Које прехрамбене навике чине да су људи склони високом крвном притиску?

Које прехрамбене навике чине да су људи склони високом крвном притиску? Како неко треба обратити пажњу на исхрану током пролећног фестивала да спречи хипертензију?

Људи са одређеним прехрамбеним навикама су склонији развоју високог крвног притиска. Висок унос натријума (соли), прекомерна потрошња прерађене хране, високи нивои засићених и транс масти, низак унос калијума, неадекватна уноса влакана и прекомерне потрошње алкохола су сви фактори који могу допринети хипертензији.

Током кинеске нове године (пролећни фестивал) или било који свечани период, од суштинског је значаја да буде у међувремену вашег исхране да се спречи високи крвни притисак. Ево неких савета:

Ограничите унос натријума:

Избегавајте прекомерну сол у кувању и на столу.

Будите опрезни са прерађеним и упакованим намирницама, јер често садрже високе нивое натријума.

Изаберите здраве методе кухања:

Одлучите се за парење, кључање или мешање умјесто пржења.

Користите здравију уља попут маслиновог уља или уља у каноли умјерено.

Умерена потрошња алкохола:

Ограничите алкохолна пића, јер прекомерни унос алкохола може допринети високом крвном притиску.

Укључују воће и поврће:

Повећајте унос воћа и поврћа, који су богати калијум и другим суштинским хранљивим материјама.

Величине порције управљања:

Имајте на уму величине дела како би се избегло преједање, што може довести до повећања тежине и повећани крвни притисак.

Изаберите мршаве протеине:

Одлучите се за мршаве изворе протеина, попут рибе, перади, тофу и махунарки, уместо масног меса.

Будите хидрирани:

Пијте пуно воде и биљних чајева да бисте остали хидрирани и подржали укупно здравље.

Ограничите слаткише и слање слатке:

Смањите потрошњу слатких грицкалица и пића, јер прекомерни унос шећера може допринети гојазности и хипертензији.

Останите активни:

Укључите се у редовне физичке активности да бисте одржали здраву тежину и промовисали кардиоваскуларне здравље.

Надгледајте крвни притисак :

Редовно проверавајте крвни притисак, посебно ако имате факторе ризика за хипертензију.

Усвајањем ових здравих прехрамбених навика и избора живота током пролећног фестивала и шире, можете да смањите ризик од развоја високог крвног притиска и промовисати општа добробит.