Zer dieta-ohiturak eragiten du jendea hipertentsioa izateko joera?

Zer dieta-ohiturak eragiten du jendea hipertentsioa izateko joera? Nola erreparatu behar zaio dietari Udaberriko Jaialdian hipertentsioa saihesteko?

Elikadura ohitura batzuk dituzten pertsonak hipertentsioa garatzeko joera handiagoa dute. Sodio (gatza) kontsumo handia, elikagai prozesatuen gehiegizko kontsumoa, gantz saturatu eta trans-maila altuak, potasio-kontsumo txikia, zuntz-ingesta desegokia eta alkoholaren gehiegizko kontsumoa dira hipertentsioa eragiten duten faktoreak.

Txinako Urte Berrian (Udaberriko Jaialdian) edo edozein jai aldian, ezinbestekoa da zure dieta-aukerak kontuan izatea hipertentsio arteriala saihesteko. Hona hemen aholku batzuk:

Mugatu sodio ingesta:

Saihestu gatza gehiegi sukaldaritzan eta mahaian.

Kontuz ibili prozesatu eta ontziratutako elikagaiekin, askotan sodio maila altua baitute.

Aukeratu sukaldaritza osasuntsuak:

Aukeratu lurrunetan, irakiten edo frijitzea, frijitu beharrean.

Erabili oliba olioa edo canola olioa bezalako olio osasuntsuagoak neurriz.

Alkohol-kontsumo moderatua:

Mugatu edari alkoholdunak, gehiegizko alkohola hartzeak hipertentsioa eragin dezake eta.

Sartu fruta eta barazkiak:

Handitu fruta eta barazkiak, potasio eta beste funtsezko mantenugai ugari dituztenak.

Kontrolatu zatien tamaina:

Kontuan izan zatien tamaina gehiegi jatea saihesteko, eta horrek pisua eta odol-presioa handitzea ekar dezake.

Aukeratu Lean Protein:

Aukeratu proteina iturri giharrak, hala nola arraina, hegaztiak, tofua eta lekaleak, haragi koipetsuen ordez.

Egon hidratatuta:

Edan ur asko eta belar-infusioak hidratatuta egoteko eta osasun orokorra mantentzeko.

Mugatu gozokiak eta azukredun edariak:

Murriztu pintxo eta edari azukredunen kontsumoa, gehiegizko azukre hartzeak obesitatea eta hipertentsioa eragin ditzakeelako.

Egon aktibo:

Jarduera fisiko erregularra egitea pisu osasuntsua mantentzeko eta osasun kardiobaskularra sustatzeko.

Kontrolatu odol-presioa :

Aldian-aldian egiaztatu zure odol-presioa, batez ere hipertentsioa izateko arrisku-faktoreak badituzu.

Elikadura-ohitura eta bizi-estilo osasuntsu hauek Udaberriko Jaialdian eta haratago hartuta, hipertentsioa garatzeko arriskua murriztu dezakezu eta ongizate orokorra susta dezakezu.