Ki sa ki abitid dyetetik fè moun ki gen tandans fè tansyon wo?

Ki sa ki abitid dyetetik fè moun ki gen tandans fè tansyon wo? Ki jan yon sèl ta dwe peye atansyon sou rejim alimantè pandan festival la prentan yo anpeche tansyon wo?

Moun ki gen sèten abitid dyetetik yo gen plis tandans pou devlope tansyon wo. Segondè konsomasyon nan sodyòm (sèl), konsomasyon twòp nan manje trete, nivo segondè nan grès satire ak trans, konsomasyon ki ba nan potasyòm, konsomasyon fib apwopriye, ak konsomasyon twòp alkòl yo tout faktè ki ka kontribye nan tansyon wo.

Pandan nouvo ane Chinwa a (Festival Spring) oswa nenpòt ki peryòd fèstivite, li esansyèl yo dwe bliye nan chwa dyetetik ou yo anpeche tansyon wo. Men kèk konsèy:

Limite konsomasyon sodyòm:

Evite twòp sèl nan kwit manje ak sou tab la.

Pran prekosyon ak manje trete ak pake, menm jan yo souvan gen nivo segondè nan sodyòm.

Chwazi metòd pou kwit manje an sante:

Patisipe pou vapeur, bouyi, oswa brase-fri olye pou yo gwo twou san fon-fri.

Sèvi ak lwil sante tankou lwil oliv oswa lwil kanola nan modération.

Konsomasyon modere alkòl:

Limite bwason ki gen alkòl, kòm konsomasyon alkòl twòp ka kontribye nan tansyon wo.

Mete fwi ak legim:

Ogmante konsomasyon ou nan fwi ak legim, ki rich nan potasyòm ak lòt eleman nitritif esansyèl.

Gwosè pòsyon kontwòl:

Ou dwe sonje gwosè pòsyon pou evite twòp, ki ka mennen nan pran pwa ak ogmante tansyon.

Chwazi pwoteyin mèg:

Patisipe pou sous mèg pwoteyin, tankou pwason, bèt volay, tofou, ak legum, olye pou yo vyann gra.

Rete idrate:

Bwè anpil dlo ak te èrbal yo rete idrate ak sipòte sante an jeneral.

Limite bagay dous ak bwason ki gen sik:

Diminye konsomasyon an nan ti goute ki gen sik ak bwason, kòm konsomasyon sik twòp ka kontribye nan obezite ak tansyon wo.

Rete aktif:

Angaje nan aktivite fizik regilye pou kenbe yon pwa ki an sante epi ankouraje sante kadyovaskilè.

Siveye tansyon :

Regilyèman tcheke tansyon ou, espesyalman si ou gen faktè risk pou tansyon wo.

Pa adopte sa yo sante abitid dyetetik ak chwa fòm pandan festival la prentan ak pi lwen pase, ou ka diminye risk pou yo devlope tansyon wo ak ankouraje an jeneral byennèt.