Lub caij ntuj sov yog lub caij thaum muaj ntau txoj kev ua kom sab nraum zoov-sawv ntxov khiav, caij tsheb kauj vab raws qhov chaw zoo nkauj, lossis kev kawm siab hauv qhov chaw qhib. Tab sis raws li kub thiab cov av noo nce, yog li ua cov kev pheej hmoo. Tshav kub ntxhov siab thiab qoj ib ce-kev quab yuam hypoxia tuaj yeem tig rov qab ua haujlwm noj qab haus huv rau qhov xwm txheej txaus ntshai.
Vim li cas lub caij ntuj sov tawm dag zog loj hlob muaj kev pheej hmoo ntau dua
Thaum tus pas ntsuas kub ntaus siab saum 32 ° C (90 ° F) los yog av noo sawv yav dhau los 70%, koj lub cev lub cev txias system struggles. Ntev los yog kev ua haujlwm hnyav hauv cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau muaj kev kub ntxhov tag nrho lossis txawm tias cua sov.
Ib qho kev pheej hmoo tsawg dua yog kev tawm dag zog ua kom muaj kev tawm dag zog -uas koj cov leeg xav tau ntau dua li koj lub cev tuaj yeem xa tau. Cov pa oxygen no tuaj yeem ua rau lub kiv taub hau, ua tsis taus pa, nkees, lossis poob hauv kev ua tau zoo. Kev sib nrug deb, kev kawm luv luv, lossis kev rov ua haujlwm hnyav ua haujlwm hnyav hauv huab cua kub ua rau qhov kev phom sij no ntau dua.
Cov lus qhia tswv yim los txo kev pheej hmoo thaum lub caij ntuj sov workouts
1. Tsheb nqaj hlau ntawm cov xuaj moos txias - zam lub 11 AM txog 4 PM tshav kub qhov rai. Xaiv rau thaum ntxov sawv ntxov lossis tom qab hnub poob. 2. Hydrate lub tswv yim - haus me me, ib txwm Sips ntawm dej (txog 150 ml txhua lub sijhawm). Rau kev tawm hws hnyav, ntxiv electrolytes lossis maj mam salted dej. 3. Hnov cov iav cua sov 3. Hnov cov iav cua sov - xaiv lub teeb ci, breathable, khaub ncaws hnav, hws cov khaub ncaws thiab xav txog lub kaus mom tshav lossis visor. - xaiv lub teeb ci, breathable, khaub ncaws hnav, hws cov khaub ncaws thiab xav txog lub kaus mom tshav lossis visor. 4. Kho koj cov haujlwm 4. Kho koj cov haujlwm - nyob sab hauv tsev kis las nyiam ua luam dej (txog 150 ml txhua lub sijhawm). Rau kev tawm hws hnyav, ntxiv electrolytes lossis maj mam salted dej. - nyob sab hauv tsev kis las nyiam ua luam dej, yoga, lossis tsis zoo siab muaj kev nyab xeeb dua hauv lub qhov kub. Yog tias nraum zoov, sib npaug Cardio nrog kev cob qhia tawm tsam, thiab ib txwm sov thiab txias. 5. Paub txog cov cim ceeb toom - kiv taub hau, tsis meej pem, lossis lub siab dhia ceev ceev yuav qhia tau kub ntxhov lossis hypoxia. Nres tam sim ntawd, so hauv qhov chaw txias, thiab dej rov qab.
Cov pa oxyen tiag tiag tuaj yeem pab tau
Thaum lub caij ntuj sov workouts, soj ntsuam koj cov spo₂ (ntshav oxygen suration) thiab mem tes tsis yog rau kev ncaws pob sib tw-nws yog kev tiv thaiv kev nyab xeeb. Cov kev ua si mem tes oximeter muab cov tswv yim tam sim ntawd rau koj lub cev ua rau muaj kev tawm tsam, pab koj:
Txheeb xyuas cov cim ntxov ntawm cov pa oxygen
Kho qhov siv kom muaj kev txwv
Taug qab rov qab tom qab kev tawm dag zog
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