Ki abitid dyetetik ki fè moun gen tandans fè tansyon wo?

Ki abitid dyetetik ki fè moun gen tandans fè tansyon wo? Ki jan yo ta dwe peye atansyon sou rejim alimantè pandan Festival prentan an pou anpeche tansyon wo?

Moun ki gen sèten abitid dyetetik yo gen plis tandans devlope tansyon wo. Gwo konsomasyon sodyòm (sèl), konsomasyon twòp nan manje trete, nivo segondè nan grès satire ak trans, konsomasyon ki ba nan potasyòm, konsomasyon fib ensifizan, ak konsomasyon twòp alkòl se tout faktè ki ka kontribye nan tansyon wo.

Pandan Nouvèl Ane Chinwa a (Festival Prentan) oswa nenpòt peryòd fèstivite, li esansyèl pou w sonje chwa dyetetik ou yo pou anpeche tansyon wo. Men kèk konsèy:

Limite konsomasyon sodyòm:

Evite twòp sèl nan kwit manje ak sou tab la.

Pran prekosyon ak manje trete ak pake, paske yo souvan gen gwo nivo sodyòm.

Chwazi metòd pou kwit manje ki an sante:

Opt pou vapè, bouyi, oswa brase-fri olye pou yo fri.

Sèvi ak lwil ki pi an sante tankou lwil oliv oswa lwil kanola nan modération.

Konsomasyon alkòl modere:

Limite bwason ki gen alkòl, paske twòp alkòl ka kontribye nan tansyon wo.

Mete fwi ak legim:

Ogmante konsomasyon ou nan fwi ak legim, ki rich nan potasyòm ak lòt eleman nitritif esansyèl.

Gwosè pòsyon kontwòl:

Fè atansyon ak gwosè pòsyon yo pou evite twòp manje, sa ki ka mennen nan pran pwa ak ogmante tansyon.

Chwazi Pwoteyin mèg:

Opt pou sous pwoteyin mèg, tankou pwason, bèt volay, tofou, ak legum, olye pou yo vyann gra.

Rete idrate:

Bwè anpil dlo ak ti èrbal pou rete idrate ak sipòte sante an jeneral.

Limite bagay dous ak bwason ki gen sik ladan:

Diminye konsomasyon nan ti goute ki gen sik ak bwason, kòm konsomasyon sik twòp ka kontribye nan obezite ak tansyon wo.

Rete aktif:

Angaje nan aktivite fizik regilye pou kenbe yon pwa an sante ak ankouraje sante kadyovaskilè.

Siveye tansyon :

Regilyèman tcheke tansyon ou, sitou si ou gen faktè risk pou tansyon wo.

Lè w adopte abitid dyetetik ki an sante ak chwa fòm sa yo pandan Festival Prentan an ak pi lwen, ou ka diminye risk pou w devlope tansyon wo epi ankouraje byennèt jeneral.