Verano Entrenamiento Seguridad: Hipoxia & Estrés Calorífico ukat jark’aqasiñatakix Chiqpach Tiempo de Oxígeno Monitoreo ukampi

Activo ukhamäñamawa, Jan kuna jan walt’äwin uñjasiñamawa

Verano ukax walja fitness ukar munasirinakax rutinanakap anqan apapxi, alwax t’ijt’apxi, suma uñtañ thakhinak bicicletar sarnaqapxi jan ukax jist’arat chiqanakan jach’a ch’amampiw entrenamiento lurapxi. Ukampis kunjamtï temperaturas ukat humedad ukax jilxattaski ukhamarjamaw jan waltʼäwinakax jilxattaski. Calor estrés ukat ejercicio lurañat hipoxia ukanakax jankʼakiw kʼumaräki uka entrenamientox jan walir tukuyaspa.

Kunatsa verano ejercicio lurañax k’umaräñ tuqit juk’amp jan walt’awinak apaniwayi

Kunawsatix termómetro ukax 32°C (90°F) ukjat juk’ampiruw purini jan ukax humedad ukax 70% ukjat juk’ampiruw puri, cuerpoman sistema natural de refrigeración ukax ch’am tuku. Uka condicionanakanx jaya pacha jan ukax wali ch’ama lurañax junt’u pachan qarjañaruw puriyaspa jan ukax junt’u pacharuw purispa.

Mä jan walt’awix juk’amp jan uñt’atawa, ejercicio lurañ tuqit hipoxia —kunawsatix musculonakamax cuerpoman oxígeno churañat sipans juk’amp oxígeno mayipxi. Uka oxígeno jan utjatapax p’iqi ch’allxtayiri, samaña pist’ayaña, qarjaña jan ukax juk’ampiw irnaqañapa. Jaya tʼijtʼañasa, intervalonak lurañasa jan ukajj juntʼu tiempon walja kuti pesaje lurañasa, jukʼamp jan waliruw puriyi.

Verano Entrenamientos ukanx jan walt’awinak jisk’achañatakix wali askiwa

1. Thaya pachanakan trena luraña – 11 alwata 4 jayp’ukama junt’u ventana ukarux janiw sarañakiti. Alwat jan ukax inti jalant qhipat ajlliñamawa.
2. Hidratar estratégicamente – Jisk’a, sapa kuti uma umaña (mä 150 ml sapa kuti). Jach’a ch’uñuñatakixa, electrolitos jan ukaxa mä juk’a ch’uñumpi ch’uñuyaña umampi uchaña.
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4. Luräwim mayjt’ayaña – Uta manqhan deportes ukanakax natación, yoga, jan ukax bádminton ukanakax juk’amp seguro ukhamawa pico calor ukanxa. Anqanxa, cardio ukat entrenamiento de resistencia ukampiw equilibrar, ukat sapa kutiw junt’uchasiñama ukat thayt’añama.
5. Uñt’aña señales de advertencia – P’iqi ch’allxtaña, jan amuyt’asiña, jan ukax chuyma jank’ak thuqt’añax estrés calor jan ukax hipoxia uñacht’ayaspawa. Jank’akiw sayt’añama, mä thaya chiqan samart’añama, ukat mayamp umañama.

Kunjamsa Chiqpach Oxígeno uñjañax yanaptʼaspa

Verano ukan entrenamientos ukanx SpO2 (saturación de oxígeno de sangre) ukat pulso ukar uñjañax janiw atletas ukanakatakikiti, jupanakax rendimiento ukar arknaqapxi, jan ukasti mä jark’aqawiwa. Mä oxímetro de pulso deportivo ukax mäkiw kunjams cuerpomax ch’amanchaski ukxat amuyt’ayi, ukax yanapt’i:

• Nayra chimpunakax oxígeno jan utjatapat uñt’aña

• Intensidad ukax seguro límites ukarjam mayjt’ayaña

• Ejercicio lurañ tukuyatat waliptañ arknaqañamawa

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