Kādi uztura paradumi liek cilvēkiem pakļauties paaugstinātam asinsspiedienam?

Kādi uztura paradumi liek cilvēkiem pakļauties paaugstinātam asinsspiedienam? Kā pavasara festivāla laikā jāpievērš uzmanība diētai, lai novērstu hipertensiju?

Cilvēki ar noteiktiem uztura ieradumiem ir vairāk pakļauti paaugstināta asinsspiediena attīstīšanai. Liels nātrija (sāls) uzņemšana, pārmērīgs pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš, augsts piesātināto un transtauku līmenis, zems kālija daudzums, nepietiekama šķiedru uzņemšana un pārmērīgs alkohola patēriņš ir visi faktori, kas var veicināt hipertensiju.

Ķīniešu jaunajā gadā (pavasara svētkos) vai jebkurā svētku periodā ir svarīgi ņemt vērā jūsu uztura izvēli, lai novērstu paaugstinātu asinsspiedienu. Šeit ir daži padomi:

Ierobežot nātrija uzņemšanu:

Izvairieties no pārmērīga sāls vārīšanas laikā un pie galda.

Esiet piesardzīgs ar pārstrādātiem un iesaiņotiem pārtikas produktiem, jo ​​tie bieži satur augstu nātrija līmeni.

Izvēlieties veselīgas gatavošanas metodes:

Izvēlieties tvaicēšanu, vārīšanu vai maisīšanu, nevis dziļi cepšanu.

Mērenībā izmantojiet veselīgākas eļļas, piemēram, olīveļļu vai rapšu eļļu.

Mērens alkohola patēriņš:

Ierobežojiet alkoholiskos dzērienus, jo pārmērīga alkohola uzņemšana var veicināt paaugstinātu asinsspiedienu.

Iekļaujiet augļus un dārzeņus:

Palieliniet augļu un dārzeņu uzņemšanu, kas ir bagāti ar kāliju un citām būtiskām barības vielām.

Kontroles porciju izmēri:

Ņemiet vērā porciju lielumu, lai izvairītos no pārēšanās, kas var izraisīt svara pieaugumu un paaugstinātu asinsspiedienu.

Izvēlieties liesas olbaltumvielas:

Izvēlieties liesus olbaltumvielu avotus, piemēram, zivis, mājputnus, tofu un pākšaugus, nevis taukainu gaļu.

Palieciet hidratēts:

Dzeriet daudz ūdens un augu tējas, lai paliktu hidratēti un atbalstītu vispārējo veselību.

Ierobežojiet saldumus un saldos dzērienus:

Samaziniet saldu uzkodu un dzērienu patēriņu, jo pārmērīga cukura uzņemšana var veicināt aptaukošanos un hipertensiju.

Palieciet aktīvs:

Iesaistieties regulāras fiziskās aktivitātes, lai saglabātu veselīgu svaru un veicinātu sirds un asinsvadu veselību.

Uzraudzīt asinsspiedienu :

Regulāri pārbaudiet asinsspiedienu, it īpaši, ja jums ir hipertensijas riska faktori.

Pieņemot šos veselīgos uztura paradumus un dzīvesveida izvēli pavasara festivālā un ārpus tā, jūs varat samazināt paaugstināta asinsspiediena attīstības risku un veicināt vispārējo labklājību.