ఏ ఆహారపు అలవాట్లు ప్రజలను అధిక రక్తపోటుకు గురి చేస్తాయి?

ఏ ఆహారపు అలవాట్లు ప్రజలను అధిక రక్తపోటుకు గురి చేస్తాయి?రక్తపోటును నివారించడానికి వసంతోత్సవం సందర్భంగా ఆహారంపై ఎలా శ్రద్ధ వహించాలి?

కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు ఉన్నవారికి అధిక రక్తపోటు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.సోడియం (ఉప్పు) ఎక్కువగా తీసుకోవడం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను అధికంగా తీసుకోవడం, అధిక స్థాయిలో సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు, పొటాషియం తక్కువగా తీసుకోవడం, ఫైబర్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం మరియు అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వంటివి అధిక రక్తపోటుకు దోహదపడే అంశాలు.

చైనీస్ న్యూ ఇయర్ (స్ప్రింగ్ ఫెస్టివల్) లేదా ఏదైనా పండుగ సమయంలో, అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి మీ ఆహార ఎంపికలను గుర్తుంచుకోవడం చాలా అవసరం.ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

సోడియం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి:

వంటలో మరియు టేబుల్ వద్ద అధిక ఉప్పును నివారించండి.

ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ప్యాక్ చేయబడిన ఆహారాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి తరచుగా అధిక స్థాయిలో సోడియం కలిగి ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులను ఎంచుకోండి:

డీప్-ఫ్రై చేయడానికి బదులుగా ఆవిరి, ఉడకబెట్టడం లేదా కదిలించు-వేయడాన్ని ఎంచుకోండి.

ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా కనోలా ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను మితంగా ఉపయోగించండి.

మితమైన ఆల్కహాల్ వినియోగం:

మద్య పానీయాలను పరిమితం చేయండి, అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి:

పొటాషియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీ తీసుకోవడం పెంచండి.

నియంత్రణ భాగం పరిమాణాలు:

బరువు పెరగడానికి మరియు రక్తపోటు పెరగడానికి దారితీసే అతిగా తినడం నివారించడానికి భాగం పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోండి.

లీన్ ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి:

కొవ్వు మాంసాలకు బదులుగా చేపలు, పౌల్ట్రీ, టోఫు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ప్రోటీన్ యొక్క లీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి పుష్కలంగా నీరు మరియు హెర్బల్ టీలను త్రాగండి.

స్వీట్లు మరియు చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయండి:

చక్కెర అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి, ఎందుకంటే అధిక చక్కెర తీసుకోవడం ఊబకాయం మరియు రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది.

చురుకుగా ఉండండి:

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి.

రక్తపోటును పర్యవేక్షించండి :

మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి, ప్రత్యేకించి మీకు రక్తపోటుకు ప్రమాద కారకాలు ఉంటే.

స్ప్రింగ్ ఫెస్టివల్ మరియు అంతకు మించి ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి ఎంపికలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు అధిక రక్తపోటును అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించవచ్చు.