L'été est la saison où de nombreux amateurs de fitness prennent leurs routines à l'extérieur - des courses de l'entraînement, le vélo le long des routes panoramiques ou l'entraînement à haute intensité dans les espaces ouverts. Mais à mesure que les températures et l'humidité grimpent, les risques aussi. Le stress thermique et l'hypoxie induite par l'exercice peuvent rapidement transformer un entraînement sain en une situation dangereuse.
Pourquoi l'exercice d'été entraîne des risques de santé plus élevés
Lorsque le thermomètre atteint plus de 32 ° C (90 ° F) ou que l'humidité dépasse 70%, le système de refroidissement naturel de votre corps se débat. Une activité prolongée ou intense dans ces conditions peut entraîner un épuisement de chaleur ou même un coup de chaleur.
Un risque moins connu est l'hypoxie induite par l'exercice - lorsque vos muscles exigent plus d'oxygène que votre corps ne peut le livrer. Ce déficit d'oxygène peut provoquer des étourdissements, un essoufflement, une fatigue ou une baisse des performances. La course à longue distance, l'entraînement par intervalles ou les entraînements de poids à haute répétition par temps chaud rendent ce risque encore plus grand.
Conseils pratiques pour réduire les risques pendant les entraînements estivaux
1. Entraînez-vous aux heures plus fraîches - Évitez la fenêtre de chaleur de 11 h à 16 h. Optez pour les matins précoces ou après le coucher du soleil. 2. Hydrater stratégiquement - boire de petites gorgées d'eau régulières (environ 150 ml à chaque fois). Pour la transpiration lourde, ajoutez des électrolytes ou de l'eau légèrement salée. 3. Portez un équipement convivial - Choisissez des vêtements de couleur claire, respirante et qui glissent la sueur et considérez un chapeau de soleil ou une visière. 4. Ajustez votre activité - Les sports d'intérieur comme la natation, le yoga ou le badminton sont plus sûrs à feu maximal. S'il est à l'extérieur, équilibrez le cardio avec l'entraînement en résistance et réchauffez-vous et refroidissez-vous toujours. 5. Sachez que les signes d'avertissement - les étourdissements, la confusion ou un rythme cardiaque rapide pourraient indiquer le stress thermique ou l'hypoxie. Arrêtez-vous immédiatement, reposez-vous dans un endroit frais et réhydratez.
Comment la surveillance en oxygène en temps réel peut aider
Pendant les entraînements estivaux, la surveillance de votre spo₂ (saturation en oxygène sanguin) et de votre pouls n'est pas seulement pour les athlètes qui chassent les performances - c'est une sauvegarde. Un oxymètre de Sports Pulse donne des commentaires instantanés sur la façon dont votre corps gère l'effort, vous aidant:
Détecter les premiers signes de déficit d'oxygène
Ajuster l'intensité aux limites sûres
Suivre la récupération après l'exercice
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