Waa maxay caadooyinka cuntada ee dadka u nugul dhiig karka?

Waa maxay caadooyinka cuntada ee dadka u nugul dhiig karka? Sidee qofku u fiirsada cuntada inta lagu jiro Bandhiga Guga si looga hortago dhiig-karka?

Dadka leh caadooyinka cuntada qaarkood waxay aad ugu nugul yihiin inay qaadaan dhiig karka. Qaadashada badan ee sodium (milix), isticmaalka xad dhaafka ah ee cuntooyinka warshadaysan, heerarka sare ee dufanka buuxa iyo dufanka trans, qaadashada potassium oo yar, qaadashada fiber-ka oo aan ku filnayn, iyo isticmaalka khamriga ee xad-dhaafka ah ayaa dhammaantood ah arrimaha ka qayb qaadan kara dhiig-karka.

Inta lagu jiro Sannadka Cusub ee Shiinaha (Festestio Guga) ama xilli kasta oo iid ah, waxaa lagama maarmaan ah in aad maskaxda ku hayso doorashooyinkaaga cunto si aad uga hortagto dhiig karka. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka:

Xaddid qaadashada Sodium:

Ka fogow milix xad dhaaf ah karinta iyo miiska.

Ka digtoonow cuntooyinka la warshadeeyay iyo kuwa baakadaysan, maadaama ay inta badan ku jiraan heerar sare oo sodium ah.

Dooro Hababka Karinta Caafimaadka leh:

Dooro uumi, karkaraya, ama walaaqaya halkii aad ka shiili lahayd qoto dheer.

Isticmaal saliid caafimaad leh sida saliid saytuun ama saliid canola si dhexdhexaad ah.

Isticmaalka Khamriga Dhexdhexaadka ah:

Yaree cabbitaannada aalkolada leh, maadaama cabbitaannada khamriga ee xad-dhaafka ah ay gacan ka geysan karaan cadaadiska dhiigga oo sarreeya.

Ku dar khudaar iyo khudaar:

Kordhi qaadashada khudradda iyo khudradda, kuwaas oo qani ku ah potassium iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah.

Xakamaynta Xajmiga Qaybta:

Ka digtoonow cabbirka qaybaha si aad uga fogaato cunto-cunidda xad-dhaaf ah, taas oo u horseedi karta korodhka miisaanka iyo cadaadiska dhiigga oo kordha.

Dooro borotiinno caato ah:

Dooro ilaha caatada ah ee borotiinka, sida kalluunka, digaaga, tofu, iyo digirta, halkii aad ka heli lahayd hilibka dufanka leh.

Biyo-bax

Cab biyo badan iyo shaaha dhirta si aad u fuuqbaxdo oo aad u taageerto caafimaadka guud.

Xaddid Macmacaanka iyo Cabbitaannada Sonkorta leh:

Iska yaree isticmaalka cuntooyinka fudud iyo cabitaanada sonkorta leh, maadaama qaadashada sokorta ee xad dhaafka ah ay ka qayb qaadan karto buurnaanta iyo dhiig karka.

Fir fircoonow:

Samee dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah si aad u ilaaliso miisaan caafimaad leh oo aad kor ugu qaaddo caafimaadka wadnaha iyo xididada.

La Soco Cadaadiska Dhiiga :

Si joogto ah u hubi cadaadiska dhiiggaaga, gaar ahaan haddii aad leedahay arrimo halis u ah dhiig-karka.

Markaad qaadato caadooyinkan cunto caafimaad leh iyo doorashooyinka qaab nololeedka inta lagu jiro Bandhiga Gu'ga iyo wixii ka dambeeya, waxaad yarayn kartaa khatarta ah inaad yeelato dhiig karka oo aad kor u qaaddo wanaagga guud.