Hi yihi mikhuva ya swakudya leyi endlaka leswaku vanhu va tala ku khomiwa hi nsusumeto wa le henhla wa ngati?Xana munhu u fanele a nyikela nyingiso njhani eka swakudya hi nkarhi wa Nkhuvo wa Ximun’wana leswaku a sivela nsusumeto wa le henhla wa ngati?
Vanhu lava nga ni mikhuva yo karhi ya swakudya va tala ku khomiwa hi nsusumeto wa le henhla wa ngati.Ku dya ngopfu sodium (munyu), ku dya ngopfu swakudya leswi swekiweke, mpimo wa le henhla wa mafurha lama nga ni saturated ni ya trans, ku dya potassium yitsongo, ku nga dyi fibre leyi ringaneke ni ku nwa byala ngopfu hinkwaswo i swilo leswi nga hoxaka xandla eka nsusumeto wa le henhla wa ngati.
Hi nkarhi wa Lembe Lerintshwa ra Machayina (Nkhuvo wa Ximun’wana) kumbe nkarhi wihi na wihi wa nkhuvo, i swa nkoka ku va u ri karhi u tekela enhlokweni leswi u swi hlawulaka swakudya ku sivela nsusumeto wa le henhla wa ngati.Hi leswi switsundzuxo swin’wana:
Ku hunguta ku dya Sodium:
Papalata munyu wo tlula mpimo loko u sweka ni le tafuleni.
Tivonele eka swakudya leswi lulamisiweke na leswi pakiweke, tani hileswi switala kuva na ti levele tale henhla ta sodium.
Hlawula Tindlela To Sweka Leti Nga Ni Rihanyo:
Hlawula ku sweka, ku virisa kumbe ku hlanganisa ematshan’weni yo gayela hi mati.
Tirhisa mafurha lawa yanga na rihanyo kufana na olive oil kumbe canola oil hiku ringanela.
Ku Nwa Byala Hi Xiringaniso:
Pfuxeta swakunwa leswi nga ni xihoko, tanihi leswi ku nwa byala ku tlula mpimo swi nga hoxaka xandla eka nsusumeto wa le henhla wa ngati.
Katsa Mihandzu na Matsavu:
Engetela ku dya ka wena mihandzu na matsavu, leswi fuweke hi potassium na swakudya swin’wana swa nkoka.
Vukulu bya Swiphemu swa Vulawuri:
Tivonele hi vukulu bya swiphemu leswaku u papalata ku dya ngopfu, leswi nga endlaka leswaku u nyuhela ni ku tlakuka ka nsusumeto wa ngati.
Hlawula Tiproteyini leti nga riki na mafurha:
Hlawula swihlovo leswi nga riki na mafurha swa tiphrotheyini, swo tanihi nhlampfi, huku, tofu ni ti- legumes, ematshan’weni ya nyama leyi nga ni mafurha.
Tshama u ri na mati:
Nwa mati yotala na ti herbal teas kuva u tshama uri na mati naku seketela rihanyo hinkwaro.
Hlawula Swiwitsi Ni Swakunwa Leswi Nga Ni Chukele:
Pfuxeta ku dya swakudya swo olova ni swakunwa leswi nga ni chukela, tanihi leswi ku dya chukele ku tlula mpimo swi nga hoxaka xandla eka ku nyuhela ngopfu ni nsusumeto wa le henhla wa ngati.
Tshama u ri karhi u tirha:
Tinyiketele ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle na ku tlakusa rihanyo ra mbilu na misiha.
Nkarhi na nkarhi kambela nsusumeto wa wena wa ngati, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swilo leswi nga ekhombyeni ra nsusumeto wa le henhla wa ngati.
Hiku amukela mikhuva leyi ya swakudya leswinga na rihanyo xikan’we naku hlawula vutomi hi nkarhi wa Spring Festival nale ndzhaku, unga hunguta khombo ro khomiwa hi nsusumeto wa le henhla wa ngati naku tlakusa vuhlayiseki hinkwabyo.
