Mimeseno nini ya bilei esalaka ete bato bázala na maladi ya tansiɔ?

Mimeseno nini ya bilei esalaka ete bato bázala na maladi ya tansiɔ? Ndenge nini moto asengeli kotya likebi na bilei na boumeli ya fɛti ya eleko ya prɛnta mpo na kopekisa hypertension?

Bato oyo bazali na mimeseno mosusu ya kolya bazalaka na likoki mingi ya kozwa tansiɔ. Kolya mingi ya sodium (salte), kolya mingi bilei oyo esalemi na biloko mosusu, kozwa mafuta mingi mpe mafuta ya trans, oyo bato mingi bamɛlaka te, kolya bansinga oyo ebongi te, mpe komɛla masanga mingi ezali makambo nyonso oyo ekoki kosala ete moto azala na hypertension.

Na boumeli ya mbula ya sika ya Chine (fɛti ya prɛnta) to eleko nyonso ya fɛti, ezali na ntina mingi kozala na makanisi malamu mpo na makambo oyo oponi mpo na kopekisa tansiɔ. Talá mwa batoli oyo:

Limite ya bozui ya sodium:

Boyá mungwa mingi na kolamba mpe na mesa.

Zalá na bokɛngi na bilei oyo esalemi mpe oyo batye na kati ya biloko, mpamba te mbala mingi ezalaka na sodium mingi.

Pona mayele ya kolamba oyo ezali malamu mpo na nzoto:

Opter mpo na kosala vapeur, kotɔka, to kotumba yango na esika ya kotumba yango na mozindo.

Salelá mafuta ya malamu lokola mafuta ya olive to mafuta ya canola na bokatikati.

Komela masanga na ndenge ya moke:

Limite ya masanga, mpamba te komɛla masanga mingi ekoki kosala ete tansiɔ́ ezala makasi.

Botia ba fruits na ba légumes:

Bobakisa bambuma mpe ndunda na yo, oyo ezali na potassium mingi mpe biloko mosusu ya ntina oyo esalisaka nzoto.

Ba taille ya portion ya contrôle:

Zalá na makanisi ya bonene ya biteni mpo na koboya kolya mingi, oyo ekoki komema na kozwa kilo mpe kobakisa tansiɔ.

Pona ba proteines ya maigre:

Opter mpo na ba sources ya proteine ​​ya maigre, lokola mbisi, poulet, tofu, mpe légumineuses, na esika ya misuni ya mafuta.

Zalá na mai mingi na nzoto:

Mela mai mingi mpe ti ya matiti mpo na kotikala na mai mpe kosunga bokolongono mobimba.

Limite ya biloko ya sukali mpe masanga ya sukali:

Bokitisaka kolya bilei ya mikemike mpe masanga oyo ezali na sukali, mpamba te sukali mingi ekoki kosala ete bato bázala minene mingi mpe bázala na nzoto kolɔngɔnɔ.

Tikala na mosala:

Kosala mosala ya nzoto mbala na mbala mpo na kobatela kilo ya malamu mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya motema mpe ya misisa.

Moniteur ya makila :

Talá mbala na mbala tansiɔ na yo, mingimingi soki ozali na makambo oyo ekoki kosala ete moto abɛla maladi ya hypertension.

Na kondimáká mimeseno wana ya malamu mpo na kolya mpe kopona lolenge ya bomoi na boumeli ya fɛti ya eleko ya prɛnta mpe koleka, okoki kokitisa likama ya kozwa tansiɔ mpe kolendisa bolamu mobimba.