Kini awọn iṣe ounjẹ jẹ ki awọn eniyan prone si titẹ ẹjẹ giga?

Kini awọn iṣe ounjẹ jẹ ki awọn eniyan prone si titẹ ẹjẹ giga? Bawo ni o yẹ ki eniyan yẹ ki o san ifojusi si ounjẹ lakoko isinmi orisun omi lati ṣe idiwọ haipatensonu?

Awọn eniyan ti o ni awọn iwa ijẹẹmu kan jẹ prone diẹ sii lati dagbasoke titẹ ẹjẹ giga. Gbigbe giga ti iṣuu soda (iyọ), agbara lilo ti awọn ounjẹ ilana, gbigbejade giga ti potasiomu, gbigbejade kekere ti potasiomu, agbara giga ti o pọ si jẹ awọn ohun alumọni ti o le ṣe alabapin si haipatensonu.

Lakoko ọdun Kannada tuntun Kannada (ajọ orisun omi) tabi eyikeyi akoko ajọdun, o ṣe pataki lati wa ni iranti ti awọn yiyan awọn ijẹun rẹ lati ṣe idiwọ titẹ ẹjẹ giga. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran:

Fi opin si soda gbigbe:

Yago fun iyọ pupọ ninu sise ati ni tabili.

Ṣọra pẹlu ṣiṣe ati awọn ounjẹ ti o ni akopọ, bi wọn ṣe ni igbagbogbo ni awọn ipele giga ti iṣuu soda.

Yan awọn ọna sise ti ilera:

Jade fun Stetering, farabale, tabi aruwo-din-din dipo jin-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din.

Lo awọn epo ti o ni ilera bi epo olifi tabi epo ko le ni iwọntunwọnsi.

Iṣiro irẹwẹsi oke:

Awọn ohun mimu ọti-lile, bi gbigbemi-ọti ti oti o le ṣe alabapin si titẹ ẹjẹ giga.

Ni awọn eso ati ẹfọ:

Mu omi gbigbemi rẹ pọ si, awọn ẹfọ, eyiti o jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati awọn eroja pataki miiran.

Awọn ipin ipin Iṣakoso:

Jẹ ki inu awọn titobi ipin lati yago fun gbigbẹ, eyiti o le ja si ere iwuwo ati titẹ ẹjẹ pọ si.

Yan Awọn ọlọjẹ Letan:

Jade fun awọn orisun ti o wa nitosi ti amuaradagba, gẹgẹbi ẹja, adie, tofu, tofu, ati awọn iṣọn, dipo awọn ounjẹ ti o ni ọra.

Duro omi:

Mu omi pupọ ati awọn eso egboi lati duro di omi ati ilera gbogbogbo.

Fi opin si awọn didun pupọ ati awọn ohun mimu ti o lagbara:

Din agbara ti ipanu Sugary ati awọn ohun mimu, bi gbigbekuro gaasi pupọ le ṣe alabapin si isanraju ati haipatensonu.

Duro lọwọ:

Eko nṣe ni iṣẹ ṣiṣe ti ara deede lati ṣetọju iwuwo ilera ati igbelaruge ilera pataki.

Bojuto titẹ ẹjẹ :

Ṣayẹwo titẹ ẹjẹ rẹ nigbagbogbo, pataki ti o ba ni awọn okunfa ewu fun haipatensonu.

Nipa didi awọn iwa ounjẹ ilera ati awọn yiyan laaye lakoko ayẹyẹ igbesi aye ati siwaju, o le dinku eewu ti idagbasoke titẹ ẹjẹ giga ati ṣe igbega daradara daradara.