Kokie dietos įpročiai verčia žmones linkęs į aukštą kraujospūdį?

Kokie dietos įpročiai verčia žmones linkęs į aukštą kraujospūdį? Kaip reikėtų atkreipti dėmesį į dietą pavasario festivalyje, kad būtų išvengta hipertenzijos?

Žmonės, turintys tam tikrus mitybos įpročius, yra labiau linkę į aukštą kraujospūdį. Didelis natrio (druskos) suvartojimas, per didelis perdirbto maisto vartojimas, didelis sočiųjų ir trans -riebalų kiekis, mažas kalio suvartojimas, netinkamas skaidulų suvartojimas ir per didelis alkoholio vartojimas yra visi veiksniai, kurie gali prisidėti prie hipertenzijos.

Kinijos naujaisiais metais (pavasario festivalis) ar bet kokio šventinio laikotarpio būtina atsiminti savo dietos pasirinkimą, kad būtų išvengta aukšto kraujospūdžio. Čia yra keletas patarimų:

Apribokite natrio vartojimą:

Venkite virimo ir prie stalo per daug druskos.

Būkite atsargūs su perdirbtu ir supakuotu maistu, nes juose dažnai yra didelis natrio kiekis.

Pasirinkite sveikų maisto gaminimo būdus:

Vietoj giluminio kepimo rinkitės garuose, verdant ar maišant kepdami.

Naudokite sveikesnius aliejus, tokius kaip alyvuogių aliejus ar rapsų aliejus, saikingai.

Vidutinis alkoholio vartojimas:

Apribokite alkoholinius gėrimus, nes per didelis alkoholio vartojimas gali prisidėti prie padidėjusio kraujospūdžio.

Įtraukite vaisius ir daržoves:

Padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą, kuriame gausu kalio ir kitų būtinų maistinių medžiagų.

Valdymo porcijų dydžiai:

Atminkite porcijų dydį, kad išvengtumėte persivalgymo, o tai gali padidinti svorio padidėjimą ir padidėjusį kraujospūdį.

Pasirinkite liesus baltymus:

Vietoj riebios mėsos rinkitės liesus baltymų šaltinius, tokius kaip žuvis, paukštiena, tofu ir ankštiniai augalai.

Likite hidratuotas:

Gerkite daug vandens ir žolelių arbatos, kad liktumėte hidratuotos ir palaikytumėte bendrą sveikatą.

Apribokite saldumynus ir saldžius gėrimus:

Sumažinkite saldžių užkandžių ir gėrimų vartojimą, nes per didelis cukraus vartojimas gali prisidėti prie nutukimo ir hipertenzijos.

Likite aktyvus:

Norėdami išlaikyti sveiką svorį ir skatinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Stebėkite kraujospūdį :

Reguliariai patikrinkite savo kraujospūdį, ypač jei turite hipertenzijos rizikos veiksnius.

Priimdami šiuos sveikus mitybos įpročius ir gyvenimo būdo pasirinkimą pavasario festivalio metu ir už jos ribų, galite sumažinti riziką išsivystyti aukštą kraujospūdį ir skatinti bendrą gerovę.