ڪهڙن غذائي عادتن ماڻهن کي بلڊ پريشر جو شڪار بڻائي ٿو؟

ڪهڙن غذائي عادتن ماڻهن کي بلڊ پريشر جو شڪار بڻائي ٿو؟ هائپر ٽائونشن کي روڪڻ لاء بهار جي فيسٽيول دوران غذا تي ڪهڙو ڌيان ڏيڻ گهرجي؟

ماڻهن کي ڪجهه غذا جي عادتن سان گڏ ماڻهو وڌيڪ بلڊ پريشر ٺاهڻ جو شوق رکن ٿا. سوڊيم (نمڪ)، تختا ۽ ٽرانسيٽيز جي اضافي سطحن جي وڌيڪ مقدار، وڏي پيماني تي، غير معقول فائبر جو گهڻو حصو، غير مناسب الڪوحني جو استعمال ڪري سگهي ٿو.

چيني نئين سال جي دوران (بهار فيسٽيول) يا ڪنهن به جشن وارو دور، اهو ضروري آهي ته توهان جي غذا واري دٻاء کي روڪڻ لاء توهان جي غذائي انتخابن جو ذهن رکندڙ آهي. هتي ڪجهه صلاحون آهن:

سوڊيم جو مقدار محدود ڪريو:

پچائڻ ۽ ميز تي پچائڻ ۾ اضافي لوڻ کان پاسو ڪريو.

پروسيس ٿيل ۽ پيڪيج ٿيل کاڌي سان محتاط رهو، جئين اهي اڪثر ڪري سوڊيم جي اعلي سطح تي مشتمل هوندا آهن.

صحتمند پچائڻ جا طريقا چونڊيو:

ٻا steing ڻ، گندي، ٻرندڙ، يا گندي فرائي جي بدران گهمڻ.

صحت مند تيل يا ڪينولا تيل وانگر صحتمند تيل استعمال ڪريو.

معتدل شراب واپرائڻ:

الڪوحل مشروبات کي محدود ڪريو، جئين گهڻو ڪجهه شراب جو مقدار بلند بلڊ پريشر ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ميون ۽ ڀا vegetables يون شامل آهن:

ميون ۽ ڀا vegetables ين ۽ ڀا vegetables ين جو توهان جو قبضو وڌائي، جيڪي پوٽاشيم ۽ ٻين ضروري غذا ۾ مالدار آهن.

ضابطي جي ڀا se ي تي ضابطو:

ڀا be و کائڻ کان بچڻ لاء ڀا outs ين جو ذهانت رکندڙ، جيڪو وزن وڌائي ۽ وڌندڙ بلڊ پريشر کي وڌائي سگهي ٿو.

لين پروٽين چونڊيو:

پروين جي ذريعن جو انتخاب، جهڙوڪ مڇي، پوٽي، ٽوفل، ٽوفل، ۽ ٻلهي گوشت جي بدران.

هائڊريٽ رهو:

هائڊروڊ ۽ سپورٽ کي هائڊروڊ ڪرڻ لاء پاڻي جو ڪافي پاڻي پيئو.

مٺايون مٺايون ۽ شورو مشروبات:

ماتحت ناٽڪ ۽ مشروبات جو استعمال گهٽايو، جئين گهڻو ڪري کنڊ جو ذخيرو موهيت ۽ هائپر ٽائونشن ۾ حصو وٺي سگهي ٿو.

فعال رهو:

صحتمند وزن برقرار رکڻ لاء باقاعده جسماني سرگرمي ۾ مشغول ٿيو ۽ دل جي فروغ کي فروغ ڏيو.

بلڊ پريشر جي نگراني ڪريو :

باقاعدي طور تي پنهنجو بلڊ پريشر چيڪ ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي هائپر ٽائونشن لاء خطرو آهي.

اسپرنگ فيسٽيول دوران اهي صحتمند غذا ۽ طرز زندگي جي چونڊ کي اپنائڻ سان