นิสัยการบริโภคอาหารอะไรที่ทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง?

นิสัยการบริโภคอาหารอะไรที่ทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง?เราควรใส่ใจเรื่องอาหารในช่วงเทศกาลฤดูใบไม้ผลิอย่างไรเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง?

ผู้ที่มีนิสัยการบริโภคอาหารบางอย่างมีแนวโน้มที่จะเกิดความดันโลหิตสูงมากขึ้นการบริโภคโซเดียม (เกลือ) ในปริมาณมาก การบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไป ปริมาณไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ในระดับสูง การบริโภคโพแทสเซียมต่ำ การบริโภคใยอาหารไม่เพียงพอ และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้

ในช่วงเทศกาลตรุษจีน (เทศกาลฤดูใบไม้ผลิ) หรือช่วงเทศกาลใดๆ ก็ตาม จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องคำนึงถึงการเลือกรับประทานอาหารเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูงคำแนะนำบางประการมีดังนี้:

จำกัดปริมาณโซเดียม:

หลีกเลี่ยงเกลือมากเกินไปในการปรุงอาหารและบนโต๊ะ

ระวังอาหารแปรรูปและอาหารบรรจุห่อ เนื่องจากอาหารเหล่านั้นมักมีโซเดียมสูง

เลือกวิธีการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ:

เลือกใช้การนึ่ง ต้ม หรือผัดแทนการทอด

ใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลาในปริมาณที่พอเหมาะ

การบริโภคแอลกอฮอล์ปานกลาง:

จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้

รวมผักและผลไม้:

เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ

ขนาดส่วนควบคุม:

คำนึงถึงขนาดที่รับประทานเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้

เลือกโปรตีนไร้ไขมัน:

เลือกแหล่งโปรตีนไร้ไขมัน เช่น ปลา สัตว์ปีก เต้าหู้ และพืชตระกูลถั่ว แทนเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน

รักษาความชุ่มชื้น:

ดื่มน้ำและชาสมุนไพรเยอะๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและดีต่อสุขภาพโดยรวม

จำกัดของหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล:

ลดการบริโภคของขบเคี้ยวและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เนื่องจากปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคอ้วนและความดันโลหิตสูงได้

ใช้งานอยู่:

มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ติดตามความดันโลหิต :

ตรวจความดันโลหิตของคุณเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง

การนำพฤติกรรมการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพและการเลือกดำเนินชีวิตมาใช้ในช่วงเทศกาลฤดูใบไม้ผลิและช่วงต่อๆ ไป จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูงและส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวมได้