El verano es la temporada en la que muchos entusiastas del fitness llevan sus rutinas al aire libre: carreras, ciclismo por rutas panorámicas o entrenamiento de alta intensidad en espacios abiertos. Pero a medida que aumentan las temperaturas y la humedad, también lo hacen los riesgos. El estrés por calor y la hipoxia inducida por el ejercicio pueden convertir rápidamente un entrenamiento saludable en una situación peligrosa.
Por qué el ejercicio de verano trae mayores riesgos para la salud
Cuando el termómetro llega por encima de 32 ° C (90 ° F) o la humedad aumenta más del 70%, el sistema de enfriamiento natural de su cuerpo lucha. La actividad prolongada o intensa en estas condiciones puede provocar agotamiento por calor o incluso golpes de calor.
Un riesgo menos conocido es la hipoxia inducida por el ejercicio , cuando sus músculos exigen más oxígeno de lo que su cuerpo puede cumplir. Este déficit de oxígeno puede causar mareos, dificultad para respirar, fatiga o una caída en el rendimiento. La carrera a larga distancia, el entrenamiento de intervalos o los entrenamientos de peso de alta repetición en clima cálido hacen que este riesgo sea aún mayor.
Consejos prácticos para reducir el riesgo durante los entrenamientos de verano
1. Entrena a las horas más frías : evite la ventana de calor de 11 a.m. a 4 pm. Opta por las primeras mañanas o después del atardecer. 2. Hidrato estratégicamente : beba pequeños sorbos de agua regulares (aproximadamente 150 ml cada vez). Para sudar fuerte, agregue electrolitos o agua ligeramente salada. 3. Use el equipo amigable con el calor : elija ropa de color claro, transpirable y que se asomara el sudor y considere un sombrero de sol o visera. 4. Ajuste su actividad : los deportes interiores como la natación, el yoga o el bádminton son más seguros en el calor máximo. Si está al aire libre, equilibre el cardio con el entrenamiento de resistencia, y siempre caliente y enfríe. 5. Conozca las señales de advertencia : los mareos, la confusión o un latido rápido pueden indicar estrés por calor o hipoxia. Detente inmediatamente, descansa en un lugar fresco y rehidrate.
Cómo puede ayudar el monitoreo de oxígeno en tiempo real
Durante los entrenamientos de verano, el monitoreo de su SPO₂ (saturación de oxígeno en sangre) y la frecuencia del pulso no es solo para los atletas que persiguen el rendimiento, es una protección. Un oxímetro de pulso deportivo ofrece comentarios instantáneos sobre cómo su cuerpo está manejando el esfuerzo, ayudándole:
Detectar signos tempranos de déficit de oxígeno
Ajustar la intensidad a los límites seguros
Rastrear la recuperación después del ejercicio
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