Нинди диета гадәтләре кешеләрне югары кан басымына китерә?

Нинди диета гадәтләре кешеләрне югары кан басымына китерә? Гипертонияне булдырмас өчен, яз фестивале вакытында диетага ничек игътибар бирергә кирәк?

Кайбер диета гадәтләре булган кешеләр югары кан басымын үсә. Натрийны (тозны) күп кабул итү, эшкәртелгән ризыкларны артык күп куллану, туенган һәм транс майларының күп булуы, калийның аз кабул ителүе, җепселнең җитәрлек булмавы, спиртлы эчемлекләрнең чиктән тыш күп кулланылуы - гипертониягә ярдәм итә торган факторлар.

Кытайның Яңа елы (Яз фестивале) яки теләсә нинди бәйрәм чорында, югары кан басымын булдырмас өчен, диета сайлау турында онытмаска кирәк. Менә берничә киңәш:

Натрийны чикләгез:

Пешергәндә һәм өстәлдә артык тоздан сакланыгыз.

Эшкәртелгән һәм пакетланган ризыклардан сак булыгыз, чөнки аларда еш кына натрий бар.

Сәламәт пешерү ысулларын сайлагыз:

Тирән кыздыру урынына пар, кайнату яки кыздыру өчен сайлагыз.

Зәйтүн мае яки рапс мае кебек сәламәт майларны уртача кулланыгыз.

Алкогольне уртача куллану:

Алкогольле эчемлекләрне чикләгез, чөнки артык спиртлы эчемлекләр югары кан басымына китерә ала.

Uitsимеш һәм яшелчәләрне кертегез:

Калийга һәм башка кирәкле матдәләргә бай җимеш һәм яшелчәләрне кабул итүне арттырыгыз.

Контроль өлеш үлчәмнәре:

Артык ашаудан саклану өчен өлеш үлчәмнәрен исегездә тотыгыз, бу авырлыкны арттырырга һәм кан басымын күтәрергә мөмкин.

Саксыз протеиннарны сайлагыз:

Майлы ит урынына балык, кош, туфу, үсемлекләр кебек аксым чыганакларын сайлагыз.

Гидратлы булыгыз:

Гидратлы булып калу һәм гомуми сәламәтлекне тәэмин итү өчен күп су һәм үлән чәйләре эчегез.

Татлы һәм шикәрле эчемлекләрне чикләгез:

Шикәрле ашамлыклар һәм эчемлекләр куллануны киметегез, чөнки шикәрне артык күп кабул итү симерүгә һәм гипертониягә китерә ала.

Актив бул:

Сәламәт авырлыкны саклау һәм йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген ныгыту өчен регуляр физик күнегүләр белән шөгыльләнегез.

Кан басымын контрольдә тоту :

Кан басымыгызны регуляр рәвештә тикшерегез, бигрәк тә гипертония өчен куркыныч факторлар булса.

Язгы фестивальдә һәм аннан соң бу сәламәт диета гадәтләрен һәм яшәү рәвешен сайлап, сез югары кан басымы үсеш куркынычын киметә аласыз һәм гомуми иминлекне күтәрә аласыз.