ສິ່ງທີ່ເປັນນິໄສທີ່ມີປະໂຫຍດເຮັດໃຫ້ຄົນມັກສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ?

ສິ່ງທີ່ເປັນນິໄສທີ່ມີປະໂຫຍດເຮັດໃຫ້ຄົນມັກສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ? ຄົນເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານໃນຊ່ວງເທດສະການລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນການຮັກສາໂລກ hypertension?

ຄົນທີ່ມີນິໄສກ່ຽວກັບອາຫານການກິນທີ່ແນ່ນອນແມ່ນມັກຈະພັດທະນາຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການໄດ້ຮັບສ່ວນປະກອບຂອງ sodium ສູງສຸດ, ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີການປຸງແຕ່ງ, ລະດັບສູງ, ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ແລະມີປັດໃຈການກິນທີ່ບໍ່ພຽງພໍ.

ໃນລະຫວ່າງປີໃຫມ່ຈີນ (ງານບຸນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ) ຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີຄວາມຄິດໃນການເລືອກຄວາມດັນກ່ຽວກັບເລືອດສູງ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:

ຈໍາກັດການຮັບສານ sodium:

ຫລີກລ້ຽງເກືອຫຼາຍເກີນໄປໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຢູ່ໂຕະ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຫຸ້ມຫໍ່, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມັກຈະມີໂຊດຽມລະດັບສູງ.

ເລືອກວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:

ເລືອກເອົາການຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ຫຼື stir-frying ແທນທີ່ຈະ frying ເລິກ.

ໃຊ້ນໍ້າມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄືກັບນ້ໍາມັນຫມາກກອກຫລືນ້ໍາມັນ canola ໃນລະດັບປານກາງ.

ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າປານກາງ:

ຈໍາກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ຍ້ອນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກ:

ເພີ່ມຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນໂພແທດຊຽມແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນອື່ນໆ.

ຂະຫນາດສ່ວນຄວບຄຸມ:

ສະບາຍໃຈຂອງຂະຫນາດສ່ວນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການກິນເກີນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ເລືອກໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ດີເລີດ:

ເລືອກສໍາລັບແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນປາ, ສັດປີກ, ຕົ້ນໄມ້, ແລະ legumes, ແທນທີ່ຈະເປັນຊີ້ນໄຂມັນໄຂມັນ.

ຢູ່ hydrated:

ດື່ມນ້ໍາຫລາຍແລະຊາສະຫມຸນໄພທີ່ຈະດູດຊືມແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຈໍາກັດອາຫານເສີມຂອງຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ:

ຫຼຸດຜ່ອນການຊົມໃຊ້ອາຫານຫວ່າງແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ, ເປັນການໄດ້ຮັບນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນໂລກອ້ວນແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ມີຄວາມຫ້າວຫັນ:

ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິເພື່ອຮັກສານໍ້າຫນັກທີ່ແຂງແຮງແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດ :

ກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີປັດໃຈສ່ຽງສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ໂດຍການຮັບຮອງເອົານິໄສກ່ຽວກັບອາຫານການກິນແລະການເລືອກວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ໃນຊ່ວງງານບຸນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະນອກເຫນືອທ່ານນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາຄວາມດັນເລືອດສູງແລະສົ່ງເສີມການສະຫວັດຄວາມສະດວກສະບາຍ.