Zer dieta-ohiturak eragiten du jendea hipertentsioa izateko joera?

Zer dieta-ohiturak eragiten du jendea hipertentsioa izateko joera?Nola erreparatu behar zaio dietari Udaberriko Jaialdian hipertentsioa saihesteko?

Elikadura-ohitura jakin batzuk dituzten pertsonak hipertentsioa garatzeko joera handiagoa dute.Sodio (gatza) kontsumo handia, elikagai prozesatuen gehiegizko kontsumoa, gantz saturatuen eta trans-maila altuak, potasio-kontsumo txikia, zuntz-ingesta desegokia eta alkoholaren gehiegizko kontsumoa dira hipertentsioa eragin dezaketen faktoreak.

Txinako Urte Berrian (Udaberriko Jaialdian) edo edozein jai aldian, ezinbestekoa da zure dieta-aukerak kontuan izatea hipertentsio arteriala saihesteko.Hona hemen aholku batzuk:

Mugatu sodio ingesta:

Saihestu gatza gehiegi sukaldaritzan eta mahaian.

Kontuz ibili prozesatu eta ontziratutako elikagaiekin, askotan sodio maila altua baitute.

Aukeratu sukaldaritza osasuntsuak:

Aukeratu lurrunetan, irakiten edo frijitzea, frijitu beharrean.

Erabili oliba olioa edo canola olioa bezalako olio osasuntsuagoak neurriz.

Alkohol-kontsumo moderatua:

Mugatu edari alkoholdunak, gehiegizko alkohola hartzeak hipertentsioa eragin dezake eta.

Sartu fruta eta barazkiak:

Handitu fruta eta barazkiak, potasio eta beste funtsezko mantenugai ugari dituztenak.

Kontrolatu zatien tamaina:

Kontuan izan zatien tamaina gehiegi jatea saihesteko, eta horrek pisua eta odol-presioa handitzea ekar dezake.

Aukeratu Lean Protein:

Aukeratu proteina iturri giharrak, hala nola arrainak, hegaztiak, tofuak eta lekaleak, haragi koipetsuen ordez.

Egon hidratatuta:

Edan ur asko eta belar-infusioak hidratatuta egoteko eta osasun orokorra mantentzeko.

Mugatu gozokiak eta azukredun edariak:

Murriztu pintxo eta edari azukredunen kontsumoa, gehiegizko azukre hartzeak obesitatea eta hipertentsioa eragin ditzakeelako.

Egon aktibo:

Jarduera fisiko erregularra egitea pisu osasuntsua mantentzeko eta osasun kardiobaskularra sustatzeko.

Kontrolatu odol-presioa :

Aldian-aldian egiaztatu zure odol-presioa, batez ere hipertentsioa izateko arrisku-faktoreak badituzu.

Elikadura-ohitura eta bizimodu osasuntsu hauek Udaberriko Jaialdian eta haratago hartuta, hipertentsioa garatzeko arriskua murriztu dezakezu eta ongizate orokorra susta dezakezu.