Ինչ դիետիկ սովորույթներ են մարդկանց հակված արյան բարձր ճնշման:

Ինչ դիետիկ սովորույթներ են մարդկանց հակված արյան բարձր ճնշման: Ինչպես պետք է ուշադրություն դարձնել դիետայի վրա գարնանային փառատոնի ընթացքում `կանխելու հիպերտոնիան:

Որոշ դիետիկ սովորություններ ունեցող մարդիկ ավելի շատ հակված են արյան բարձր ճնշման զարգացմանը: Նատրիումի (աղի) բարձր ընդունում, վերամշակված սննդի, հագեցած եւ տրանս ճարպերի բարձր մակարդակի չափից բարձր սպառումը, կալիումի ցածր քանակը, անբավարար մանրաթելային ընդունումը եւ ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը բոլոր գործոններն են, որոնք կարող են նպաստել հիպերտոնիկացմանը:

Չինական Ամանորի (գարնանային փառատոնի) կամ ցանկացած տոնական ժամանակաշրջանի ընթացքում անհրաժեշտ է մտածել ձեր սննդային ընտրություններին `արյան բարձր ճնշումը կանխելու համար: Ահա մի քանի խորհուրդներ.

Սահմանափակեք նատրիումի ընդունումը.

Խոհարարության եւ սեղանի շուրջ խուսափեք ավելորդ աղից:

Զգուշացեք մշակված եւ փաթեթավորված սննդի հետ, քանի որ դրանք հաճախ պարունակում են նատրիումի բարձր մակարդակներ:

Ընտրեք Առողջ Խոհարարության մեթոդներ.

Խորը տապակի փոխարեն ընտրեք գոլորշի, եռում կամ խառնել:

Չափավորության մեջ օգտագործեք առողջ յուղեր, ինչպիսիք են ձիթայուղը կամ կանոլայի յուղը:

Չափավոր ալկոհոլի սպառում.

Սահմանափակեք ալկոհոլային խմիչքները, քանի որ ալկոհոլի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է նպաստել արյան բարձր ճնշմանը:

Ներառեք մրգեր եւ բանջարեղեն.

Բարձրացրեք ձեր մրգերի եւ բանջարեղենի ընդունումը, որոնք հարուստ են կալիումի եւ այլ հիմնական սննդանյութերով:

Կառավարման մասի չափերը.

Զգուշացեք մասի չափսերի մասին `խուսափելու գերտաքացումից, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման եւ արյան ճնշման բարձրացման:

Ընտրեք նիհար սպիտակուցներ.

Ընտրեք սպիտակուցի նիհար աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձուկը, թռչնաբուծությունը, տոֆուն եւ հատիկներ, ճարպային միսի փոխարեն:

Մնացեք խոնավեցված.

Խմեք շատ ջուր եւ բուսական թեյեր `խոնավեցված եւ ընդհանուր առողջությանը աջակցելու համար:

Սահմանափակեք քաղցրավենիքն ու շաքարային ըմպելիքները.

Նվազեցրեք շաքարային նախուտեստների եւ խմիչքների սպառումը, քանի որ շաքարի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է նպաստել ճարպակալմանը եւ հիպերտոնիկ լեզվին:

Մնացեք ակտիվ.

Ներգրավվեք կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությամբ `առողջ քաշը պահպանելու եւ սրտանոթային առողջության խթանման համար:

Դիտեք արյան ճնշումը .

Պարբերաբար ստուգեք ձեր արյան ճնշումը, հատկապես, եթե ունեք հիպերտոնիայի ռիսկի գործոններ:

Ընդունելով այս առողջ սննդի սովորույթներն ու ապրելակերպի ընտրությունները գարնանային փառատոնի եւ դրա սահմաններից դուրս, դուք կարող եք նվազեցնել արյան բարձր ճնշման զարգացման ռիսկը եւ ընդհանուր բարեկեցությունը խթանելու ռիսկը: