Ni izihe ngeso zimirire zituma abantu bakunda umuvuduko ukabije wamaraso?

Ni izihe ngeso zimirire zituma abantu bakunda umuvuduko ukabije wamaraso? Nigute umuntu akwiye kwitondera indyo mugihe cyizuba kugirango birinde hypertension?

Abantu bafite ingeso zimwe na zimwe zumirire bakunze guteza imbere umuvuduko ukabije wamaraso. Gufata sodium nyinshi (umunyu), gukoresha cyane ibiryo bitunganijwe, urwego rwo hejuru rwuzuye kandi rwo gufata inzoga zidahagije, kandi kunywa inzoga nkeya ni ibintu bishobora kugira uruhare mu hypertension.

Mu mwaka mushya w'Ubushinwa (ibirori by'impeshyi) cyangwa igihe icyo ari cyo cyose, ni ngombwa ko uzirikana amahitamo yawe y'imirire kugira ngo wirinde umuvuduko ukabije w'amaraso. Hano hari inama zimwe:

Kugabanya sodium yo gufata:

Irinde umunyu ukabije muguteka no kumeza.

Witondere ibiryo byatunganijwe kandi bipakiwe, nkuko akenshi birimo insidium nyinshi.

Hitamo uburyo bwiza bwo guteka:

Hitamo guhumeka, guteka, cyangwa gukangura-gushiramo aho gukaranga cyane.

Koresha amavuta yubuzima nka peteroli ya elayo cyangwa amavuta yo mu rugero.

Kugabanywa inzoga ziciriritse:

Gabanya ibinyobwa bisindisha, nkuko inzoga nyinshi zifata nabi zishobora gutanga umuvuduko ukabije wamaraso.

Shyiramo imbuto n'imboga:

Ongera gufata imbuto n'imboga, bikungahaye kuri potasiyumu nibindi byihanga.

Kugenzura igice c'inini:

Witondere igice kimwe kugirango wirinde kurya cyane, bishobora kuganisha ku nyungu no kongera umuvuduko wamaraso.

Hitamo Proteyine Zishidika:

Hitamo amasoko ya poroteyine, nk'amafi, inkoko, tofu, n'amasosiyete, aho gukoresha inyama.

Guma Hyald:

Kunywa amazi menshi hamwe nicyayi cyibimera kugirango ugume hydged no gutera inkunga ubuzima rusange.

Umupaka nibinyobwa n'ibinyobwa:

Mugabanye kunywa ibiryo byisukari n'ibinyobwa, nkuko isukari nyinshi ishobora kugira uruhare mubyifuzo no hypertension.

Komeza gukora:

Kwishora mubikorwa bisanzwe byumubiri kugirango ukomeze ibiro byiza kandi utezimbere ubuzima bwumutima.

Gukurikirana umuvuduko w'amaraso :

Guhora ugenzure umuvuduko wamaraso, cyane cyane niba ufite ibintu bishobora guhungabanya hypersension.

Mugukurikiza izi ngeso mbi n'imirire myiza nubuzima bwubuzima mugihe cyizuba ndetse no hanze, urashobora kugabanya ibyago byo guteza imbere umuvuduko ukabije kandi uteza imbere imibereho myiza yamaraso no guteza imbere ubuzima rusange.