Naon kabiasaan dietary ngajantenkeun jalma anu rawan tekanan darah tinggi?

Naon kabiasaan dietary ngajantenkeun jalma anu rawan tekanan darah tinggi? Kumaha Ku Anu Ieu Anu Bagun Diet salami Festival Maréntar pikeun nyegah hiperténsi?

Jalma anu ngagaduhan kabiasaan diet anu langkung akur pikeun ngembangkeun tekanan darah tinggi. Investasi natrium (uyah), konsumsi kaleuleuwihan pédah jinis, tingkat luhur jenuh sareng trans konsumsi alkohol, ditinuh aya kana hipertensional.

Salami Taun Anyar Cina (Festival Spring) atanapi naon waé perayaan, éta penting pikeun janten pamikiran diet anjeun pikeun nyegah tekanan darah tinggi. Ieu sababaraha tip:

Ngawates Orde Matum:

Hindarkeun uyah kaleuleuwihan dina masak sareng di tabél.

Janten ati sareng katuangan diolah sareng rangkep, sakumaha aranjeunna sering ngandung tingkat natrium tinggi.

Pilih metodeu masak séhat:

Pilih kanggo ngukus, ngagolak, atanapi dieusian ngagulung.

Anggo minyak anu langkung penting sapertos minyak zaitun atanapi minyak canola dina modifikasi.

Konsumsi alkohol sedeng:

Ngaluarkeun inuman alkohol, salaku asupan alkohol kaleuleuwihan tiasa nyumbang kana tekanan darah tinggi.

Kalebet buah sareng sayuran:

Ningkatkeun parasa buah sareng sayuran, anu beunghar kalium sareng gizi sanésna sanés.

Kontrol ukuran bagian:

Janten pinalis tina ukuran pikeun nyingkahan overheating, anu tiasa nyababkeun beurat beurat sareng tekanan darah.

Pilih protéin lean:

Pilih wates protéin protéin, sapertos lauk, ternak, langka, sareng legum, tibatan daging lemak.

Tetep digoréng:

Inuman cai cai sareng teas hereal tetep tetep lawon sareng ngadukung kasehatan.

Ngawates manisan sareng inuman sugaria:

Ngurangan konsumsi jajanan sareng inuman morgy, salaku asupan gula kaleuleuwihan tiasa nyumbang kana obesitas sareng hiperténsi.

Tetep aktip:

Kalibet dina kagiatan fisik biasa pikeun ngajaga beurat séhat sareng ngamajukeun kaséhatan kardiovascular.

Ngawas tekanan darah :

Rutin pari tekanan getih anjeun, utamana upami anjeun ngagaduhan faktor résiko kanggo hiperténsi.

Ku nyéép kebabana diet anu séhat ieu sareng Ketik gayauran sareng festival cinyusu sareng saluareun, anjeun tiasa ngirangan résiko ngembang tekanan darah tinggi sareng ngamajukeun sasarengan.