गर्मियें दा मौसम ऐ जिसलै मते सारे फिटनेस दे शौकीन अपनी दिनचर्या गी बाहर लेई जंदे न-सवेरे दी दौड़, नज़ारें दे रस्ते पर साइकिल चलाना, जां खुल्लियै थाह्रें पर उच्च तीव्रता आह्ली ट्रेनिंग। पर जिन्ना तापमान ते नमी बधदी ऐ, उन्ना गै जोखिम बी बधदे न। गर्मी दा तनाव ते व्यायाम कन्नै होने आह्ली हाइपोक्सिया इक सेह्तमंद कसरत गी जल्दी गै खतरनाक स्थिति च बदली सकदा ऐ ।
गर्मियें च व्यायाम करने कन्नै सेह्त दे उच्च जोखिम कीऽ औंदे न
जदूं थर्मामीटर 32°C (90°F) थमां उप्पर होंदा ऐ जां नमीं 70% कोला बी मती होई जंदी ऐ तां तुंदे शरीर दा प्राकृतिक ठंडा प्रणाली संघर्ष करदा ऐ । इनें हालातें च लम्मी जां मती गतिविधि होने कन्नै गर्मी थकावट जां गर्मी दा झटका बी होई सकदा ऐ ।
कम ज्ञात जोखिम व्यायाम कन्नै पैदा होने आह्ला हाइपोक्सिया ऐ —जदूं तुंदी मांसपेशियें च तुंदे शरीर थमां मती आक्सीजन दी लोड़ होंदी ऐ । इस आक्सीजन दी कमी कन्नै चक्कर आना, सांस च तकलीफ, थकावट, जां प्रदर्शन च गिरावट आई सकदी ऐ । गर्म मौसम च लंबी दूरी दी दौड़, अंतराल दी ट्रेनिंग, जां उच्च दोहराव वजन दी कसरत इस जोखिम गी होर बी बधांदे न।
गर्मियें दी कसरत दे दौरान जोखिम गी घट्ट करने दे व्यावहारिक सुझाऽ
1. ठंडे घंटे च ट्रेन – 11 बजे शा 4 बजे तगर गर्मी दी खिड़की थमां बचो। सवेरे-सवेरे जां सूर्यास्त दे बाद दा चयन करो। 2. रणनीतिक तौर उप्पर हाइड्रेट करो – पानी दे छोटे-छोटे, नियमित घूंट (हर बारी लगभग 150 मिलीलीटर) पीओ । भारी पसीना आने आस्तै इलेक्ट्रोलाइट्स जां हल्के नमकीन पानी पाओ । 3. गर्मी-अनुकूल गियर पाओ – हल्के रंग दे, सांस लैने आह्ले, पसीने आह्ले कपड़े चुनो ते धूप दी टोपी जां वाइजर उप्पर विचार करो। 4. अपनी गतिविधि गी समायोजित करो – घर दे अंदर दे खेत्तर जि’यां तैराकी, योग, जां बैडमिंटन चरम गर्मी च सुरक्षित होंदे न। जेकर बाहर ऐ तां प्रतिरोधक प्रशिक्षण कन्नै कार्डियो गी संतुलित करो, ते हमेशा गर्म करो ते ठंडा करो। 5. चेतावनी दे संकेत जानना – चक्कर आना, उलझन, जां दिल दी धड़कन तेज़ी कन्नै गर्मी दे तनाव जां हाइपोक्सिया दा संकेत होई सकदा ऐ। तुरंत बंद करो, ठंडी जगह पर आराम करो, ते रिहाइड्रेट करो।
गर्मियें च कसरत दे दौरान, तुंदे SpO2 (रक्त आक्सीजन संतृप्ति) ते नाड़ी दर दी निगरानी सिर्फ प्रदर्शन दा पीछा करने आह्ले एथलीटें आस्तै नेईं ऐ-एह् इक सुरक्षा ऐ । स्पोर्ट्स पल्स ऑक्सीमीटर इस गल्लै गी तुरत प्रतिक्रिया दिंदा ऐ जे तुंदा शरीर किस चाल्लीं श्रम गी संभालदा ऐ, तुंदी मदद करदा ऐ:
आक्सीजन दी कमी दे शुरुआती लक्षणें दा पता लाओ
तीव्रता गी सुरक्षित सीमा तगर समायोजित करो
व्यायाम दे बाद ठीक होने दा ट्रैक करो
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