Какви хранителни навици правят хората предразположени към високо кръвно налягане?

Какви хранителни навици правят хората предразположени към високо кръвно налягане? Как човек трябва да обърне внимание на диетата по време на пролетния фестивал, за да предотврати хипертонията?

Хората с определени хранителни навици са по -склонни към развитие на високо кръвно налягане. Високият прием на натрий (сол), прекомерната консумация на преработени храни, високи нива на наситени и трансмазнини, ниският прием на калий, неадекватен прием на фибри и прекомерната консумация на алкохол са всички фактори, които могат да допринесат за хипертонията.

По време на китайската Нова година (пролетен фестивал) или всеки празничен период е от съществено значение да се съобразявате с диетичния си избор, за да предотвратите високото кръвно налягане. Ето няколко съвета:

Ограничете приема на натрий:

Избягвайте прекомерната сол при готвене и на масата.

Бъдете предпазливи с преработени и опаковани храни, тъй като те често съдържат високи нива на натрий.

Изберете здравословни методи за готвене:

Изберете за парене, кипене или разбъркване, вместо да пържите.

Използвайте по -здравословни масла като зехтин или масло от рапица в умереност.

Умерена консумация на алкохол:

Ограничете алкохолните напитки, тъй като прекомерният прием на алкохол може да допринесе за високото кръвно налягане.

Включете плодове и зеленчуци:

Увеличете приема на плодове и зеленчуци, които са богати на калий и други основни хранителни вещества.

Размери на контролните части:

Имайте предвид размерите на порциите, за да избегнете преяждане, което може да доведе до наддаване на тегло и повишено кръвно налягане.

Изберете постни протеини:

Изберете за стройни източници на протеин, като риба, домашни птици, тофу и бобови растения, вместо мастни меса.

Останете хидратирани:

Пийте много вода и билкови чайове, за да останете хидратирани и да подкрепите цялостното здраве.

Ограничете сладкиши и сладки напитки:

Намалете консумацията на захарни закуски и напитки, тъй като прекомерният прием на захар може да допринесе за затлъстяване и хипертония.

Останете активни:

Участвайте в редовна физическа активност за поддържане на здравословно тегло и насърчаване на сърдечно -съдовото здраве.

Монитор на кръвното налягане :

Редовно проверявайте кръвното си налягане, особено ако имате рискови фактори за хипертония.

Възприемайки тези здравословни хранителни навици и избор на начин на живот по време на пролетния фестивал и след това, можете да намалите риска от развитие на високо кръвно налягане и насърчаване на общото благополучие.