¿Ima dietéticos costumbrestaq runakuna presión altaman prontos kanku?

¿Ima dietéticos costumbrestaq runakuna presión altaman prontos kanku? ¿Imaynatataq huk runa qhawarinan dieta nisqapi primavera raymipi mana hipertensión nisqa kananpaq?

Wakin mikhuyniyuq runakunaqa aswanmi kanku presión alta nisqa onqoyta hap’inankupaq. Alta ingesta de sodio (kachi), excesivo consumo de alimentos procesados, altos niveles de grasas saturadas y trans, baja ingesta de potasio, inadecuada ingesta de fibras, y excesivo consumo de alcohol son todos los factores que pueden contribuir a la hipertensión.

China Musuq Watapi (Festival de Primavera) utaq ima raymi pachakunapipas, ancha allinmi kanman yuyayniyuq kay mikhuy akllasqaykikunapi hark’anapaq presión alta kaqmanta. Kaypi wakin yuyaychaykuna kachkan:

Límite sodio ingesta:

Ama wayk’uspa, mesapi ima llumpay kachita ama churaychu.

Cuidakuy procesado y envasado nisqa mikhuykunawan, imaraykuchus sapa kutinmi askha sodio nisqa kan.

Allin yanunapaq ruwaykunata akllay:

Akllay vaporizador, timpuchiy, utaq ch’aqwachiy, ukhu frito nisqapi.

Aswan qhali aceitekunata aceitunas aceite hina utaq canola aceite hina pisillapi llamk’achiy.

Moderado alcohol consumo:

Alcoholmanta upyanakunata limitay, imaraykuchus anchata alcoholta hap’iyqa yanapanman presión alta kaqman.

Frutakunata, verdurakunata ima churay:

Yapachiy frutakunata, verdurakunata ima mikhusqaykita, chaykunaqa askha potasioyoqmi, huk nutrientes esenciales nisqakunapipas.

Control porción tamaños:

Yuyaypi kay partekunaq sayayninta mana nishuta mikhunaykipaq, chaymi llasaqyanman, yawar ñit’iytapas yapanman.

Akllay Lean proteínas nisqakunata:

Akllay fuentes lean de proteína nisqakunata, challwakunata, wallpakunata, tofuta, legumbres nisqakunata ima, wira aychakunapa rantinpi.

Hidratado nisqapi qhipakuy:

Achka yakuta, qurakunata ima upyana, hidratado kananpaq, tukuy imapi qhali kananpaq.

Miskikunata, asukarniyuq upyanakunata ima limitay:

Azucarniyuq t’antakunata, upyanakunata ima pisiyachiy, imaraykuchus anchata azúcar mikhuyqa yanapanman kay wirayayman chanta hipertensión kaqman.

Activo kay: .

Sapa kuti aychapi llamk’ay, allin llasaynin kananpaq, sunqu unquyta kallpachanapaq ima.

Yawarpa ñit'iyninta qhaway : .

Sapa kuti qhaway kay presión arterialniykimanta, astawanraq sichus kanki factores de riesgo hipertensión kaqpaq.

Kay qhali mikhuy costumbrekunata chanta kawsay akllanakunata kay primavera raymipi chanta chaymanta aswan karupi hap’ispa, pisiyachiyta atikunki kay riesgota kay presión alta kaqwan chanta kay tukuy allin kawsayta kallpachayta.