Якія харчовыя звычкі прымушаюць людзей схільным да высокага крывянага ціску?

Якія харчовыя звычкі прымушаюць людзей схільным да высокага крывянага ціску? Як варта звярнуць увагу на дыету падчас вясновага фестывалю, каб прадухіліць гіпертанію?

Людзі з пэўнымі харчовымі звычкамі больш схільныя да развіцця высокага крывянага ціску. Высокае спажыванне натрыю (солі), празмернае спажыванне апрацаваных прадуктаў, высокі ўзровень насычаных і транс -тлушчаў, нізкае спажыванне калія, недастатковае спажыванне валакна і празмернае спажыванне алкаголю - усе фактары, якія могуць спрыяць гіпертаніі.

Падчас кітайскага Новага года (вясновага фестывалю) альбо ў любы святочны перыяд важна памятаць пра свой выбар дыеты, каб прадухіліць высокае крывяны ціск. Вось некалькі парад:

Абмежаваць спажыванне натрыю:

Пазбягайце празмернай солі ў кулінарыі і за сталом.

Будзьце асцярожныя з апрацаванай і ўпакаванай ежай, бо яны часта ўтрымліваюць высокі ўзровень натрыю.

Выбірайце здаровыя метады прыгатавання ежы:

Выбірайце на парушэнне, кіпячую, альбо змяшайце, а не глыбока.

Выкарыстоўвайце больш здаровыя алею, такія як аліўкавы алей або рапсавы алей.

Умеранае спажыванне алкаголю:

Абмежаваць алкагольныя напоі, бо празмернае спажыванне алкаголю можа спрыяць высокаму крывянаму ціску.

Уключыце садавіну і гародніну:

Павялічце спажыванне садавіны і гародніны, якія багатыя каліем і іншымі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі.

Памеры часткі кіравання:

Памятайце пра памеры порцый, каб пазбегнуць пераядання, што можа прывесці да павелічэння вагі і павышэння артэрыяльнага ціску.

Выбірайце нятлустыя вавёркі:

Выбірайце хударлявыя крыніцы бялку, такія як рыба, птушка, тофу і бабовыя, а не тоўстыя мяса.

Заставайцеся ўвільгатненнем:

Піце шмат вады і травяных гарбаты, каб заставацца ўвільгатненнем і падтрымліваць агульнае здароўе.

Абмежаваць прысмакі і салодкія напоі:

Паменшыце спажыванне салодкіх закусак і напояў, паколькі празмернае спажыванне цукру можа спрыяць атлусцення і гіпертаніі.

Заставайцеся актыўнымі:

Займайцеся рэгулярнай фізічнай актыўнасцю, каб падтрымліваць здаровую вагу і садзейнічаць здароўю сардэчна -сасудзістай сістэмы.

Сачыце за артэрыяльным ціскам :

Рэгулярна правярайце артэрыяльны ціск, асабліва калі ў вас ёсць фактары рызыкі гіпертаніі.

Прымаючы гэтыя здаровыя харчовыя звычкі і выбар ладу жыцця падчас вясновага фестывалю і за яе межамі, вы можаце знізіць рызыку развіцця высокага крывянага ціску і садзейнічаць агульнаму дабрабыту.