ఏ ఆహారపు అలవాట్లు ప్రజలను అధిక రక్తపోటుకు గురిచేస్తాయి?

ఏ ఆహారపు అలవాట్లు ప్రజలను అధిక రక్తపోటుకు గురిచేస్తాయి? రక్తపోటును నివారించడానికి స్ప్రింగ్ ఫెస్టివల్ సందర్భంగా ఎవరైనా ఆహారంలో ఎలా శ్రద్ధ వహించాలి?

కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు ఉన్నవారు అధిక రక్తపోటును అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం (ఉప్పు), ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల అధిక వినియోగం, అధిక స్థాయి సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు, పొటాషియం తక్కువ తీసుకోవడం, సరిపోని ఫైబర్ తీసుకోవడం మరియు అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం అన్నీ రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తాయి.

చైనీస్ న్యూ ఇయర్ (స్ప్రింగ్ ఫెస్టివల్) లేదా ఏదైనా పండుగ కాలంలో, అధిక రక్తపోటును నివారించడానికి మీ ఆహార ఎంపికలను గుర్తుంచుకోవడం చాలా అవసరం. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

సోడియం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి:

వంటలో మరియు టేబుల్ వద్ద అధిక ఉప్పును నివారించండి.

ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి తరచుగా అధిక స్థాయి సోడియం కలిగి ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులను ఎంచుకోండి:

లోతైన ఫ్రైయింగ్‌కు బదులుగా ఆవిరి, మరిగే లేదా కదిలించు-ఫ్రైయింగ్ కోసం ఎంచుకోండి.

ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా కనోలా ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను మితంగా వాడండి.

మితమైన మద్యపానం:

మద్య పానీయాలను పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి:

పొటాషియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో కూడిన పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచండి.

నియంత్రణ భాగం పరిమాణాలు:

అతిగా తినకుండా ఉండటానికి భాగం పరిమాణాల గురించి గుర్తుంచుకోండి, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు రక్తపోటు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

సన్నని ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి:

కొవ్వు మాంసాలకు బదులుగా చేపలు, పౌల్ట్రీ, టోఫు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ప్రోటీన్ యొక్క సన్నని వనరులను ఎంచుకోండి.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి పుష్కలంగా నీరు మరియు మూలికా టీలు త్రాగాలి.

స్వీట్లు మరియు చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయండి:

చక్కెర స్నాక్స్ మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి, ఎందుకంటే అధిక చక్కెర తీసుకోవడం es బకాయం మరియు రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది.

చురుకుగా ఉండండి:

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి.

రక్తపోటును పర్యవేక్షించండి :

మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి, ప్రత్యేకించి మీకు రక్తపోటుకు ప్రమాద కారకాలు ఉంటే.

స్ప్రింగ్ ఫెస్టివల్ మరియు అంతకు మించి ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి ఎంపికలను అవలంబించడం ద్వారా, మీరు అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించవచ్చు.