गर्मी के कसरत सुरक्षा: रियल-टाइम ऑक्सीजन निगरानी के साथ हाइपोक्सिया & गर्मी के तनाव से बचाव

सक्रिय रहे, गर्मी में सुरक्षित रहे के चाहीं

गर्मी के मौसम ऊ मौसम होला जब कई गो फिटनेस के शौकीन लोग बाहर आपन दिनचर्या ले लेला-सुबह के रन, मनोरम मार्ग पर साइकिल चलावल, भा खुला जगह पर उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण लेला। बाकिर जइसे-जइसे तापमान आ आर्द्रता बढ़त जाला, ओइसे-ओइसे जोखिम भी होला। गर्मी के तनाव अवुरी व्यायाम से उत्पन्न हाइपोक्सिया जल्दी से स्वस्थ कसरत के खतरनाक स्थिति में बदल सकता।

गर्मी के व्यायाम से स्वास्थ्य के अधिका खतरा काहे आवेला

जब थर्मामीटर 32°C (90°F) से ऊपर या आर्द्रता 70% से ऊपर बढ़ जाला, त आपके शरीर के प्राकृतिक शीतलन प्रणाली संघर्ष करेला। एह स्थिति सभ में लंबा समय ले भा तीव्र सक्रियता के कारण गर्मी के थकान हो सके ला या फिर हीटस्ट्रोक भी हो सके ला।

कम जानल-मानल जोखिम व्यायाम से उत्पन्न हाइपोक्सिया होला —जब आपके मांसपेशी सभ के मांग आपके शरीर से ढेर ऑक्सीजन के मांग करे ले। एह ऑक्सीजन के कमी से चक्कर आवे, साँस लेबे में तकलीफ, थकान भा प्रदर्शन में गिरावट आ सकेला. गरम मौसम में लंबी दूरी के दौड़, अंतराल प्रशिक्षण, भा हाई-रिपीटेशन के वजन वर्कआउट एह जोखिम के अउरी अउरी बढ़ा देला।

गर्मी के वर्कआउट के दौरान जोखिम के कम करे खातिर व्यावहारिक टिप्स

1. कूलर घंटे पर ट्रेन करीं – 11 बजे से शाम 4 बजे तक हीट विंडो से बची। सबेरे-सबेरे भा सूर्यास्त के बाद के विकल्प चुनीं।
2. रणनीतिक रूप से हाइड्रेट करीं – पानी के छोट, नियमित घूंट (हर बेर लगभग 150 मिलीलीटर) पी लीं। भारी पसीना आवे खातिर इलेक्ट्रोलाइट्स भा हल्का नमकीन पानी डाल दीं।
3. गर्मी के अनुकूल गियर पहिनीं – हल्का रंग के, सांस लेवे लायक, पसीना के बहाव वाला कपड़ा चुनीं आ सन हैट भा वाइजर पर विचार करीं.
4. अपना गतिविधि के समायोजित करीं – तैराकी, योग, भा बैडमिंटन जइसन इनडोर खेल पीक हीट में सुरक्षित होला. अगर बाहर, कार्डियो के रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के साथ बैलेंस करीं, आ हमेशा गरम करीं आ ठंडा करीं।
5. चेतावनी के संकेत जानीं – चक्कर आवे, भ्रम, भा तेजी से दिल के धड़कन से गर्मी के तनाव भा हाइपोक्सिया के संकेत मिल सकेला. तुरंत रुकीं, ठंडा जगह पर आराम करीं, आ रिहाइड्रेट करीं।

रियल टाइम ऑक्सीजन मॉनिटरिंग से कइसे मदद मिल सकेला .

गर्मी के वर्कआउट के दौरान, आपके SPO2 (रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति) के निगरानी अवुरी पल्स रेट सिर्फ एथलीट खाती ना होखेला, जवन कि प्रदर्शन के पीछा करेला-इ एगो सुरक्षा ह। एगो स्पोर्ट्स पल्स ऑक्सीमीटर एह बात के तुरंत प्रतिक्रिया देला कि आपके शरीर के मेहनत के कइसे संभालल जा रहल बा, जवना से आपके मदद मिली:

• ऑक्सीजन के कमी के शुरुआती संकेत के पता लगाईं

• सुरक्षित सीमा में तीव्रता के समायोजित करीं

• व्यायाम के बाद रिकवरी के ट्रैक करीं

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