Које прехрамбене навике чине људе склоним високом крвном притиску?

Које прехрамбене навике чине људе склоним високом крвном притиску?Како треба обратити пажњу на исхрану током пролећног фестивала да би се спречила хипертензија?

Људи са одређеним прехрамбеним навикама склонији су развоју високог крвног притиска.Висок унос натријума (соли), прекомерна конзумација прерађене хране, високи нивои засићених и транс масти, низак унос калијума, неадекватан унос влакана и прекомерна конзумација алкохола су фактори који могу допринети хипертензији.

Током кинеске Нове године (пролећног фестивала) или било ког празничног периода, од суштинског је значаја да водите рачуна о избору исхране како бисте спречили висок крвни притисак.Ево неколико савета:

Ограничите унос натријума:

Избегавајте прекомерну количину соли у кувању и за столом.

Будите опрезни са прерађеном и упакованом храном, јер она често садржи висок ниво натријума.

Изаберите здраве методе кувања:

Одлучите се за пржење на пари, кључање или пржење уз мешање уместо пржења.

Користите здравија уља попут маслиновог уља или уља репице у умереним количинама.

Умерена конзумација алкохола:

Ограничите алкохолна пића, јер прекомерни унос алкохола може допринети високом крвном притиску.

Укључује воће и поврће:

Повећајте унос воћа и поврћа, који су богати калијумом и другим есенцијалним хранљивим материјама.

Контролне величине порција:

Водите рачуна о величини порција како бисте избегли преједање, што може довести до повећања телесне тежине и повећања крвног притиска.

Изаберите немасне протеине:

Одлучите се за немасне изворе протеина, као што су риба, живина, тофу и махунарке, уместо масног меса.

Останите хидрирани:

Пијте пуно воде и биљних чајева да останете хидрирани и подржите опште здравље.

Ограничите слаткише и слатка пића:

Смањите потрошњу слатких грицкалица и пића, јер прекомерни унос шећера може допринети гојазности и хипертензији.

Остати активан:

Укључите се у редовну физичку активност како бисте одржали здраву тежину и промовисали кардиоваскуларно здравље.

Пратите крвни притисак :

Редовно проверавајте крвни притисак, посебно ако имате факторе ризика за хипертензију.

Усвајањем ових здравих прехрамбених навика и избора начина живота током пролећног фестивала и касније, можете смањити ризик од развоја високог крвног притиска и унапредити опште благостање.