Прагляды: 0 Аўтар: Рэдактар сайта Час публікацыі: 2024-02-06 Паходжанне: Сайт
Якія дыетычныя звычкі робяць людзей схільнымі да высокага крывянага ціску?Як звярнуць увагу на дыету падчас свята Вясны, каб прадухіліць гіпертанію?
Людзі з пэўнымі харчовымі звычкамі больш схільныя развіццю высокага крывянага ціску.Высокае спажыванне натрыю (солі), празмернае спажыванне апрацаваных харчовых прадуктаў, высокі ўзровень насычаных і транс-тлушчаў, нізкае спажыванне калію, недастатковае спажыванне клятчаткі і празмернае ўжыванне алкаголю - усё гэта фактары, якія могуць спрыяць гіпертаніі.
Падчас кітайскага Новага года (Свята вясны) або ў любы святочны перыяд вельмі важна сачыць за выбарам дыеты, каб прадухіліць павышэнне крывянага ціску.Вось некалькі парад:
Абмежаванне спажывання натрыю:
Пазбягайце празмернага ўжывання солі падчас падрыхтоўкі ежы і за сталом.
Будзьце асцярожныя з апрацаванымі і ўпакаванымі прадуктамі, бо яны часта ўтрымліваюць высокі ўзровень натрыю.
Выбірайце здаровыя спосабы прыгатавання:
Выбірайце прыгатаванне на пару, кіпячэнне або абсмажванне замест смажання ў фрыцюры.
Умерана выкарыстоўвайце больш здаровыя алею, такія як аліўкавы або рапсавы.
Умеранае ўжыванне алкаголю:
Абмяжуйце ўжыванне алкагольных напояў, так як празмернае спажыванне алкаголю можа спрыяць павышэнню крывянага ціску.
Уключыце садавіна і гародніна:
Павялічце спажыванне садавіны і агародніны, якія багатыя каліем і іншымі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі.
Кантрольныя памеры порцый:
Сачыце за памерам порцый, каб пазбегнуць пераядання, якое можа прывесці да павелічэння вагі і павышэння крывянага ціску.
Выбірайце нятлустыя вавёркі:
Выбірайце нішчымныя крыніцы бялку, такія як рыба, птушка, тофу і бабовыя, замест тлустага мяса.
Заставайцеся ўвільготненым:
Піце шмат вады і травяных гарбаты, каб заставацца ўвільготненым і падтрымліваць агульны стан здароўя.
Абмяжуйце прысмакі і салодкія напоі:
Паменшыце спажыванне салодкіх закусак і напояў, так як празмернае спажыванне цукру можа спрыяць атлусцення і гіпертаніі.
Заставайцеся актыўнымі:
Займайцеся рэгулярнай фізічнай актыўнасцю, каб падтрымліваць здаровую вагу і спрыяць здароўю сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Рэгулярна правярайце артэрыяльны ціск, асабліва калі ў вас ёсць фактары рызыкі гіпертаніі.
Прымаючы гэтыя звычкі здаровага харчавання і выбар ладу жыцця падчас свята Вясны і пасля яго, вы можаце знізіць рызыку развіцця высокага крывянага ціску і палепшыць агульны дабрабыт.