Kādi uztura paradumi izraisa paaugstinātu asinsspiedienu?

Kādi uztura paradumi izraisa paaugstinātu asinsspiedienu?Kā Pavasara svētkos pievērst uzmanību diētai, lai novērstu hipertensiju?

Cilvēki ar noteiktiem uztura paradumiem ir vairāk pakļauti augsta asinsspiediena attīstībai.Liela nātrija (sāls) uzņemšana, pārmērīgs pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš, augsts piesātināto un trans-taukskābju līmenis, zems kālija patēriņš, nepietiekama šķiedrvielu uzņemšana un pārmērīgs alkohola patēriņš ir faktori, kas var veicināt hipertensiju.

Ķīniešu Jaunā gada (pavasara festivāla) laikā vai jebkurā svētku periodā ir svarīgi ievērot uztura izvēli, lai novērstu augstu asinsspiedienu.Šeit ir daži padomi:

Ierobežot nātrija uzņemšanu:

Izvairieties no pārmērīgas sāls lietošanas ēdiena gatavošanā un pie galda.

Esiet piesardzīgs ar apstrādātiem un iepakotiem pārtikas produktiem, jo ​​​​tie bieži satur augstu nātrija līmeni.

Izvēlieties veselīgas gatavošanas metodes:

Cepšanas vietā izvēlieties tvaicēšanu, vārīšanu vai cepšanu ar maisīšanu.

Mēreni izmantojiet veselīgākas eļļas, piemēram, olīveļļu vai rapšu eļļu.

Mērens alkohola patēriņš:

Ierobežojiet alkoholiskos dzērienus, jo pārmērīga alkohola lietošana var veicināt augstu asinsspiedienu.

Iekļauti augļi un dārzeņi:

Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu, kas ir bagāti ar kāliju un citām būtiskām uzturvielām.

Kontroles porciju izmēri:

Pievērsiet uzmanību porciju lielumam, lai izvairītos no pārēšanās, kas var izraisīt svara pieaugumu un paaugstinātu asinsspiedienu.

Izvēlieties liesās olbaltumvielas:

Treknas gaļas vietā izvēlieties liesus olbaltumvielu avotus, piemēram, zivis, mājputnus, tofu un pākšaugus.

Palieciet hidratēts:

Dzeriet daudz ūdens un zāļu tējas, lai saglabātu hidratāciju un atbalstītu vispārējo veselību.

Saldumu un saldo dzērienu ierobežojums:

Samaziniet saldu uzkodu un dzērienu patēriņu, jo pārmērīga cukura lietošana var veicināt aptaukošanos un hipertensiju.

Esiet aktīvs:

Regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, lai saglabātu veselīgu svaru un veicinātu sirds un asinsvadu veselību.

Uzraudzīt asinsspiedienu :

Regulāri pārbaudiet savu asinsspiedienu, īpaši, ja Jums ir hipertensijas riska faktori.

Pieņemot šos veselīgos uztura paradumus un dzīvesveida izvēli pavasara svētkos un pēc tam, jūs varat samazināt augsta asinsspiediena attīstības risku un veicināt vispārējo labsajūtu.