چ خوویەکی خۆراکی وا لە مرۆڤەکان دەکات تووشی بەرزی پەستانی خوێن ببن؟

چ خوویەکی خۆراکی وا لە مرۆڤەکان دەکات تووشی بەرزی پەستانی خوێن ببن؟چۆن دەبێت مرۆڤ لە فێستیڤاڵی بەهاردا گرنگی بە ڕێجیم بدات بۆ ڕێگریکردن لە بەرزی فشاری خوێن؟

ئەو کەسانەی کە هەندێک خووی خۆراکیان هەیە زیاتر تووشی بەرزی پەستانی خوێن دەبن.زۆر خواردنی سۆدیۆم (خوێ)، زیادەڕۆیی لە خواردنی خۆراکە پرۆسێس کراوەکان، ئاستی بەرزی چەوری تێر و ترانس، کەم خواردنی پۆتاسیۆم، نەخواردنی ڕیشاڵی پێویست و زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول، هەموو ئەو هۆکارانەن کە دەتوانن بەشداربن لە بەرزبوونەوەی فشاری خوێن.

لە کاتی سەری ساڵی چینی (فێستیڤاڵی بەهار) یان هەر قۆناغێکی جەژنانەدا، زۆر گرنگە ئاگاداری هەڵبژاردنی خۆراکی خۆت بیت بۆ ڕێگریکردن لە بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن.لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو:

سنووردارکردنی وەرگرتنی سۆدیۆم:

لە کاتی چێشت لێنان و لەسەر مێز دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕۆیی لە خوێ.

وریابە لە خۆراکە پرۆسێس کراوەکان و پاکەتکراوەکان، چونکە زۆرجار ڕێژەیەکی بەرزی سۆدیۆمیان تێدایە.

شێوازەکانی چێشتلێنانێکی تەندروست هەڵبژێرە:

لەبری سورکردنەوەی قووڵ، هەڵمکردن، کوڵاندن، یان تێکەڵکردن هەڵبژێرە.

زەیتی تەندروستتر وەک زەیتی زەیتون یان زەیتی کانۆلا بە ڕێژەیەکی مامناوەند بەکاربهێنە.

خواردنەوەی کحول بە شێوەیەکی مامناوەند:

خواردنەوە کحولیەکان سنووردار بکە، چونکە زیادەڕۆیی لە خواردنەوە کحولییەکان دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن.

سەوزە و میوە لەخۆ بگرێت:

زیادکردنی خواردنی سەوزە و میوە، کە دەوڵەمەندن بە پۆتاسیۆم و ماددە خۆراکییە پێویستەکانی تر.

قەبارەی بەشەکانی کۆنترۆڵ:

ئاگاداری قەبارەی بەشەکان بە بۆ ئەوەی زۆر نەخۆیت، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن.

پرۆتینی بێ چەوری هەڵبژێرە:

سەرچاوەی بێ چەوری پرۆتین هەڵبژێرە، وەک ماسی، پەلەوەر، تۆفۆ و گەنمەشامی، لەبری گۆشتی چەور.

ئاودار بمێنەرەوە:

ئاو و چای گیایی زۆر بخۆرەوە بۆ ئەوەی شێدار بمێنێتەوە و پشتگیری تەندروستی گشتی بکات.

شیرینی و خواردنەوە شەکردارەکان سنووردار بکە:

کەمکردنەوەی خواردنی خواردنی کەم و خواردنەوە شەکردارەکان، چونکە زیادەڕۆیی لە خواردنی شەکر دەبێتە هۆی قەڵەوی و بەرزبوونەوەی فشاری خوێن.

چالاک بمێنەرەوە:

بەشداریکردن لە چالاکیی جەستەیی بەردەوام بۆ پاراستنی کێشێکی تەندروست و بەرەوپێشبردنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان.

چاودێری پەستانی خوێن :

بەردەوام پەستانی خوێن بپشکنە، بە تایبەت ئەگەر هۆکاری مەترسی بۆ بەرزبوونەوەی فشاری خوێنت هەبێت.

بە وەرگرتنی ئەم خووە خۆراکییە تەندروستانە و هەڵبژاردنی شێوازی ژیان لە کاتی فێستیڤاڵی بەهار و دواتردا، دەتوانیت مەترسی تووشبوون بە بەرزی پەستانی خوێن کەم بکەیتەوە و باشبوونی گشتی بەرەوپێش ببەیت.