କେଉଁ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଅଭ୍ୟାସ ଲୋକଙ୍କୁ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରେ ପ୍ରବୃତ୍ତ କରିଥାଏ?

କେଉଁ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଅଭ୍ୟାସ ଲୋକଙ୍କୁ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରେ ପ୍ରବୃତ୍ତ କରିଥାଏ?ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବସନ୍ତ ପର୍ବ ସମୟରେ ଜଣେ କିପରି ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍?

ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ବିକାଶ ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ଅଟନ୍ତି |ସୋଡିୟମ୍ (ଲୁଣ) ର ଅଧିକ ଗ୍ରହଣ, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର, ଅଧିକ ପରିମାଣର ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍, ପୋଟାସିୟମର କମ୍ ଗ୍ରହଣ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଫାଇବର ଗ୍ରହଣ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ଏହି ସବୁ କାରଣ ଯାହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

ଚାଇନାର ନୂତନ ବର୍ଷ (ବସନ୍ତ ମହୋତ୍ସବ) କିମ୍ବା କ any ଣସି ଉତ୍ସବର ଅବଧି ସମୟରେ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟପେୟ ପସନ୍ଦକୁ ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ |ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ:

ସୋଡିୟମ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ:

ରାନ୍ଧିବା ଏବଂ ଟେବୁଲରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଲୁଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଏବଂ ପ୍ୟାକେଜ୍ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକରେ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ସୋଡିୟମ୍ ଥାଏ |

ସୁସ୍ଥ ରନ୍ଧନ ପଦ୍ଧତି ବାଛନ୍ତୁ:

ଗଭୀର ତରକାରୀ ବଦଳରେ ବାଷ୍ପ, ଫୁଟିବା କିମ୍ବା ଘାଣ୍ଟିବା ପାଇଁ ବାଛନ୍ତୁ |

ଅଲିଭ୍ ତେଲ କିମ୍ବା କାନୋଲା ତେଲ ପରି ସୁସ୍ଥ ତେଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

ମଧ୍ୟମ ମଦ୍ୟପାନ:

ମଦ୍ୟପାନୀୟ ପାନୀୟକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ:

ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଗ୍ରହଣକୁ ବ Incre ାନ୍ତୁ, ଯାହା ପୋଟାସିୟମ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜରୁରୀ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱରେ ଭରପୂର |

ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଂଶ ଆକାର:

ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ଅଂଶ ଆକାର ବିଷୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ବ lead ାଇପାରେ |

ପତଳା ପ୍ରୋଟିନ୍ ବାଛନ୍ତୁ:

ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ମାଂସ ବଦଳରେ ପ୍ରୋଟିନର ପତଳା ଉତ୍ସକୁ ବାଛନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ମାଛ, କୁକୁଡ଼ା, ଟୋଫୁ, ଏବଂ ଲେମ୍ବୁ |

ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ:

ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ଜଳ ଏବଂ ହର୍ବାଲ୍ ଟି ପିଅନ୍ତୁ |

ମିଠା ଏବଂ ଚିନି ପାନୀୟକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ:

ଶର୍କରା ସ୍ନାକ୍ସ ଏବଂ ପାନୀୟର ବ୍ୟବହାରକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି ଗ୍ରହଣ ମୋଟାପଣ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

ସକ୍ରିୟ ରୁହ:

ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ |

ରକ୍ତଚାପ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ :

ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ପାଇଁ ବିପଦ କାରଣ ଥାଏ |

ବସନ୍ତ ମହୋତ୍ସବ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହି ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ପସନ୍ଦକୁ ଗ୍ରହଣ କରି ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ |