आहारांतल्या संवयांक लागून लोकांक रगतदाब चड जावपाची शक्यताय कितें?

आहारांतल्या संवयांक लागून लोकांक रगतदाब चड जावपाची शक्यताय कितें? उच्च रक्तदाब जावचो न्हय म्हूण वसंत ऋतूंतल्या उत्सवांत आहाराचेर लक्ष कशें दिवप?

कांय प्रमाणांत आहार संवय आशिल्ले लोक चड रगतदाब जावपाक चड प्रवण आसतात. सोडियम (मातीचें मांस), चड प्रमाणांत प्रक्रिया केल्ल्या खाणांचो वापर, संतृप्त आनी ट्रान्स चरबी चड प्रमाणांत घेवप, पोटॅशियम उणें जावप, चड प्रमाणांत सोरो पियेवप, चड सोरो पियेवप हे सगळे घटक उच्च रक्तदाबांत योगदान दिवंक शकतात.

चीनी नव्या वर्सा (स्प्रिंग फेस्टिवल) वा खंयच्याय सणाच्या काळांत, उच्च रक्तदाब आडावपा खातीर तुमच्या आहार निवडीचेर लक्ष दवरप गरजेचें. हांगा कांय टिपां दिल्यांत: १.

सोडियम सेवन मर्यादीत करप: १.

शिजोवपांत आनी मेजाचेर चड मीठ टाळचें.

प्रक्रिया केल्ल्या आनी पॅकेज केल्ल्या खाणां कडेन सावधान रावचें, कारण तातूंत चड करून सोडियम चड प्रमाणांत आसता.

निरोगी रांदपाची पद्दत निवडात:

खोल फ्राय करचे बदला वाफ येवप, उकळप वा हालोवपाची निवड करची.

ऑलिव्ह तेल वा कॅनोला तेल सारकिले निरोगी तेल वापरून संयमांत वापरात.

मध्यम प्रमाणांत सोरो पियेवप: १.

सोरो पियेवपी पेयां मर्यादीत करतात, कारण चड प्रमाणांत सोरो पियेवप चड रगतदाब जावंक शकता.

फळां आनी भाजीपालो आस्पावप: १.

पोटॅशियम आनी हेर गरजेचीं पोशक तत्वां भरपूर आशिल्लीं फळां आनी भाजीपालो तुमचें सेवन वाडोवचे.

नियंत्रण भाग आकार: 1.1.

चड खावपाक टाळपाखातीर भाग आकारांचो लक्ष दवरात, जाका लागून वजन वाडूंक शकता आनी रगतदाब वाडूंक शकता.

दुबळे प्रथिनां निवडात: १.

चरबीयुक्त मांसाच्या बदलाक नुस्तें, कुकडां, टोफू, फळां अशा प्रथिनांच्या दुबळ्या स्रोतांचो पर्याय घेवचो.

हायड्रेटेड रावचें: 1.1.

हायड्रेटेड रावपाक आनी एकंदर भलायकेक आदार दिवपाक भरपूर उदक आनी वनस्पती च्या पियेवप.

गोड पदार्थ आनी साकर आशिल्लीं पेयां मर्यादीत करात:

साकरेचे नाश्ते आनी पेयां खावप उणें करप, कारण चड साकर घेवन स्थूलताय आनी उच्च रक्तदाब जावपाक कारण जावंक शकता.

सक्रिय रावचें: 1.1.

निरोगी वजन सांबाळपाक आनी हृदयविकाराची भलायकी वाडोवपाक नेमान शारिरीक क्रियाकलापांत वांटो घेवप.

रगतदाबाचेर नियंत्रण दवरप : 1.1.

तुमचो रगतदाब नेमान तपासात, खास करून तुमकां उच्च रक्तदाबाचे जोखीम घटक आसल्यार.

वसंत ऋतूंतल्या उत्सवांत आनी ताचे परस फुडें आशिल्लीं हीं निरोगी आहार संवय आनी जिणे पद्दतीची निवड आपणावन, तुमी उच्च रक्तदाब जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात आनी एकंदर बरेपणाक चालना दिवंक शकतात.