Ո՞ր սննդային սովորույթներն են մարդկանց ստիպում հակված լինել արյան բարձր ճնշման:

Ո՞ր սննդային սովորույթներն են մարդկանց ստիպում հակված լինել արյան բարձր ճնշման: Ինչպե՞ս պետք է ուշադրություն դարձնել սննդակարգին Գարնանային տոնի ժամանակ՝ հիպերտոնիայի կանխարգելման համար:

Որոշակի սննդային սովորություններ ունեցող մարդիկ ավելի հակված են արյան բարձր ճնշման զարգացմանը: Նատրիումի (աղի) բարձր ընդունումը, վերամշակված մթերքների չափից ավելի օգտագործումը, հագեցած և տրանս ճարպերի բարձր մակարդակը, կալիումի ցածր ընդունումը, մանրաթելերի անբավարար ընդունումը և ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը բոլոր գործոններն են, որոնք կարող են նպաստել հիպերտոնիայի առաջացմանը:

Չինական Նոր տարվա (Գարնան փառատոնի) կամ ցանկացած տոնական ժամանակաշրջանում կարևոր է զգույշ լինել ձեր սննդակարգի ընտրության մասին՝ արյան բարձր ճնշումը կանխելու համար: Ահա մի քանի խորհուրդ.

Սահմանափակել նատրիումի ընդունումը.

Խուսափեք ավելորդ աղից ճաշ պատրաստելու և սեղանի ժամանակ:

Զգույշ եղեք վերամշակված և փաթեթավորված մթերքների հետ, քանի որ դրանք հաճախ պարունակում են նատրիումի բարձր մակարդակ:

Ընտրեք առողջ պատրաստման եղանակներ.

Ընտրեք շոգեխաշել, եռացնել կամ տապակել խորը տապակելու փոխարեն:

Օգտագործեք ավելի առողջարար յուղեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը կամ կանոլայի յուղը չափավոր քանակությամբ:

Ալկոհոլի չափավոր սպառում.

Սահմանափակեք ալկոհոլային խմիչքները, քանի որ ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը կարող է նպաստել արյան բարձր ճնշմանը:

Ներառեք մրգեր և բանջարեղեն.

Բարձրացրեք մրգերի և բանջարեղենի ընդունումը, որոնք հարուստ են կալիումով և այլ կարևոր սննդանյութերով:

Վերահսկիչ մասի չափերը.

Ուշադիր եղեք չափաբաժնի չափերից՝ խուսափելու չափից շատ ուտելուց, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման և արյան ճնշման բարձրացման:

Ընտրեք նիհար սպիտակուցներ.

Ընտրեք սպիտակուցի նիհար աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձուկը, թռչնամիսը, տոֆուն և հատիկները, ճարպային մսի փոխարեն:

Խոնավեցրե՛ք.

Խմեք շատ ջուր և բուսական թեյեր՝ խոնավանալու և ընդհանուր առողջության պահպանման համար:

Սահմանափակեք քաղցրավենիք և քաղցր ըմպելիքներ.

Նվազեցրեք քաղցր նախուտեստների և ըմպելիքների օգտագործումը, քանի որ շաքարի չափից ավելի ընդունումը կարող է նպաստել գիրության և հիպերտոնիայի առաջացմանը:

Մնացեք ակտիվ.

Զբաղվեք կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ՝ առողջ քաշը պահպանելու և սրտանոթային առողջությանը նպաստելու համար:

Արյան ճնշման մոնիտոր .

Պարբերաբար ստուգեք ձեր արյան ճնշումը, հատկապես, եթե ունեք հիպերտոնիայի ռիսկի գործոններ:

Ընդունելով այս առողջ սննդակարգը և ապրելակերպի ընտրությունը Գարնանային փառատոնի ընթացքում և դրանից հետո՝ դուք կարող եք նվազեցնել արյան բարձր ճնշման զարգացման ռիսկը և նպաստել ընդհանուր բարեկեցությանը: