Verano Entrenamiento Seguridad: Hark’ay Hipoxia & Ruphay Estrés kaqwan Chiqa pacha Oxígeno qhawaywan

Activo kay, Ruphaypi Seguro kay

Verano killapin askha fitness munaqkuna hawaman rutinankuta apanku: tutamanta phawasqanku, sumaq qhawarina ñankunapi bicicletapi purisqanku otaq kichasqa cheqaskunapi sinchi kallpawan entrenasqanku. Ichaqa temperaturapas humedadpas wicharisqanman hinan peligrokunapas yapakun. Ruphay estrés nisqawan, ejercicio nisqawan hipoxia nisqawan ima, usqhaylla huk qhali entrenamientota peligroso situacionman tukuchinman.

Imaraykutaq Verano Ejercicio ruwayqa aswan hatun riesgokunata saludpaq apamun

Termómetro 32°C (90°F) pataman chayaptin utaq humedad 70% masnin wichariptinqa, cuerpoykipa sistema natural q’uñichiqninmi sasachakun. Kay condicionkunapi unayta utaq sinchi ruwayqa ruphay sayk’uyman utaq ruphaymantapas apakunman.

Huk pisi riqsisqa peligroqa ejercicio ruwasqa hipoxia nisqa —maypachachus aychaykikuna aswan oxígeno nisqa mañakunku cuerpoykiq quy atisqanmanta. Kay oxígeno pisiyayqa uma muyuy, samay pisiyay, sayk’uy utaq ruway pisiyayta apamunman. Karu karu kallpay, intervalo entrenamiento utaq alto-repetición llasa entrenamientokuna ruphay pachakunapi kay riesgota aswan hatun ruwan.

Verano Entrenamientos nisqapi riesgota pisiyachinapaq allin yuyaychaykuna

1. Aswan q’uñi pachakunapi tren – Ama 11 a.m.manta 4 p.m.kama ruphay ventanata ruwaychu. Akllay temprano tutamanta otaq inti chinkaykuy qhepaman.
2. Estratégicamente hidratar – Huch’uy, sapa kuti yakuta upyana (yaqa 150 ml sapa kuti). Llasaq sudorpaqqa electrolitos nisqakunata utaq pisilla kachiyuq yakuta yapaykusun.
3. Ruphaypaq allin pachakunata churakuy – K’anchaq llimp’iyuq, samayniyuq, sudorta hap’iq p’achata akllay hinaspa inti sombrerota utaq visera nisqatapas qhawariy.
4. Ruwayniyki allichay – Wasi ukhupi pukllaykuna imaynachus nadador, yoga, utaq bádminton aswan seguro kanku pico ruphaypi. Hawa kaqtinqa, cardiota entrenamiento de resistencia nisqawan equilibray, hinaspa sapa kuti q’oñikuy hinaspa q’oñikuy.
5. Yachay señales de advertencia – Uma muyuy, confusión, utaq usqhaylla sunqu kuyuriyqa ruphay estrés utaq hipoxia kaqta rikuchinman. Chaylla sayarispa, q’uñipi samay, hinaspa yakumanta yakuwan hunt’achiy.

Imaynatataq Chiqap Tiempopi Oxígeno nisqa qhawayqa yanapanman

Verano entrenamientokunapi, SpO2 (saturación oxígeno yawarpi) chaymanta pulso ritmoyki qhawayqa mana atletakunallachu ruwayta qatiqpaq —huk hark’akuymi. Deportes pulso oxímetro nisqa chaylla retroalimentación qun imaynatachus cuerpoyki kallpachakuchkan, yanapasunki:

• Ñawpaqmantaraq oxígeno pisiyaypa señalninkunata riqsiy

• Intensidadta seguro límites nisqaman hina allichay

• Ejercicio ruwasqamanta allinyayninta qatipay

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Joytechwan kuskachakuy musuq, allin kawsaypi yuyayniyuq qhaway allichaykunata qhatuykiman apamunaykipaq.
Ñoqaykuwan rimanakuy hatun rantiq akllanakunamanta rimanapaq, ruru muestrakuna mañakuypaq utaq yanapanakuy oportunidadkunata maskanapaq.