkluzivi fruktojn kaj legomojn:

Pliigu vian konsumon de fruktoj kaj legomoj, kiuj estas riĉaj en kalio kaj aliaj esencaj nutraĵoj.

Kontrolaj porciaj grandecoj:

Atentu pri porciaj grandecoj por eviti manĝadon, kio povas konduki al kresko de pezo kaj pliigi sangopremon.

Elektu malgrasajn proteinojn:

Elektu malgrasajn fontojn de proteino, kiel fiŝoj, birdoj, tofu, kaj legomoj, anstataŭ grasaj viandoj.

Restu hidratita:

Trinku multe da akvo kaj herbaj teoj por resti hidratita kaj subteni ĝeneralan sanon.

Limigu dolĉaĵojn kaj sukerajn trinkaĵojn:

Reduktu la konsumon de sukeraj manĝetoj kaj trinkaĵoj, ĉar troa konsumado de sukero povas kontribui al obezeco kaj hipertensio.

Restu aktiva:

Okupiĝu pri regula fizika aktiveco por konservi sanan pezon kaj antaŭenigi kardiovaskulan sanon.

Monitori sangopremon :

Regule kontrolu vian sangopremon, precipe se vi havas riskajn faktorojn por hipertensio.

Adoptante ĉi tiujn sanajn dietajn kutimojn kaj vivstilajn elektojn dum la printempa festivalo kaj pli tie, vi povas redukti la riskon disvolvi altan sangopremon kaj antaŭenigi ĝeneralan bonstaton.