Ke mekhoa efe ea lijo e etsang hore batho ba be le khatello e phahameng ea mali?

Ke mekhoa efe ea lijo e etsang hore batho ba be le khatello e phahameng ea mali?Motho o lokela ho ela hloko lijo joang nakong ea Mokete oa Selemo ho thibela khatello ea mali?

Batho ba nang le mekhoa e itseng ea ho ja ba atisa ho ba le khatello e phahameng ea mali.Ho ja sodium e ngata (letsoai), tšebeliso e feteletseng ea lijo tse lokisitsoeng, mafura a mangata a mafura le a trans, ho ja potassium e fokolang, ho se je fiber e lekaneng, le ho noa joala ho tlōla ke lintho tse ka tlatsetsang khatellong ea mali.

Nakong ea Selemo se Secha sa Machaena (Mokete oa Selemo) kapa nako efe kapa efe ea mekete, ho bohlokoa ho ela hloko khetho ea hau ea lijo ho thibela khatello e phahameng ea mali.Malebela ke ana:

Fokotsa ho ja Sodium:

Qoba letsoai le feteletseng ha u pheha le tafoleng.

E-ba hlokolosi ka lijo tse entsoeng le tse pakiloeng, kaha hangata li na le sodium e ngata.

Khetha mekhoa ea ho pheha e phetseng hantle:

Khetha ho pheha ka mouoane, ho belisa, kapa ho halika ho e-na le ho hadika ka botebo.

Sebelisa oli e phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare kapa oli ea canola ka mokhoa o itekanetseng.

Tšebeliso e Lekaneng ea Joala:

Fokotsa lino tse tahang, kaha ho noa joala ho tlōla ho ka tlatsetsa khatellong e phahameng ea mali.

Kenyelletsa Litholoana le Meroho:

Eketsa ho ja ha hao litholoana le meroho, tse nang le potasiamo e ngata le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa.

Laola Karolo ea Boholo:

Ela hloko boholo ba likarolo ho qoba ho ja ho feta tekano, e leng se ka lebisang ho boima ba 'mele le ho eketseha ha khatello ea mali.

Khetha Liprotheine tse Lean:

Khetha mehloli ea lijo tse se nang mafura, tse kang tlhapi, likhoho, tofu le linaoa ho e-na le nama e mafura.

Lula u Hletsoe ke metsi:

Noa metsi a mangata le li-tea tsa litlama ho lula u le metsi le ho tšehetsa bophelo bo botle ka kakaretso.

Fokotsa Lipompong le Lino Tse Tsoekere:

Fokotsa ho ja lijo tse bobebe le lino tse tsoekere, kaha ho ja tsoekere e ngata ho ka tlatsetsa botenya le khatello ea mali.

Lula U le Matla:

Itloaetse ho ikoetlisa kamehla ho boloka boima ba 'mele bo botle le ho khothaletsa bophelo bo botle ba pelo.

Hlahloba Khatello ea Mali :

Kamehla hlahloba khatello ea mali, haholo-holo haeba u e-na le mabaka a kotsi a khatello ea mali.

Ka ho amohela mekhoa ena e metle ea ho ja le ho khetha mokhoa oa bophelo nakong ea Mokete oa Selemo le ho feta, o ka fokotsa kotsi ea ho ba le khatello e phahameng ea mali le ho khothaletsa bophelo bo botle ka kakaretso.