Visualizações: 0 Autor: Editor do site Horário de publicação: 06/02/2024 Origem: Site
Que hábitos alimentares tornam as pessoas propensas à hipertensão?Como prestar atenção à alimentação durante o Festival da Primavera para prevenir a hipertensão?
Pessoas com certos hábitos alimentares são mais propensas a desenvolver hipertensão.Alta ingestão de sódio (sal), consumo excessivo de alimentos processados, altos níveis de gorduras saturadas e trans, baixa ingestão de potássio, ingestão inadequada de fibras e consumo excessivo de álcool são fatores que podem contribuir para a hipertensão.
Durante o Ano Novo Chinês (Festival da Primavera) ou qualquer período festivo, é essencial estar atento às suas escolhas alimentares para prevenir a hipertensão.Aqui estão algumas dicas:
Limitar a ingestão de sódio:
Evite o excesso de sal na cozinha e à mesa.
Tenha cuidado com alimentos processados e embalados, pois geralmente contêm altos níveis de sódio.
Escolha métodos de culinária saudáveis:
Opte por cozinhar no vapor, ferver ou fritar em vez de fritar.
Use óleos mais saudáveis, como azeite ou óleo de canola, com moderação.
Consumo moderado de álcool:
Limite as bebidas alcoólicas, pois a ingestão excessiva de álcool pode contribuir para a hipertensão.
Incluir frutas e vegetais:
Aumente a ingestão de frutas e vegetais, ricos em potássio e outros nutrientes essenciais.
Controle o tamanho das porções:
Esteja atento ao tamanho das porções para evitar comer demais, o que pode levar ao ganho de peso e aumento da pressão arterial.
Escolha proteínas magras:
Opte por fontes magras de proteína, como peixes, aves, tofu e legumes, em vez de carnes gordurosas.
Fique hidratado:
Beba muita água e chás de ervas para se manter hidratado e apoiar a saúde geral.
Limite doces e bebidas açucaradas:
Reduza o consumo de lanches e bebidas açucaradas, pois a ingestão excessiva de açúcar pode contribuir para a obesidade e a hipertensão.
Fique ativo:
Pratique atividades físicas regulares para manter um peso saudável e promover a saúde cardiovascular.
Monitorar a pressão arterial :
Verifique regularmente sua pressão arterial, especialmente se você tiver fatores de risco para hipertensão.
Ao adotar esses hábitos alimentares e escolhas de estilo de vida saudáveis durante o Festival da Primavera e além, você pode reduzir o risco de desenvolver pressão alta e promover o bem-estar geral.