Verano ha’e pe temporada heta entusiasta de fitness oipyhývo irutina okápe —pyhareve carrera, bicicleta ruta escénica rupi, térã entrenamiento de alta intensidad umi espacio abierto-pe. Ha katu ojupívo temperatura ha humedad, upéicha avei umi riesgo. Pe estrés haku rehegua ha hipoxia ojejapóva ejercicio rupive ikatu pya’e omoambue peteĩ entrenamiento hesãiva peteĩ situación ipeligrosaitévape.
Pe termómetro oity jave 32°C ári térã pe humedad ojupívo 70% rupi, umi lucha sistema de enfriamiento natural nde rete rehegua. Pe actividad are térã intensa ko’ã condición-pe ikatu ogueru agotamiento haku rehegua térã arahaku’ỹ jepe.
Peteĩ riesgo sa’ive ojekuaáva ha’e hipoxia ojejapóva ejercicio rupive —ojeruréramo nde músculokuéra hetave oxígeno nde rete ikatúvagui ome’ẽ. Ko déficit de oxígeno ikatu ojapo apytu’ũ apytu’ũ, apytu’ũ mbyky, ikane’õ térã peteĩ gota rendimiento-pe. Pe carrera de distancia pukukue, entrenamiento intervalo-pe, térã umi entrenamiento de peso de alto repetición tiempo hakúpe ojapo ko riesgo tuichave jepe.
1. Eñembokatupyry aravo ro’ysãvévape – Ejehekýi pe 11 aravo guive 16 aravo peve haku ventána. Opta pyhareve pyte térã kuarahy oike rire. 2. Emohykúi estratégicamente – emboy’u sorbo michĩva, regular y rehegua (150 ml rupi káda jey). Ojesu’u pohýi hagua, oñembojehe’a electrolito térã y sa’yju sa’i sa’i. 3. Eipuru equipo haku porãva – eiporavo ao sa’yju, ipytuhẽkuaa, iñypytũva ha ehesa’ỹijo peteĩ sombrero kuarahy rehegua térã visera. 4. Emohenda nde actividad – deportes interiores ha’eháicha natación, yoga térã bádminton isegurove pe pico haku jave. Okápe oiméramo, e’equilibrá cardio entrenamiento de resistencia reheve, ha akóinte eñembopiro’y ha embopiro’y. 5. Jaikuaa umi señal de advertencia – ñande py’a jere, ñanembopy’arory, térã ñande py’a ryrýi pya’e ikatu ohechauka estrés haku térã hipoxia. Epyta pya’e, epytu’u peteĩ tenda ro’ysãme, ha eñehidrata.
Mba’éichapa ikatu oipytyvõ pe monitoreo oxígeno rehegua tiempo real-pe .
Umi entrenamiento verano-pegua aja, pe monitoreo pende Spo2 (saturación de oxígeno de sangre) ha pe tasa de pulso ndaha’éi umi atleta-pe ĝuarãnte opersegi haĝua rendimiento —ha’e peteĩ salvaguardia. Peteĩ oxímetro de pulso deportivo ome’ẽ retroalimentación instantánea mba’éichapa nde rete omaneja hína esfuerzo, nepytyvõva:
Ojekuaa umi signo iñepyrũha déficit de oxígeno rehegua .
Oñemohenda intensidad umi límite seguro-pe .
Ojesareko jegueru jey ejercicio rire .
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