¿Ima mikhuykunataq runakunata tanqan presión alta nisqawan?

¿Ima mikhuykunataq runakunata tanqan presión alta nisqawan? ¿Imaynatataq huk runaqa Primavera raymipi mikhuyta qhawarinan, mana hipertensión nisqa kananpaq?

Wakin mikhuyniyuq runakunaqa aswanta presión alta nisqawan unqunku. Askha sodio (kachi) mikhuy, procesado mikhuykunata llumpay mikhuy, askha wira saturado chanta trans nisqa, pisi potasio mikhuy, mana allin fibra mikhuy, chanta alcohol llumpay mikhuy ima, tukuy imakuna hipertensión nisqaman yanapakunman.

China musuq wata (Primavera raymi) utaq ima raymi pachapipas, ancha allinmi yuyayniykipi mikhuy akllasqaykimanta, mana yawar ñit’iyta hark’anaykipaq. Kaypin wakin yuyaychaykuna kashan:

Sodio nisqa mikhuyta pisiyachiy:

Wayk’unapipas, mesapipas ama llumpay kachita churanachu.

Cuidakuy procesado hinaspa envasado nisqa mikhuykunamanta, sapa kutim achka sodio nisqayuq.

Saludable Wayk’una ñankunata akllay:

Ukhupi rawrachinamantaqa, vaporpi, timpuchiyta utaq kuyurichiyta akllay.

Aswan qhali aceitekunata aceitunas aceiteta utaq canola aceiteta hina pisillata llamk’achiy.

Chawpi Alcoholta Mikhuy:

Alcohólico nisqa ukyanakunata pisillata ukyay, nishuta alcoholta ukyayqa presión alta nisqamanmi yanapanman.

Rurukunata, Verdurakunatapas churay:

Yapachiy frutakunata, verdurakunata, chaykunaqa achka potasio nisqawan huk nutrientes esenciales nisqawan ima.

Control Porción Tamaños: 1.1.

Ama llumpay mikunaykipaq porción nisqapa sayayninmanta yuyaymanay, chaymi llasaqyachisunkiman hinaspa yawarpa tanqaynin yapakunman.

Proteínas Magras nisqakunata akllay:

Wira aychakunamantaqa akllay mana wirayuq proteína nisqakunata, challwa, wallpa, tofu, legumbre nisqakunata ima.

Hidratado kay:

Askha yakuta upyay chaymanta quramanta tékunata upyay hidratado kanaykipaq chaymanta tukuy qhali kayta yanapanaykipaq.

Miskikunata, Azucarniyuq upyanakunata ima limitay:

Pisiyachiy azúcarniyuq t’antakunata, upyanakunata ima, nishuta azúcar mikhuyqa wirayachiyman, hipertensión nisqaman ima yanapanman.

Activo kay:

Sapa kuti aycha kallpata ruway, allin llasaynin kananpaq, hinallataq cardiovascular qhali kananpaq.

Yawarpa ñit'iyninta qhaway :

Sapa kuti yawar ñit’iyniykita qhaway, astawanqa hipertensión unquypaq riesgoyuq kaspaqa.

Kay qhali mikhuy costumbrekunata chanta kawsay akllaykunata Primavera raymipi chanta qhipaman jap’ispa, pisiyachiyta atinki kay riesgota kay presión alta kaqwan chanta tukuy allin kayta kallpachayta atikunki.