Kîjan adetên xwarinê mirovan meyla tansiyona bilind dike?

Kîjan adetên xwarinê mirovan meyla tansiyona bilind dike?Divê meriv di Cejna Biharê de çawa bala xwe bide parêzê da ku pêşî li hîpertansiyon bigire?

Kesên xwedan hin adetên parêzê zêdetir bi tansiyona xwînê bilind dibin.Vexwarina zêde ya sodyûm (xwê), vexwarina zêde ya xwarinên pêvajoyî, astên zêde yên rûnên têrbûyî û trans, girtina kêm potasyûm, ne têr girtina fîberê, û vexwarina zêde ya alkolê hemî faktor in ku dikarin bibin sedema hîpertansiyonê.

Di dema Sersala Çînî (Festîvala Biharê) an her serdemek cejnê de, pêdivî ye ku meriv li bijarteyên xweya parêzê hişyar be da ku pêşî li tansiyona bilind bigire.Li vir çend şîret hene:

Xwarina sodyûmê sînordar bikin:

Di xwarinê de û li ser sifrê de ji xwêya zêde dûr bixin.

Di xwarinên pêvajoyî û pakkirî de hişyar bin, ji ber ku ew bi gelemperî astên bilind ên sodyûmê hene.

Rêbazên Xwarina Tendurist hilbijêrin:

Li şûna pijandina kûr, hilmê, kelandinê, an jî rijandinê hilbijêrin.

Rûnên saxlemtir ên mîna rûnê zeytûnê an rûnê canola bi nermî bikar bînin.

Vexwarina alkolê ya nerm:

Vexwarinên alkolê sînordar bikin, ji ber ku vexwarina zêde alkol dikare bibe sedema tansiyona xwînê.

Fêkî û sebzeyan tê de:

Xwarina xweya fêkî û sebzeyan zêde bikin, ku ji potasyum û hêmanên din ên bingehîn dewlemend in.

Mezinahiyên beşa kontrolê:

Bala xwe bidin pîvanên beşan da ku ji zêdexwarinê dûr nekevin, ku dibe sedema zêdebûna giraniyê û zêdebûna tansiyona xwînê.

Proteînên lean hilbijêrin:

Li şûna goştên rûn, çavkaniyên bêhêz ên proteînê, wek masî, mirîşk, tofu, û leguman hilbijêrin.

Hidratî bimînin:

Gelek av û çayên nebatî vexwin da ku hîdro bimînin û tenduristiya giştî piştgirî bikin.

Şîrîn û vexwarinên şekir sînordar bikin:

Vexwarina xwarin û vexwarinên şekir kêm bikin, ji ber ku girtina zêde şekir dikare bibe sedema qelewbûn û hîpertansiyonê.

Çalak bimînin:

Tevlî çalakiya laşî ya birêkûpêk bibin da ku giraniya tendurist biparêzin û tenduristiya dil û damar pêşve bibin.

Paqijkirina tansiyona xwînê :

Bi rêkûpêk tansiyona xwe kontrol bikin, nemaze heke we faktorên xetereyê ji bo hîpertansiyonê hebin.

Bi pejirandina van adetên parêza tendurist û vebijarkên şêwaza jiyanê di dema Festîvala Biharê de û pê ve, hûn dikarin xetera pêşkeftina tansiyona bilind kêm bikin û başbûna giştî pêşve bibin.