Nānā: 0 Mea kākau: Lunahooponopono Paena Manawa Hoʻopuka: 2024-02-06 Kumu: Paena
He aha nā ʻano meaʻai e maʻa ai nā kānaka i ke koko kiʻekiʻe?Pehea e hoʻolohe ai i ka meaʻai i ka wā Spring Festival e pale ai i ka hypertension?
ʻOi aku ka maʻalahi o ka poʻe me kekahi mau ʻano meaʻai i ke koko kiʻekiʻe.ʻO ka ʻai nui ʻana i ka sodium (paʻakai), ka ʻai nui ʻana i nā meaʻai i hana ʻia, nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka momona saturated a trans, ka haʻahaʻa o ka pāpaʻa, ka lawa ʻole o ka fiber, a me ka inu ʻana i ka waiʻona nui nā kumu āpau e hiki ke kōkua i ka hypertension.
I loko o ka Makahiki Hou (Spring Festival) a i ʻole kekahi manawa ʻoliʻoli, pono e noʻonoʻo i kāu mau koho meaʻai e pale ai i ke koko kiʻekiʻe.Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo:
E kaupalena i ka lawe ʻana i ka sodium:
E pale i ka nui o ka paʻakai ma ka kuke ʻana a ma ka papaʻaina.
E makaʻala i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a i hoʻopaʻa ʻia, no ka mea, loaʻa pinepine nā kiʻekiʻe o ka sodium.
E koho i nā ʻano hana kuke olakino:
E koho i ka mahu, ka paila, a i ʻole ka hoʻoulu ʻana ma mua o ka palai hohonu.
E hoʻohana i nā aila olakino e like me ka aila ʻoliva a i ʻole ka aila canola ma ka liʻiliʻi.
ʻO ka inu waiʻona haʻahaʻa:
E kaupalena i ka inu ʻona, no ka mea, hiki i ka inu ʻana i ka waiʻona ke kōkua i ke koko kiʻekiʻe.
Hoʻohui i nā huaʻai a me nā mea kanu:
E hoʻonui i kāu ʻai ʻana i nā huaʻai a me nā mea kanu, nā mea waiwai i ka potassium a me nā meaʻai pono ʻē aʻe.
Nā ʻāpana ʻāpana hoʻomalu:
E noʻonoʻo i ka nui o nā ʻāpana e pale ai i ka ʻai nui ʻana, hiki ke alakaʻi i ka piʻi paona a hoʻonui i ke koko.
E koho i nā protein lean:
E koho i nā kumu wīwī o ka protein, e like me ka iʻa, ka moa, ka tofu, a me nā legumes, ma kahi o nā ʻiʻo momona.
Noho wai wai:
E inu nui i ka wai a me nā kī lāʻau e mālama i ka wai a kākoʻo i ke olakino holoʻokoʻa.
E kaupalena i nā mea ʻono a me nā mea inu kō:
E hōʻemi i ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona a me nā mea inu, no ka mea, hiki i ka ʻai ʻana i ke kō ke kōkua i ka momona a me ka hypertension.
Noho ʻeleu:
E komo i ka hana kino maʻamau e mālama i ke kaumaha olakino a hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular.
E nānā mau i ke kahe koko, ʻoi aku ka nui inā loaʻa iā ʻoe nā mea pilikia no ka hypertension.
Ma ka lawe ʻana i kēia mau ʻano meaʻai olakino a me nā koho ʻana i ka nohona i ka wā o ka Spring Festival a ma waho aʻe, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ke koko kiʻekiʻe a hāpai i ka maikaʻi holoʻokoʻa.