ग्रीष्मकालीन कसरत सुरक्षा: वास्तविक समय ऑक्सीजन निगरानी के साथ हाइपोक्सिया एवं गर्मी तनाव को रोके |

सक्रिय रहू, गर्मी मे सुरक्षित रहू

गर्मी केरऽ मौसम होय छै जब॑ बहुत फिटनेस केरऽ उत्साही लोगऽ क॑ अपनऽ दिनचर्या बाहर ले जाय छै-भोरऽ के दौड़, मनोरम मार्ग के साथ साइकिल चलाना, या खुला जगहऽ म॑ उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण । मुदा जेना-जेना तापमान आ आर्द्रता बढ़ैत अछि तहिना जोखिम सेहो। गर्मी कें तनाव आ व्यायाम सं उत्पन्न हाइपोक्सिया जल्दी सं एकटा स्वस्थ कसरत कें खतरनाक स्थिति मे बदल सकएय छै.

गर्मी के व्यायाम स्वास्थ्य के लेल बेसी जोखिम किएक लाबैत अछि

जब॑ थर्मामीटर 32°C (90°F) स॑ ऊपर के हिट होय जाय छै या आर्द्रता 70% स॑ पहल॑ बढ़ी जाय छै, त॑ आपनो शरीर केरऽ प्राकृतिक शीतलन प्रणाली संघर्ष करै छै । एहि परिस्थिति मे लम्बा समय धरि वा तीव्र गतिविधि सँ गर्मी सँ थकान वा ताप ढीला भ सकैत अछि ।

एकटा कम ज्ञात जोखिम व्यायाम-प्रेरित हाइपोक्सिया छै —जखन अहाँक मांसपेशी अहाँक शरीर सँ बेसी ऑक्सीजन केर मांग करैत अछि | एहि ऑक्सीजन कें कमी कें कारण चक्कर आना, सांस कें तकलीफ, थकान, या प्रदर्शन मे गिरावट भ सकएयत छै. गर्म मौसम मे लंबा दूरी कें दौड़नाय, अंतराल प्रशिक्षण, या उच्च-पुनरावृत्ति वजन वर्कआउट इ जोखिम कें बेसि बनायत छै.

गर्मी के वर्कआउट के दौरान जोखिम कम करय के लेल व्यावहारिक टिप्स

1. कूलर घंटे मे ट्रेन – 11 बजे सँ 4 बजे गर्मी विंडो सँ बचू। भोरे-भोर वा सूर्यास्तक बाद विकल्प चुनू।
2. सामरिक रूप सं हाइड्रेट करू – छोट, नियमित रूप सं पानिक घूंट (प्रत्येक बेर लगभग 150 मिलीलीटर) पीबू. भारी पसीना कें लेल इलेक्ट्रोलाइट्स या हल्का नमकीन पानी मिलाऊं.
3. गर्मी-अनुकूल गियर पहिरू – हल्का रंगक, सांस लेबा योग्य, पसीना-विकिंग कपड़ा चुनू आ सूर्यक टोपी वा वाइजर पर विचार करू।
4. अपन गतिविधि समायोजित करू – स्विमिंग, योग, वा बैडमिंटन सन इनडोर स्पोर्ट्स पीक हीट मे सुरक्षित अछि। यदि बाहर, कार्डियो कें प्रतिरोध प्रशिक्षण कें साथ संतुलित करूं, आ हमेशा गर्म आ ठंडा करूं.
5. चेतावनी संकेतक कें जानूं – चक्कर आना, भ्रम, या तेजी सं हृदय कें धड़कन गर्मी कें तनाव या हाइपोक्सिया कें संकेत द सकएय छै. तुरंत रुकि जाउ, ठंडा जगह पर आराम करू, आ पुनर्जलीकरण करू।

वास्तविक समय ऑक्सीजन निगरानी कोना मदद क सकैत अछि

गर्मी केरऽ वर्कआउट के दौरान, अपनऽ स्पो2 (खून ऑक्सीजन संतृप्ति) आरू पल्स रेट केरऽ निगरानी खाली प्रदर्शन के पीछा करै वाला एथलीटऽ लेली नै छै-ई एगो सुरक्षा छै । एकटा स्पोर्ट्स पल्स ऑक्सीमीटर अहां कें शरीर पर संपर्क कें कोना संभाल रहल छै, अइ पर तुरंत प्रतिक्रिया देयत छै, जे अहां कें मदद करएयत छै:

• ऑक्सीजन घाटा के प्रारंभिक संकेत के पता लगाएँ

• सुरक्षित सीमा तक तीव्रता समायोजित करू

• व्यायाम के बाद वसूली ट्रैक करें

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