Mimeseno nini ya kolya esalaka ete bato bázala na tansiɔ makasi?

Mimeseno nini ya kolya esalaka ete bato bázala na tansiɔ makasi?Ndenge nini moto asengeli kotya likebi na bilei na ntango ya Fɛti ya Printemps mpo na kopekisa tansiɔ?

Bato oyo bazali na mimeseno mosusu ya kolya bazalaka na likama mingi ya kozwa tansiɔ.Komela mingi sodium (mungwa), kolya mingi bilei oyo esalemi na biloko mosusu, mafuta mingi ya saturé mpe trans, kolya potassium mingi te, kolya fibre mingi te, mpe komɛla masanga mingi ezali makambo nyonso oyo ekoki kosala ete tansiɔ emata.

Na boumeli ya mbula ya sika ya Chine (Fɛti ya Printemps) to na eleko nyonso ya fɛti, ezali na ntina mingi kozala na makanisi na yo na bilei oyo oponi mpo na kopekisa tansiɔ.Talá mwa batoli:

Limite ya kolya Sodium:

Bokima kolekisa mungwa na kolamba mpe na mesa.

Kebá na bilei oyo basali na biloko mosusu mpe oyo batyá na kati ya emballage, mpamba te mbala mingi ezalaka na sodium mingi.

Poná Mitindo ya kolamba oyo ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto:

Poná kotɔkisa yango na vapeur, kotɔkisa yango to kotɔkisa yango na esika ya kotya yango na frire na mozindo.

Salelá mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto lokola mafuta ya olive to mafuta ya canola na bokatikati.

Komela masanga na bokatikati:

Komɛla masanga mingi te, mpamba te komɛla masanga mingi ekoki kosala ete tansiɔ emata.

Salá mpe Bambuma mpe ndunda:

Bobakisa mbuma mpe ndunda, oyo ezali na potassium mingi mpe biloko mosusu ya ntina mingi.

Taille ya Biteni ya Contrôle:

Zalá na makanisi ya bonene ya biteni mpo na koboya kolya mingi, oyo ekoki komema na kilo mpe tansiɔ emata.

Pona Baprotéines Maigre:

Poná biloko oyo ezali na proteini oyo ezali na mafuta mingi te, na ndakisa mbisi, nyama ya mboka, tofu, mpe légumineuse, na esika ya kolya misuni oyo ezali na mafuta.

Tikala na mai:

Melá mai mingi mpe tii ya matiti mpo na kotikala na mai mpe kosunga kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba.

Bopekisa bilei ya sukali mpe masanga oyo ezali na sukali:

Kitisa kolya bilei ya mikemike mpe masanga oyo ezali na sukali, mpamba te soki moto azali kolya sukali mingi ekoki kosala ete moto akóma monene mingi mpe azala na tansiɔ makasi.

Tikala na mosala:

Salá ngalasisi mbala na mbala mpo na kobatela kilo ya malamu mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya motema mpe ya misisa.

Monitor ya tansion ya makila :

Talá mbala na mbala tansiɔ na yo, mingimingi soki ozali na makambo oyo ekoki kosala ete ozwa tansiɔ.

Soki ozwi mimeseno wana ya kolya malamu mpe kopona lolenge ya bomoi na boumeli ya Fɛti ya Printemps mpe nsima na yango, okoki kokitisa likama ya kozwa tansiɔ mpe kolendisa bolamu ya bato nyonso.