कवन-कवन खानपान के आदत से लोग के हाई ब्लड प्रेशर के शिकार होखे के संभावना बा?

कवन-कवन खानपान के आदत से लोग के हाई ब्लड प्रेशर के शिकार होखे के संभावना बा? वसंत महोत्सव के दौरान खानपान प ध्यान कईसे देवे के चाही ताकि उच्च रक्तचाप से बचावल जा सके?

कुछ खास आहार के आदत वाला लोग में उच्च रक्तचाप होखे के संभावना जादे होखेला। सोडियम (नमक) के उच्च सेवन, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ सभ के बेसी सेवन, संतृप्त आ ट्रांस फैट के मात्रा ढेर, पोटेशियम के कम सेवन, फाइबर के सेवन अपर्याप्त, आ बहुत ढेर शराब के सेवन सभ अइसन कारक बाड़ें जे उच्च रक्तचाप में योगदान दे सके लें।

चीनी नववर्ष (स्प्रिंग फेस्टिवल) भा कवनो उत्सव के अवधि में, उच्च रक्तचाप से बचावे खातिर अपना आहार के पसंद के ध्यान में राखल जरूरी बा। इहाँ कुछ टिप्स दिहल जा रहल बा:

सोडियम के सेवन के सीमित करीं:

खाना बनावे में अवुरी टेबल प अत्यधिक नमक से बचे के चाही।

प्रोसेस्ड आ पैक कइल खाद्य पदार्थ सभ से सावधान रहीं, काहें से कि इनहन में अक्सर सोडियम के मात्रा ढेर होला।

खाना बनावे के स्वस्थ तरीका चुनीं:

गहिरा-तनी के बजाय भाप, उबलत, या हलचल-तलना के विकल्प चुनी।

जैतून के तेल भा कैनोला तेल जइसन स्वस्थ तेल के इस्तेमाल संयम से करीं.

मध्यम शराब के सेवन:

शराबी पेय पदार्थ के सीमित करीं, काहें से कि शराब के बेसी सेवन से उच्च रक्तचाप में योगदान हो सके ला।

फल आ सब्जी के शामिल करीं:

फल आ सब्जी के सेवन बढ़ाईं, जवन पोटेशियम आ अउरी जरूरी पोषक तत्व से भरपूर होखे।

के नियंत्रण भाग के आकार: 1।

अधिका खाए से बचे खातिर हिस्सा के आकार के ध्यान राखीं, जवना से वजन बढ़ सकेला आ ब्लड प्रेशर बढ़ सकेला.

दुबला प्रोटीन चुनीं:

प्रोटीन के दुबला स्रोत, जइसे कि मछरी, मुर्गी, टोफू, आ फलियां के, फैटी मीट के बजाय चुनीं।

हाइड्रेटेड रहे के चाहीं:

हाइड्रेटेड रहे खातिर भरपूर पानी आ हर्बल चाय पी लीं आ समग्र स्वास्थ्य के समर्थन करीं.

मिठाई आ चीनी वाला पेय पदार्थ के सीमित करीं:

चीनी वाला स्नैक्स अवुरी पेय पदार्थ के सेवन के कम करीं, काहेंकी चीनी के जादा सेवन से मोटापा अवुरी उच्च रक्तचाप में योगदान हो सकता।

सक्रिय रहें:

स्वस्थ वजन के बनावे राखे आ हृदय संबंधी स्वास्थ्य के बढ़ावा देबे खातिर नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होखीं.

मॉनिटर ब्लड प्रेशर के बा :

नियमित रूप से अपना ब्लड प्रेशर के जांच करीं, खास तौर प जदी आपके लगे उच्च रक्तचाप खाती जोखिम के कारक बा।

वसंत महोत्सव आ ओकरा बाद के दौरान एह स्वस्थ आहार आदत आ जीवनशैली के पसंद के अपना के, रउआ उच्च रक्तचाप के खतरा के कम कर सकेनी आ समग्र रूप से भलाई के बढ़ावा दे सकेनी।