Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb Lub Caij Ntuj Sov: Tiv Thaiv Hypoxia & Kev Ruaj Ntseg Kub Nrog Kev Saib Xyuas Lub Sijhawm Oxygen

Nyob twj ywm, nyob nyab xeeb hauv tshav kub

Lub caij ntuj sov yog lub caij nyoog thaum muaj ntau tus neeg nyiam kev tawm dag zog ua haujlwm sab nraum zoov - thaum sawv ntxov khiav, caij tsheb kauj vab raws txoj kev zoo nkauj, lossis kev cob qhia siab hauv qhov chaw qhib. Tab sis raws li qhov kub thiab av noo nce, yog li ua qhov txaus ntshai. Thaum tshav kub kub kev ntxhov siab thiab kev tawm dag zog-vim hypoxia tuaj yeem hloov kev noj qab haus huv sai sai rau hauv qhov xwm txheej txaus ntshai.

Yog vim li cas lub caij ntuj sov ce ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv ntau dua

Thaum lub ntsuas kub siab tshaj 32 ° C (90 ° F) lossis cov av noo siab dhau 70%, koj lub cev ua kom txias txias. Kev ua haujlwm ntev lossis mob siab rau hauv cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau muaj cua sov lossis txawm tias cua sov.

Ib qho kev pheej hmoo tsawg dua yog kev tawm dag zog vim hypoxia - thaum koj cov leeg xav tau oxygen ntau dua li koj lub cev tuaj yeem xa. Qhov kev tsis txaus oxygen no tuaj yeem ua rau kiv taub hau, ua tsis taus pa, nkees, lossis ua haujlwm poob. Kev khiav mus ntev, kev cob qhia ib ntus, lossis rov ua haujlwm hnyav dua hauv huab cua kub ua rau muaj kev pheej hmoo ntau dua.

Cov tswv yim tswv yim los txo kev pheej hmoo thaum lub caij ntuj sov workouts

1. Tsheb ciav hlau thaum lub sij hawm txias - Zam lub qhov rais 11 teev sawv ntxov txog 4 teev tsaus ntuj. Xaiv rau thaum sawv ntxov los yog tom qab hnub poob.
2. Hydrate strategically - Haus me me, tsis tu ncua sips dej (kwv yees li 150 ml txhua zaus). Rau kev tawm hws hnyav, ntxiv electrolytes lossis dej ntsev me ntsis.
3. Hnav cov khaub ncaws ua kom sov - xaiv cov khaub ncaws uas muaj xim, ua pa, tawm hws thiab xav txog lub kaus mom lub hnub lossis lub visor.
4. Kho koj qhov kev ua si - kev ua si sab hauv tsev xws li ua luam dej, yoga, lossis ntaus pob tesniv muaj kev nyab xeeb dua thaum tshav kub kub. Yog hais tias sab nraum zoov, sib npaug cardio nrog kev kawm tiv thaiv, thiab ib txwm sov thiab txias.
5. Paub cov cim ceeb toom – kiv taub hau, tsis meej pem, los yog lub plawv dhia ceev yuav qhia tau tias kub ntxhov los yog hypoxia. Nres tam sim ntawd, so hauv qhov chaw txias, thiab rov ua dej dua.

Kev saib xyuas Oxygen Real-Time tuaj yeem pab tau li cas

Thaum lub caij ntuj sov workouts, saib xyuas koj SpO₂ (cov ntshav oxygen saturation) thiab pulse rate tsis yog rau cov neeg ncaws pob caum kev ua tau zoo xwb-nws yog kev tiv thaiv. Kev ua kis las pulse oximeter muab cov lus qhia tam sim ntawm koj lub cev ua haujlwm li cas, pab koj:

• Tshawb xyuas cov cim qhia ntxov ntawm kev tsis txaus oxygen

• Kho kev siv zog rau cov kev txwv tsis pub muaj

• Taug qab kev rov qab los ntawm kev tawm dag zog

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Txawm hais tias koj yog tus neeg muag khoom kis las, tus tswv tsev gym, lossis cov khw muag khoom noj qab haus huv , peb cov pulse oximeters tuaj yeem pab koj cov neeg siv khoom cob qhia ntse dua thiab nyab xeeb dua - tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj sov nyuaj.

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