Ke litloaelo life tseo batho ba etsang hore batho ba nahane ka khatello e phahameng ea mali?

Ke litloaelo life tseo batho ba etsang hore batho ba nahane ka khatello e phahameng ea mali? Motho o lokela ho ela hloko lijo nakong ea mokete oa selemo ho thibela hypertension?

Batho ba nang le mekhoa e itseng ea lijo ba tloaetse ho ba le khatello e phahameng ea mali. Ho ja haholo ka sodium (letsoai), tšebeliso e ngata ea lijo tse sebetsoang, maemo a phahameng a ho fetisa le ho sebelisa lieta, le lijo tse tlase haholo tse ka tlatsetsa khatello ea mali.

Nakong ea selemo se secha sa Chaena (Mokete oa selemo) Kapa nako efe kapa efe ea selemo) Kapa nako efe kapa efe ea selemo, ho bohlokoa ho hopola likhetho tsa hau tsa lijo ho thibela khatello e phahameng ea lijo. Malebela ke ana:

Limited sodium intake:

Qoba letsoai le feteletseng la ho pheha le tafoleng.

E-ba hlokolosi ka lijo tse sebetsoang le tse tsamaisang lijo, joalo ka ha hangata li na le maemo a phahameng a sodium.

Khetha mekhoa ea ho phekola ea bophelo bo botle:

Khetha bakeng sa ho utsuoa, ho belisoa, kapa ho hlohlelletsa kapa ho hlohlelletsa ho e-na le ho ba ho tebileng haholo.

Sebelisa oli e phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare kapa oli ea canola ka tekano.

Tšebeliso e leka-lekaneng ea joala:

Fokotsa lino tse tahang, e le tšebeliso e ngata ea joala tse ngata li ka tlatsetsa khatello e phahameng ea mali.

Kenyelletsa litholoana le meroho:

Eketsa litholoana le meroho ea hau, e leng lipula tse ling tsa limatlafatsi tse bohlokoa.

Taolo ea likarolo tsa pelehi:

Nahana ka boholo ba likarolo tsa likarolo tsa likarolo tsa likarolo ho qoba ho jala mathata a mangata le ho eketsa khatello ea mali.

Khetha liprotheine tsa Lean:

Khetha mehloli ea mahlale a matsoalo a protheine, e kang tlhapi, likhoho, tofu, ho e-na le linaoa, sebakeng sa nama e mafura.

Lula Hydrate:

- Noa metsi a mangata le matas a litlama ho lula ke le boitšoaro bo botle le ho ts'ehetsa bophelo bo botle ka kakaretso.

Fokotsa lieta le lino tsa tsoekere:

Fokotsa tšebeliso ea lijo tse tsoekere le lino tse tahang, joalo ka tsoekere e ngata e ka kenya letsoho ho botenya le khatello ea mali.

Lula u le mafolofolo:

Etsa boikoetliso ba 'mele khafetsa ho boloka boima bo nepahetseng le ho khothaletsa bophelo bo botle ba pelo.

Lekola khatello ea mali :

Lekola khatello ea mali khafetsa, haholo-holo haeba u e-na le lintho tse kotsing ea ho tsoala khatello ea mali.

Ka ho amohela mekhoa ena e metle ea ho ja lijo nakong ea mokete oa bophelo, o ka fokotsa kotsi ea ho ba le khatello e phahameng ea mali le ho tsosa boiketlo.