ນິໄສການກິນອາຫານອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ?

ນິໄສການກິນອາຫານອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ?ຄົນເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ອາຫານໃນຊ່ວງເທດສະການລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງແນວໃດ?

ຄົນທີ່ມີນິໄສການກິນອາຫານບາງຢ່າງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມດັນເລືອດສູງ.ການໄດ້ຮັບໂຊດຽມສູງ (ເກືອ), ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຂອງອາຫານປຸງແຕ່ງ, ລະດັບສູງຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ trans, ການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມຕ່ໍາ, ການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍບໍ່ພຽງພໍ, ແລະການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນປັດໃຈທັງຫມົດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ໃນ​ໄລ​ຍະ​ບຸນ​ກຸດ​ຈີນ (ບຸນ​ກຸດ​ຈີນ) ຫຼື​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ບຸນ​ຕ່າງໆ, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈຳ​ເປັນ​ທີ່​ຈະ​ເລືອກ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ປ້ອງ​ກັນ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ.ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:

ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບໂຊດຽມ:

ຫຼີກເວັ້ນການເກືອຫຼາຍເກີນໄປໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຢູ່ໃນໂຕະ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຫຸ້ມຫໍ່, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມັກຈະມີໂຊດຽມສູງ.

ເລືອກວິທີປຸງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ:

ເລືອກການໜື້ງ, ຕົ້ມ, ຫຼືຈືນແທນການຈືນ.

ໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືນ້ໍາມັນຄາໂນລາໃນລະດັບປານກາງ.

ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າປານກາງ:

ຈໍາ​ກັດ​ການ​ດື່ມ​ເຫຼົ້າ, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ການ​ກິນ​ເຫຼົ້າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ.

ປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກ:

ເພີ່ມການບໍລິໂພກຜັກແລະຫມາກໄມ້, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນອື່ນໆ.

ການຄວບຄຸມຂະຫນາດສ່ວນ:

ຈົ່ງລະວັງກ່ຽວກັບຂະຫນາດສ່ວນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມດັນເລືອດ.

ເລືອກທາດໂປຼຕີນຈາກ lean:

ເລືອກແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນປາ, ສັດປີກ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະ legumes, ແທນທີ່ຈະເປັນຊີ້ນໄຂມັນ.

ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ:

ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ ແລະ ຊາສະໝຸນໄພເພື່ອຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ບຳລຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມຫວານ ແລະນ້ຳຕານ:

ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານຫວ່າງແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໄດ້ຮັບນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນແລະ hypertension.

ເຄື່ອນໄຫວຢູ່:

ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ cardiovascular.

ຕິດ​ຕາມ​ກວດ​ກາ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ ​:

ກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ hypertension.

ໂດຍການຮັບຮອງເອົານິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້ແລະທາງເລືອກໃນການດໍາລົງຊີວິດໃນລະຫວ່າງງານບຸນພາກຮຽນ spring ແລະນອກເຫນືອການ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາຄວາມດັນເລືອດສູງແລະສົ່ງເສີມການສະຫວັດດີການໂດຍລວມ.