Huk pisi riqsisqa riesgoqa kay ejerciciowan ruwasqa hipoxia kaq — mayk’aq aychaykikuna aswan oxígenota mañakunku kay cuerpoyki quyta atisqanmanta. Kay déficit de oxígeno kaqqa uma muyuy, samay pisiyay, sayk’uy utaq ruwaypi pisiyanman. Karu karu puriy, intervalo entrenamiento, utaq hatun repetición llasaynin entrenamientos ruphay pachapi ruwan kay riesgo aswan hatun.
Prácticos consejos para reducir riesgo durante los entrenamientos de verano .
1. Aswan q’uñi horakunapi entrenay – ama 11 AMmanta 4 PMkama ruphay ventanata. Tutamanta utaq inti chinkaykuy qhipaman optay. 2. Hidrato estratégicamente – Uchuy, sapa kuti yakuta upyana (yaqa 150 ml sapa kuti). Llasaq sudorpaq, electrolitos utaq llamp’u kachiyuq yakuta yapay. 3. Ruphaypaq allin engranajeta churakuy – Akllay k’anchay llimp’iyuq, samayniyuq, sudorniyuq p’achakunata hinaspa intimanta sombrerota utaq viserata qhawariy. 4. Ruwayniykita allichay – wasi ukhupi pukllaykuna nadayta, yoga utaq bádminton hina aswan seguro kanku pico ruphaypi. Sichus hawapi, equilibrar cardio con entrenamiento de resistencia, y siempre calentar y enfriar. 5. Yachay señales de advertencia – uma muyuy, ch’aqway utaq usqhaylla sunqu kuyuriynin rikuchinman ruphay estrés utaq hipoxia. Chaylla sayay, q’uñi sitiopi samarispa, hinaspataq wakmanta hark’akun.
Imaynatachus chiqa pacha oxígeno qhaway yanapanman .
Verano entrenamientos kaqpi, qhaway spo2 kaqniyki (yawar oxígeno saturacion) chaymanta pulso tasa mana deportistakuna ruway qatiyllachu —chayqa huk waqaychay. Huk oxímetro de pulso deportivo qun chaylla retroalimentación imayna cuerpoyki llamk'achkan esfuerzo, yanapasunki:
Oxígeno déficit nisqap ñawpaq señalninkunata tariy .
Intensidadta mana imamanta manchachikuq limitekunaman allichay .
Ejercicio tukukuptin allinyachiyta qatipay .
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