د رژیم کوم عادتونه خلک د وینې لوړ فشار ته خطر لري؟

د رژیم کوم عادتونه خلک د وینې لوړ فشار ته خطر لري؟ یو څوک څنګه باید د تودوخې فستیوال پرمهال رژیمونو ته پاملرنه وکړي؟

د ځانګړي رژیم ځایونو سره خلک د لوړ فشار فشار لوړولو لپاره ډیر خطرناک دي. د سوډیم لوړه اندازه

د چینایي نوي کال (پسرلي فستیوال) یا کوم جشن موده) یا کومه جشن موده، دا لازمي ده چې د لوړ فشار فشار مخه ونیسئ. دلته ځینې لارښوونې دي:

د سوډیم انډول محدود کړئ:

په پخلي او میز کې د ډیر مالګې څخه مخنیوی وکړئ.

د پروسس شوي او بسته شوي خواړو سره محتاط اوسئ، ځکه چې دوی اکثرا د سوډیم لوړې کچې لري.

د ښه پخلي صحي میتودونه غوره کړئ:

د ژوروالي د غوړولو لپاره غوره کول، یا د ژورې غوړولو پرځای.

صحي ریلونو په اعتدال کې د زیتون غوړ یا کینول تیلو وکاروئ.

د الکول ضایع کیدل:

الکولي مشروبات محدود کړئ، لکه څنګه چې د الکول اضافي فشار لوړولو کې مرسته کولی شي.

میوې او سبزیجات شامل دي:

د میوو او سبزیجاتو ډیریدل، کوم چې د پوټاشیم او نورو لازمي مغذي توکو کې بډای دي.

د برخې برخې اندازېونه:

د ډیریدو څخه د مخنیوي لپاره د هرډول اندازې څخه په پام کې ونیسئ، کوم چې کولی شي د وزن ترلاسه کولو او د وینې فشار ډیروالي لامل شي.

د پین پروټینز غوره کړئ:

د طنز د سرچینو غوره کول، لکه کب، چرګان، توفو، او پښې، او د غوړ لرونکي غوښو پرځای.

هایډریټ پاتې شئ:

ډیری اوبه او بوټي چای څښل ترڅو د روغتیا هایډریډ او ملاتړ ملاتړ وکړي.

خواږه او شکري څښاک محدود کړئ:

د شکري سنچونو او مشروباتو مصرف کم کړئ، لکه څنګه چې ډیر شوګر کولی شي د چاقو او لوړ فشار سره مرسته وکړي.

فعال اوسئ:

په منظم فزیکي فعالیت کې دخیل شئ د سالم وزن ساتلو او د زړه سیکولر روغتیا ته وده ورکړئ.

د وینې فشار څارنه :

په منظم ډول ستاسو د وینې فشار چیک کړئ، په ځانګړي توګه که تاسو د لوړ فشار لپاره د خطر عوامل لرئ.

د پسرلي فستیوال په جریان کې د دې صحي رژیم او ژوند کولو کارونو او ژوند کولو انتخابونو په پلي کولو سره، تاسو کولی شئ د لوړې فشار فشار وده او وده کم کړئ.