چ خوویەکی خۆراکی وا دەکات خەڵک تووشی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن ببن؟

چ خوویەکی خۆراکی وا دەکات خەڵک تووشی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن ببن؟ چۆن دەبێت مرۆڤ لە فێستیڤاڵی بەهاردا گرنگی بە خۆراک بدات بۆ ڕێگریکردن لە بەرزی فشاری خوێن؟

ئەو کەسانەی کە هەندێک خووی خۆراکیان هەیە زیاتر تووشی گەشەسەندنی پەستانی خوێن دەبن. زۆری خواردنی سۆدیۆم (خوێ)، زۆر خواردنی خۆراکی پرۆسێس کراو، ئاستی بەرزی چەوری تێر و ترانس، کەمی وەرگرتنی پۆتاسیۆم، وەرگرتنی ڕیشاڵی ناتەواو، و زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول هەموو ئەو هۆکارانەن کە دەتوانن بەشداربن لە بەرزی فشاری خوێن.

لە ماوەی ساڵی نوێی چینی (فێستیڤاڵی بەهار) یان هەر قۆناغێکی جەژن، زۆر گرنگە کە ئاگاداری هەڵبژاردنەکانی خۆراکی خۆت بیت بۆ ڕێگریکردن لە بەرزی پەستانی خوێن. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەکتان بۆ دەخەینەڕوو:

سنووردارکردنی وەرگرتنی سۆدیۆم:

لە چێشت لێنان و لەسەر مێزەکە دوور بکەوەرەوە لە خوێی زیادەڕۆیی.

وریا بە لەگەڵ خۆراکە پرۆسێس کراوەکان و پاکەتکراوەکان، چونکە زۆرجار ئاستی سۆدیۆمی زۆریان تێدایە.

شێوازی چێشتلێنانێکی تەندروست هەڵبژێرە:

هەڵمکردن، کوڵاندن، یان تێکەڵکردنی سوورکردنەوە لەبری سورکردنەوەی قووڵ هەڵمژی.

زەیتی تەندروستتر وەک زەیتی زەیتون یان زەیتی کانۆلا بە ڕێژەیەکی مامناوەند بەکاربهێنە.

خواردنەوەی کحولی مامناوەند:

خواردنەوە کحولیەکان سنووردار بکە، چونکە زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن.

سەوزە و میوەی لەگەڵدایە:

وەرگرتنی سەوزە و میوە زیاد بکە، کە دەوڵەمەندن بە پۆتاسیۆم و ماددە خۆراکییە سەرەکییەکانی تر.

قەبارەی بەشی کۆنترۆڵ:

ئاگاداری قەبارەی بەشەکان بە بۆ ئەوەی زیادەڕۆیی لە خواردن نەبێت، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش و زیادبوونی پەستانی خوێن.

پرۆتینی بێ چەوری هەڵبژێرە:

سەرچاوەی بێ چەوری پرۆتین هەڵبژێرە، وەک ماسی، پەلەوەر، تۆفۆ و گەنمەشامی، لەبری گۆشتی چەور.

بە ئاوەوە بمێنەرەوە:

ئاوی زۆر و چای گیایی بخۆرەوە بۆ ئەوەی بە ئاودا بمێنیتەوە و پشتگیری لە تەندروستی گشتی بکەیت.

شیرینی و خواردنەوە شەکردارەکان سنووردار بکە:

کەمکردنەوەی خواردنی خواردنی کەم و خواردنەوە شەکردارەکان، چونکە زیادەڕۆیی لە خواردنی شەکر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ قەڵەوی و بەرزی فشاری خوێن.

چالاک بمێنەرەوە:

بەشداریکردن لە چالاکیی جەستەیی بەردەوام بۆ پاراستنی کێشێکی تەندروست و بەرەوپێشبردنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان.

چاودێری پەستانی خوێن بکە :

بە بەردەوامی پەستانی خوێنت بپشکنە، بە تایبەت ئەگەر هۆکاری مەترسیت هەبێت بۆ بەرزی فشاری خوێن.

بە پەسەندکردنی ئەم خوو و عادەتە تەندروستانەی خۆراک و هەڵبژاردنی شێوازی ژیان لە فێستیڤاڵی بەهار و دەرەوەیدا، دەتوانیت مەترسی تووشبوون بە بەرزی پەستانی خوێن کەم بکەیتەوە و باشییەکی گشتی بەرەوپێش ببەیت.