Aduandi ho su bɛn na ɛma nkurɔfo taa nya mogya mmoroso?

Aduandi ho su bɛn na ɛma nkurɔfo taa nya mogya mmoroso? Ɔkwan bɛn so na ɛsɛ sɛ obi de n’adwene si aduan so wɔ ahohuru bere mu afahyɛ no ase na ama watumi asiw mogya mmoroso ano?

Nnipa a wɔwɔ aduan ho su ahorow bi taa nya mogya mmoroso. Sodium (nkyene), nnuan a wɔayɛ no yiye a wodi boro so, srade a ɛdɔɔso ne trans srade a ɛdɔɔso, potassium a wonnya, fiber a wɔmfa nni dwuma yiye, ne nsa a wɔnom boro so a wodi no nyinaa yɛ nneɛma a ebetumi ama wɔanya mogya mmoroso.

Wɔ Chinafo Afe Foforo (Spring Festival) anaa afahyɛ bere biara mu no, ɛho hia sɛ wobɛma w’adwene akɔ w’aduan a wopaw so na ama woasiw mogya mmoroso ano. Afotusɛm bi ni:

Anohyeto sodium a wɔde di dwuma no ano hye:

Kwati nkyene a ɛboro so wɔ aduannoa mu ne pon so.

Hwɛ yiye wɔ nnuan a wɔayɛ no yiye ne nea wɔakyekyere ho, efisɛ sodium a ɛdɔɔso taa wɔ mu.

Paw akwan a wɔfa so noa aduan a ahoɔden wom:

Paw sɛ wode steaming, bow, anaa stir-frying mmom sen sɛ wobɛhyew deep-frying.

Fa ngo a ahoɔden wom te sɛ ngodua ngo anaa canola ngo di dwuma wɔ ɔkwan a ɛfata so.

Nsã a wɔnom no yiye:

To nsa a wɔnom no ano hye, efisɛ nsa a wɔnom boro so no betumi ama mogya ayɛ kɛse.

Fa nnuaba ne nhabannuru ka ho:

Ma nnuaba ne nhabannuru a potassium ne aduannuru afoforo a ɛho hia pii wom no nkɔ soro.

Control portion sizes: .

Ma w’adwene nkɔ afã horow no kɛse so na amma anni aduan mmoroso, na ebetumi ama obi mu duru akɔ soro na ne mogya akɔ soro.

Paw protein ahorow a ɛnyɛ den: .

Paw protein a ɛyɛ mmerɛw te sɛ mpataa, nkokɔ, tofu, ne atoko, sen sɛ wode nam a srade wom bedi dwuma.

Tena nsu mu:

Nom nsu ne nhabannuru tii pii na ama woanya nsu na aboa akwahosan nyinaa.

Fa nnɔkɔnnɔkɔwade ne anonne a asikre wom to ano hye:

Tew nnuan a asikre wom ne anonne a wɔde di dwuma so, efisɛ asikre a wɔnom boro so no betumi ama obi ayɛ kɛse mmoroso na wanya mogya mmoroso.

Kɔ so yɛ adwuma:

Fa wo ho hyɛ apɔw-mu-teɛteɛ mu daa na ama wo mu duru ayɛ yiye na ama koma ne ntini mu akwahosan akɔ so.

Hwɛ mogya mmoroso so :

Hwɛ wo mogya mmoroso daa, titiriw sɛ wowɔ asiane ahorow a ɛma wo mogya so tew a.

Ɛdenam saa aduan pa a ɛfata yi a wubegye ne asetra kwan a wobɛpaw wɔ ahohuru bere mu afahyɛ no ase ne nea ɛboro saa so no, wubetumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya mogya mmoroso no so na ama woanya yiyedi nyinaa.