Seguridad de entrenamiento de verano: Hipoxia & estrés calorífico jark’aqaña Oxígeno chiqpach pachan uñjaña .

Actual qhiparañamawa, junt’u pachanx jan kuna usunïñamawa .

Verano ukax uka pachawa, kunawsatix walja fitness ukar munasirinakax anqan rutinanakap aptapxi —wali t’ijt’awinaka, ciclismo ukan rutas paisajísticas ukanakan, jan ukax espacios abierto ukan jach’a ch’amampiw entrenamiento. Ukampis kunjamtï temperaturas ukat humedades ukanakas jiljjattki ukhajja, ukhamarakiw riesgonakajj utji. Estrés de calor ukat hipoxia inducida por ejercicio ukax jank’akiw mä k’umara entrenamiento ukar mä jan walt’äwir tukuyaspa.

Kunatsa ejercicio de verano ukax k’umaräñ tuqit juk’amp jan walt’äwinak apaniwayi .

Kunawsatix termómetro ukax 32°C (90°F) ukjat juk’ampiruw puri jan ukax humedad ukax 70% ukjaruw puri, cuerpoman sistema natural de refrigeración ukax ch’amt’iwa. Uka jan waltʼäwinakanjja, jaya tiempo jan ukajj wali chʼamani actividadajj juntʼu jan ukajj juntʼu umaruw purispa.

Mä jan sinti uñtʼat jan waltʼäwix hipoxia inducida por ejercicio satawa —kunawsatix musculonakamax cuerpomat sipansa jukʼamp oxígeno mayipki ukhaxa. Aka oxígeno déficit ukax ch’amakt’ayaspawa, samaña pist’ayaspawa, qarjaña, jan ukax mä juk’a jilxatayaspawa. Jaya distancia t’ijt’aña, intervalo entrenamiento, jan ukax jach’a repetición de entrenamientos de peso en tiempo junt’u pachanx uka riesgox juk’amp jach’aruw tukuyi.

Prácticas consejos para reducir riesgo durante entrenamientos de verano .

1. Tren de horas fríos – Janiwa 11 alwata 4 jayp’u pacharu junt’u ventana. Wali alwat jan ukax inti jalant qhipat ajlltʼañamawa.
2. Estratégicamente hidrata – jisk’a, sapa kuti uma umaña (niya 150 ml sapa kutiwa). Jach’a ch’uñuñapatakixa, electrolitos jan ukaxa mä juk’a ch’uñumpi ch’uñuyaña.
3. Engranaje calorífico ukamp isthapt’asiñamawa – qhana colorani, samaña, ch’uñu ch’uñuyaña isi ajlliñani ukat inti jalsu tuqin sombrero jan ukax visor ukar amuyt’añamawa.
4. Actividad ukar chiqañchaña – Deportes interiores ukham natación, yoga, jan ukax bádminton ukanakax juk’amp seguro ukhamawa, pico calor ukanxa. Anqaxa, cardio ukarux resistencia entrenamiento ukamp equilibrar, ukat sapa kutiw junt’uchañama ukat thayt’añama.
5. Yatiyaña señales de advertencia – p’iqi ch’allxtaña, jan walt’awinaka, jan ukaxa chuyma ch’allxtawi jank’aki ch’allxtaña ukaxa estrés calorífico jan ukaxa hipoxia uñacht’ayaspa. Jank’akiw sayt’añama, mä thaya chiqan samart’añama, ukat wasitat hidrata.

Kunjamsa cheqpach tiempojj oxígeno uñjañajj yanaptʼistaspa .

Verano entrenamientos ukanx, spo2 (satadura de oxígeno de sangre) ukar uñjañax ukat pulso tasa ukax janiw atletas ukanakatakikiti, ukax rendimiento ukar arknaqañatakiw —mä jark’aqasiñawa. Mä Oxímetro de Pulso de Deportes ukax mä ratukiw kunjams cuerpomax ch’amanchaski uka tuqit amuyt’ayi, yanapt’ätamxa:

• Oxígeno déficit sat nayrïr chimpunakax nayran .

• Intensidad ukarux jan kuna usun límites ukar askichañamawa .

• Pista recuperación ukax ejercicio tukuyatat .

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