මිනිසුන් අධි රුධිර පීඩනයට ලක්වන ආහාර පුරුදු මොනවාද?

මිනිසුන් අධි රුධිර පීඩනයට ලක්වන ආහාර පුරුදු මොනවාද? අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම සඳහා වසන්ත උළෙලේදී ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කෙසේද?

සමහර ආහාර පුරුදු ඇති පුද්ගලයින් අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය කිරීම සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇත. සෝඩියම් (ලුණු), සැකසූ ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම, ඉහළ මට්ටමේ ආහාර අධික පරිභෝජනය, පොටෑසියම් ප්රමාණය අඩු කිරීම, අධික තන්තු ප්රමාණය අඩු කිරීම, අධි-රුධිර පීඩනය සඳහා දායක විය හැකි සාධක වේ.

චීන අලුත් අවුරුදු (වසන්ත උළෙල) හෝ ඕනෑම උත්සව කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ, අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ ආහාර තේරීම් කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වීම අත්යවශ්ය වේ. මෙන්න ඉඟි කිහිපයක්:

සෝඩියම් බීම පත් කිරීම සීමා කරන්න:

ඉවුම් පිහුම් වල සහ මේසයේ අධික ලුණු වලින් වළකින්න.

බොහෝ විට සෝඩියම් ඉහළ මට්ටමක අඩංගු බැවින් සැකසූ සහ ඇසුරුම් කළ ආහාර සමඟ ප්රවේශම් වන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිසීමේ ක්රම තෝරන්න:

ගැඹුරු කබලෙන් ලිපට හැරීමට තැම්බීම, තාපාංකය හෝ කලවම් කිරීම සඳහා තෝරා ගැනීම.

මධ්යස්ථ තෙල් හෝ කැනෝලා තෙල් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න තෙල් භාවිතා කරන්න.

මධ්යස්ථ මධ්යසාර පරිභෝජනය:

අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම අධි රුධිර පීඩනයට හේතු විය හැකි බැවින් මත්පැන් සීමා කරන්න.

පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් කරන්න:

පොටෑසියම් සහ අනෙකුත් අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් පලතුරු හා එළවළු ඔබේ ප්රමාණය වැඩි කරන්න.

පාලන කොටස් ප්රමාණය:

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා කොටස් ප්රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, එමඟින් බර වැඩිවීම හා රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක.

කෙට්ටු ප්රෝටීන තෝරන්න:

මේද මස් වෙනුවට මාළු, කුකුළු මස්, ටෝෆු සහ රනිල කුලයට අයත් ප්රෝටීන් ප්රභවයන් සඳහා තෝරා ගැනීම.

සජලීව සිටින්න:

සජලීව සිටීමට හා සමස්ත සෞඛ්යයට සහාය වීම සඳහා ජලය හා ශාකසාර තේ බොන්න.

රසකැවිලි සහ සීනි බීම සීමා කරන්න:

අධික ලෙස සීනි ප්රමාණයට තරබාරුකම හා අධි රුධිර පීඩනය සඳහා දායක විය හැකි බැවින් සීනි ස්නැක්ස් සහ බීම පරිභෝජනය අඩු කරන්න.

සක්රියව සිටින්න:

නිරෝගී බර පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම සහ හෘදයාබාධ පිළිබඳ සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම.

රුධිර පීඩනය අධීක්ෂණය කරන්න :

ඔබේ රුධිර පීඩනය නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කරන්න, විශේෂයෙන් ඔබට අධි රුධිර පීඩනය සඳහා අවදානම් සාධක තිබේ නම්.

වසන්ත උළෙම අතරතුර මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු සහ ජීවන රටාව සහ ජීවන රටාව අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය කිරීමේ අවදානම අඩු කර සමස්ත යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.