Quins hàbits dietètics fan que les persones siguin propenses a la pressió arterial alta?

Quins hàbits dietètics fan que les persones siguin propenses a la pressió arterial alta? Com s’ha de prestar atenció a la dieta durant el festival de primavera per prevenir la hipertensió?

Les persones amb certs hàbits dietètics són més propenses al desenvolupament de la pressió arterial alta. La ingesta elevada de sodi (sal), el consum excessiu d’aliments processats, els nivells elevats de greixos saturats i trans, la ingesta baixa de potassi, la ingesta de fibra inadequada i el consum excessiu d’alcohol són tots els factors que poden contribuir a la hipertensió.

Durant el nou any xinès (festival de primavera) o qualsevol període festiu, és imprescindible tenir en compte les vostres opcions dietètiques per evitar la pressió arterial alta. Aquí teniu alguns consells:

Limiteu la ingesta de sodi:

Eviteu la sal excessiva a la cocció i a la taula.

Sigueu prudents amb els aliments processats i envasats, ja que sovint contenen nivells elevats de sodi.

Trieu mètodes de cuina saludables:

Opteu pel vapor, bullir o fregir en lloc de fregar profundament.

Utilitzeu olis més saludables com l’oli d’oliva o l’oli de canola amb moderació.

Consum moderat d’alcohol:

Limiteu les begudes alcohòliques, ja que la ingesta excessiva d’alcohol pot contribuir a la pressió arterial alta.

Incloeu fruites i verdures:

Augmenteu la ingesta de fruites i verdures, riques en potassi i altres nutrients essencials.

Mides de la porció de control:

Tingueu en compte les mides de les porcions per evitar el menjar en excés, cosa que pot comportar un augment de pes i un augment de la pressió arterial.

Trieu proteïnes magres:

Opteu per fonts magres de proteïnes, com ara peix, aus de corral, tofu i llegums, en lloc de carns grasses.

Mantenir -se hidratat:

Beu molta aigua i tes d’herbes per mantenir -se hidratat i recolzar la salut general.

Limiteu els dolços i les begudes ensucrades:

Reduir el consum de berenars i begudes ensucrades, ja que la ingesta excessiva de sucre pot contribuir a l’obesitat i la hipertensió.

Mantingueu -vos actiu:

Participa en activitat física regular per mantenir un pes saludable i promoure la salut cardiovascular.

Supervisar la pressió arterial :

Comproveu regularment la pressió arterial, sobretot si teniu factors de risc d’hipertensió.

En adoptar aquests hàbits dietètics saludables i opcions de vida durant el festival de primavera i més enllà, podeu reduir el risc de desenvolupar la pressió arterial alta i promoure el benestar general.