کون سی غذائی عادات لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر کا شکار بناتی ہیں؟

کون سی غذائی عادات لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر کا شکار بناتی ہیں؟ ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے کسی کو موسم بہار کے تہوار کے دوران غذا پر کس طرح توجہ دینی چاہئے؟

کچھ غذائی عادات والے افراد ہائی بلڈ پریشر کو فروغ دینے کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔ سوڈیم (نمک) کی اعلی مقدار ، پروسیسرڈ فوڈز کی ضرورت سے زیادہ کھپت ، سنترپت اور ٹرانس چربی کی اعلی سطح ، پوٹاشیم کی کم مقدار ، فائبر کی ناکافی ناکافی ، اور شراب سے زیادہ استعمال وہ تمام عوامل ہیں جو ہائی بلڈ پریشر میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔

چینی نئے سال (موسم بہار کا تہوار) یا کسی بھی تہوار کی مدت کے دوران ، ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے ل your اپنے غذائی انتخاب کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے۔ یہاں کچھ نکات ہیں:

سوڈیم کی مقدار کو محدود کریں:

کھانا پکانے اور ٹیبل پر ضرورت سے زیادہ نمک سے پرہیز کریں۔

پروسیسڈ اور پیکیجڈ فوڈز سے محتاط رہیں ، کیونکہ ان میں اکثر سوڈیم کی اعلی سطح ہوتی ہے۔

صحت مند کھانا پکانے کے طریقوں کا انتخاب کریں:

گہری فرائی کے بجائے بھاپنے ، ابلتے ، یا ہلچل بھوننے کا انتخاب کریں۔

اعتدال میں زیتون کا تیل یا کینولا آئل جیسے صحت مند تیل استعمال کریں۔

اعتدال پسند شراب کا استعمال:

الکحل کے مشروبات کو محدود کریں ، کیونکہ ضرورت سے زیادہ الکحل کی مقدار ہائی بلڈ پریشر میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

پھل اور سبزیاں شامل کریں:

اپنے پھلوں اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کریں ، جو پوٹاشیم اور دیگر ضروری غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں۔

کنٹرول حصے کے سائز:

زیادہ کھانے سے بچنے کے لئے حصے کے سائز کو ذہن میں رکھیں ، جس سے وزن میں اضافے اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

دبلی پتلی پروٹین کا انتخاب کریں:

پروٹین کے دبلی پتلی ذرائع ، جیسے مچھلی ، پولٹری ، توفو اور پھلیاں ، فیٹی گوشت کی بجائے انتخاب کریں۔

ہائیڈریٹ رہیں:

ہائیڈریٹڈ رہنے اور مجموعی صحت کی حمایت کرنے کے لئے کافی مقدار میں پانی اور جڑی بوٹیوں کی چائے پیئے۔

مٹھائیاں اور شوگر مشروبات کو محدود کریں:

شوگر نمکین اور مشروبات کی کھپت کو کم کریں ، کیونکہ ضرورت سے زیادہ شوگر کی مقدار موٹاپا اور ہائی بلڈ پریشر میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

فعال رہیں:

صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور قلبی صحت کو فروغ دینے کے لئے باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوں۔

بلڈ پریشر کی نگرانی کریں :

اپنے بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے چیک کریں ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر کے لئے خطرے کے عوامل ہوں۔

موسم بہار کے تہوار اور اس سے آگے کے دوران ان صحت مند غذائی عادات اور طرز زندگی کے انتخاب کو اپنانے سے ، آپ ہائی بلڈ پریشر کی نشوونما کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود کو فروغ دے سکتے ہیں۔