Zer dieta ohitura egiten dute jendeak hipertentsio arteriala izateko joera?

Zer dieta ohitura egiten dute jendeak hipertentsio arteriala izateko joera? Nola arreta jarri behar da Dietari udaberriko jaialdian hipertentsioa ekiditeko?

Dieta ohitura jakin batzuk dituzten pertsonek hipertentsio arteriala garatzeko joera handiagoa dute. Sodioaren (gatza), elikagaien gehiegizko kontsumoa, gehiegizko kontsumoa, gantz saturatuen eta trans gantzak, potasioaren kontsumo baxua, zuntz kontsumo eskasa eta gehiegizko alkohol kontsumoa hipertentsioa egiten lagundu dezaketen faktore guztiak dira.

Txinako Urte Berrian (Udaberri Jaialdia) edo jaialdi oro, ezinbestekoa da zure dieta-aukerak kontuan izatea hipertentsio arteriala ekiditeko. Hona hemen zenbait aholku:

Mugatu sodio-kontsumoa:

Saihestu gehiegizko gatza sukaldaritzan eta mahaian.

Kontuz ibili prozesatutako eta ontziratutako elikagaiekin, sodio maila altuak izaten baitituzte.

Aukeratu sukaldaritza metodo osasuntsuak:

Aukeratu frijitu beharrean lurruntzea, irakiten edo frijitu beharrean.

Erabili olio osasuntsuak oliba olioa edo kanola olioa moderazioan.

Alkohol kontsumo moderatua:

Mugatu edari alkoholdunak, gehiegizko alkohol-sarrerak hipertentsio arterialan lagundu dezakeelako.

Fruta eta barazkiak barne:

Handitu fruta eta barazkien kontsumoa, potasio aberatsak eta funtsezko elikagaietan aberatsak direnak.

Kontrolaren zatien neurriak:

Kontuz ibili zatien tamainak gehiegizkoa ekiditeko, eta horrek pisu igoera ekar dezake eta hipertentsioa areagotzeko.

Aukeratu proteinak Lean:

Aukeratu proteina iturri leunengatik, hala nola arrainak, hegaztiak, tofu eta lekaleak, gantz haragi ordez.

Hidratatuta egon:

Edan ur eta belar ugari hidratatu eta osasun orokorra babesteko.

Mugatu gozokiak eta azukre edariak:

Murriztu azukrearen pintxoak eta edariak kontsumitzea, gehiegizko azukre-sarrerak obesitatea eta hipertentsioa ekar ditzakeelako.

Egon aktiboa:

Ohiko jarduera fisikoan parte hartu pisu osasuntsua mantentzeko eta osasun kardiobaskularra sustatzeko.

Kontrolatu hipertentsioa :

Begira ezazu zure odol presioa, batez ere hipertentsiorako arrisku faktoreak badituzu.

Dietako ohitura eta bizimodu osasuntsuen aukera osasuntsuak hartuz udaberriko jaialdian eta haratago, hipertentsio arteriala garatzeko eta ongizate orokorra sustatzeko arriskua murriztu dezakezu.