ग्रीष्मकालीन वर्कआउट सुरक्षा: वास्तविक समय ऑक्सीजन की निगरानी के साथ हाइपोक्सिया और गर्मी के तनाव को रोकें

सक्रिय रहें, गर्मी में सुरक्षित रहें

गर्मियों का मौसम है जब कई फिटनेस उत्साही अपनी दिनचर्या को बाहर ले जाते हैं-मॉर्निंग रन, दर्शनीय मार्गों के साथ साइकिल चलाना, या खुले स्थानों में उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण। लेकिन तापमान और आर्द्रता के रूप में चढ़ते हैं, वैसे ही जोखिम करते हैं। गर्मी तनाव और व्यायाम-प्रेरित हाइपोक्सिया जल्दी से एक स्वस्थ कसरत को एक खतरनाक स्थिति में बदल सकते हैं।

क्यों गर्मियों में व्यायाम उच्च स्वास्थ्य जोखिम लाता है

जब थर्मामीटर 32 ° C (90 ° F) से ऊपर या आर्द्रता से ऊपर 70%तक बढ़ जाता है, तो आपके शरीर की प्राकृतिक शीतलन प्रणाली संघर्ष करती है। इन स्थितियों में लंबे समय तक या गहन गतिविधि से गर्मी की थकावट या यहां तक कि हीटस्ट्रोक भी हो सकता है।

एक कम-ज्ञात जोखिम व्यायाम-प्रेरित हाइपोक्सिया है -जब आपकी मांसपेशियां आपके शरीर की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की मांग करती हैं। इस ऑक्सीजन की कमी से चक्कर आना, सांस की तकलीफ, थकान या प्रदर्शन में गिरावट हो सकती है। लंबी दूरी की दौड़, अंतराल प्रशिक्षण, या गर्म मौसम में उच्च-पुनरावृत्ति वजन वर्कआउट इस जोखिम को और भी अधिक बनाते हैं।

गर्मियों के वर्कआउट के दौरान जोखिम को कम करने के लिए व्यावहारिक सुझाव

1। कूलर घंटों में ट्रेन - सुबह 11 बजे से 4 बजे से गर्मी की खिड़की से बचें। शुरुआती सुबह या सूर्यास्त के बाद चुनें।
2। रणनीतिक रूप से हाइड्रेट - पानी के छोटे, नियमित घूंट (हर बार लगभग 150 मिलीलीटर) पीएं। भारी पसीने के लिए, इलेक्ट्रोलाइट्स या हल्के से नमकीन पानी जोड़ें।
3। गर्मी के अनुकूल गियर पहनें -हल्के रंग के, सांस लेने वाले, पसीने से चलने वाले कपड़े चुनें और एक सूरज की टोपी या छज्जा पर विचार करें।
4। अपनी गतिविधि को समायोजित करें - तैराकी, योग या बैडमिंटन जैसे इनडोर खेल चरम गर्मी में सुरक्षित हैं। यदि बाहर, प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ कार्डियो को संतुलित करें, और हमेशा गर्म और ठंडा हो जाएं।
5। चेतावनी के संकेतों को जानें - चक्कर आना, भ्रम, या तेजी से दिल की धड़कन गर्मी के तनाव या हाइपोक्सिया का संकेत दे सकती है। तुरंत रुकें, एक ठंडी जगह में आराम करें, और पुनर्जलीकरण करें।

वास्तविक समय ऑक्सीजन की निगरानी कैसे मदद कर सकती है

गर्मियों के वर्कआउट के दौरान, अपने Spo₂ (रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति) और पल्स दर की निगरानी करना केवल प्रदर्शन का पीछा करने वाले एथलीटों के लिए नहीं है - यह एक सुरक्षित है। एक स्पोर्ट्स पल्स ऑक्सीमीटर इस बात पर तत्काल प्रतिक्रिया देता है कि आपका शरीर कैसे परिश्रम को संभाल रहा है, आपकी मदद करता है:

• ऑक्सीजन घाटे के शुरुआती संकेतों का पता लगाएं

• तीव्रता को सुरक्षित सीमा तक समायोजित करें

• व्यायाम के बाद ट्रैक रिकवरी

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