මිනිසුන් අධි රුධිර පීඩනයට ගොදුරු වන ආහාර පුරුදු මොනවාද?

මිනිසුන් අධි රුධිර පීඩනයට ගොදුරු වන ආහාර පුරුදු මොනවාද? අධි රුධිර පීඩනය වැලැක්වීම සඳහා වසන්ත සැණකෙළියේදී ආහාර ගැන අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කෙසේද?

ඇතැම් ආහාර පුරුදු ඇති පුද්ගලයන්ට අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාව වැඩියි. සෝඩියම් (ලුණු) අධික ලෙස ගැනීම, සැකසූ ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය, සංතෘප්ත හා ට්‍රාන්ස් මේද අධික ප්‍රමාණය, පොටෑසියම් අඩු ප්‍රමාණය, ප්‍රමාණවත් ලෙස තන්තු නොගැනීම සහ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම අධි රුධිර පීඩනයට දායක විය හැකි සාධක වේ.

චීන අලුත් අවුරුද්ද (වසන්ත උත්සවය) හෝ ඕනෑම උත්සව සමයක් තුළ, අධි රුධිර පීඩනය වැලැක්වීම සඳහා ඔබේ ආහාර තෝරා ගැනීම් ගැන සැලකිලිමත් වීම අත්යවශ්ය වේ. මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්:

සෝඩියම් පරිභෝජනය සීමා කරන්න:

ආහාර පිසීමේදී සහ මේසයේ අධික ලෙස ලුණු දැමීමෙන් වළකින්න.

බොහෝ විට සෝඩියම් ඉහළ මට්ටමක පවතින බැවින් සැකසූ සහ ඇසුරුම් කළ ආහාර සමඟ ප්‍රවේශම් වන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිසීමේ ක්‍රම තෝරන්න:

ගැඹුරු බැදීම වෙනුවට තැම්බීම, තැම්බීම හෝ කලවම් කිරීම තෝරා ගන්න.

ඔලිව් තෙල් හෝ කැනෝලා තෙල් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෙල් මධ්‍යස්ථව භාවිතා කරන්න.

මධ්යස්ථ මත්පැන් පරිභෝජනය:

අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම අධි රුධිර පීඩනයට දායක විය හැකි බැවින්, මත්පැන් සීමා කරන්න.

පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් කරන්න:

පොටෑසියම් සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් පලතුරු සහ එළවළු ඔබේ ආහාරයට ගැනීම වැඩි කරන්න.

පාලන කොටස් ප්‍රමාණය:

බර වැඩිවීමට සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා කොටස් ප්රමාණ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

කෙට්ටු ප්‍රෝටීන තෝරන්න:

මේද මස් වෙනුවට මාළු, කුකුළු මස්, ටෝෆු සහ රනිල කුලයට අයත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් තෝරා ගන්න.

සජලනය වී සිටින්න:

සජලනය වීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට ඕනෑ තරම් ජලය සහ ශාකසාර තේ පානය කරන්න.

රසකැවිලි සහ සීනි සහිත බීම සීමා කරන්න:

අධික සීනි පරිභෝජනය තරබාරුකමට සහ අධි රුධිර පීඩනයට දායක විය හැකි බැවින් සීනි සහිත කෙටි ආහාර සහ පාන වර්ග පරිභෝජනය අඩු කරන්න.

ක්‍රියාකාරීව සිටින්න:

නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.

රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කරන්න :

විශේෂයෙන් ඔබට අධි රුධිර පීඩනය සඳහා අවදානම් සාධක තිබේ නම්, ඔබේ රුධිර පීඩනය නිතිපතා පරීක්ෂා කරන්න.

වසන්ත උත්සවයේදී සහ ඉන් ඔබ්බට මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු සහ ජීවන රටා තේරීම් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.