Кои навики во исхраната ги прават луѓето склони кон висок крвен притисок?

Кои навики во исхраната ги прават луѓето склони кон висок крвен притисок? Како треба да се обрне внимание на диетата за време на пролетниот фестивал за да се спречи хипертензија?

Луѓето со одредени навики во исхраната се повеќе склони кон развој на висок крвен притисок. Висок внес на натриум (сол), прекумерна потрошувачка на преработена храна, високи нивоа на заситени и транс масти, низок внес на калиум, несоодветен внес на влакна и прекумерна потрошувачка на алкохол се сите фактори кои можат да придонесат за хипертензија.

За време на кинеската нова година (пролетен фестивал) или кој било празничен период, неопходно е да бидете предвид вашите избори во исхраната за да спречите висок крвен притисок. Еве неколку совети:

Ограничете го внесот на натриум:

Избегнувајте прекумерна сол при готвење и на масата.

Бидете претпазливи со преработена и спакувана храна, бидејќи тие често содржат високи нивоа на натриум.

Изберете здрави методи за готвење:

Одлучете се за пареа, вриење или мешање на пржење наместо длабоко пржење.

Користете поздрави масла како маслиново масло или масло од канола во умерени количини.

Умерена потрошувачка на алкохол:

Ограничете ги алкохолните пијалоци, бидејќи прекумерниот внес на алкохол може да придонесе за висок крвен притисок.

Вклучете овошје и зеленчук:

Зголемете го внесот на овошје и зеленчук, кои се богати со калиум и други основни хранливи материи.

Контролни големини на порција:

Бидете свесни за големини на порција за да избегнете прејадување, што може да доведе до зголемување на телесната тежина и зголемен крвен притисок.

Изберете посно протеини:

Одлучете се за посно извори на протеини, како што се риба, живина, тофу и мешунки, наместо масни месо.

Останете хидрирани:

Пијте многу вода и чаеви од билки за да останете хидрирани и да го поддржите целокупното здравје.

Ограничете ги слатките и шеќерните пијалоци:

Намалете ја потрошувачката на закуски и пијалоци, бидејќи прекумерниот внес на шеќер може да придонесе за дебелина и хипертензија.

Останете активни:

Вклучете се во редовна физичка активност за одржување на здрава тежина и промовирање на кардиоваскуларното здравје.

Следете го крвниот притисок :

Редовно проверувајте го крвниот притисок, особено ако имате фактори на ризик за хипертензија.

Со усвојување на овие здрави навики во исхраната и избор на живот во текот на пролетниот фестивал и пошироко, можете да го намалите ризикот од развој на висок крвен притисок и да промовирате целокупна благосостојба.