여름 운동 안전 : 실시간 산소 모니터링으로 저산소증 및 열 스트레스 방지

활동을 유지하고 열에서 안전하게 지내십시오

여름은 많은 피트니스 애호가들이 일상 생활을 야외에서 가져가는 계절입니다. 그러나 온도와 습도가 상승함에 따라 위험도 발생합니다. 열 스트레스와 운동으로 인한 저산소증은 건강한 운동을 위험한 상황으로 빠르게 바꿀 수 있습니다.

여름 운동이 건강 위험이 높아지는 이유

온도계가 32 ° C (90 ° F) 이상으로 치거나 습도가 70%지나면 신체의 자연 냉각 시스템이 어려움을 겪습니다. 이러한 조건에서 장기 또는 강렬한 활동은 열 피로 또는 열사병으로 이어질 수 있습니다.

덜 알려진 위험은 운동으로 인한 저산소증 입니다 . 근육이 신체가 전달할 수있는 것보다 더 많은 산소를 요구할 때. 이 산소 결핍은 현기증, 호흡 곤란, 피로 또는 성능 감소를 유발할 수 있습니다. 더운 날씨에 장거리 달리기, 인터벌 훈련 또는 고해상도 체중 운동은이 위험이 훨씬 더 커집니다.

여름 운동 중 위험을 줄이기위한 실용적인 팁

1. 시원한 시간에 열차 - 오전 11 시부 터 오후 4시 열을 피하십시오. 아침 이른 아침이나 일몰 후에 선택하십시오.
2. 전략적으로 수화 - 작은 규칙적인 물 한 모금을 마신다 (매번 약 150ml). 땀이 심하려면 전해질 또는 가볍게 소금에 절인 물을 넣으십시오.
3. 열 친화적 인 장비를 착용하십시오 -연한 색깔의 통기성, 땀을 흘리는 옷을 선택하고 태양 모자 나 바이저를 고려하십시오.
4. 활동 조정 - 수영, 요가 또는 배드민턴과 같은 실내 스포츠는 최대 열에서 더 안전합니다. 야외에서 유산소를 균형을 잡으십시오. 저항 훈련으로 균형을 잡고 항상 워밍업하고 식 힙니다.
5. 현기증 , 혼란 또는 빠른 심장 박동이 열 스트레스 또는 저산소증을 나타낼 수 있습니다. 즉시 멈추고 시원한 장소에서 쉬고 재수 화하십시오.

실시간 산소 모니터링이 어떻게 도움이 될 수 있는지

여름 운동 중에, 스포 ₂ (혈액 산소 포화도) 및 맥박수를 모니터링하는 것은 성능을 쫓는 운동 선수만을위한 것이 아니라 보호입니다. 신체 스포츠 펄스 산소 미터는 가 운동을 처리하는 방법에 대한 즉각적인 피드백을 제공하여 다음을 도와줍니다.

• 산소 결핍의 초기 징후를 감지합니다

• 안전한 한계에 대한 강도를 조정하십시오

• 운동 후 회복을 추적하십시오

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