ސަމަރ ވޯކްއައުޓް ސޭފްޓީ: ރިއަލް ޓައިމް އޮކްސިޖަން މޮނިޓަރިންގ އާއި އެކު ހައިޕޮކްސިއާ & ހީޓް ސްޓްރެސް ހުއްޓުވުން

ސްޓޭ އެކްޓިވް، ސްޓޭ ސޭފް އިން ދަ ހީޓް

ހޫނު މޫސުމަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ގިނަ ބަޔަކު އެމީހުންގެ ރޫޓިންތައް ބޭރަށް ގެންދާ ސީޒަނެކެވެ. އެކަމަކު ފިނިހޫނުމިނާއި ހޫނުމިން މައްޗަށް ދާ ވަރަކަށް ނުރައްކާތައް ވެސް މައްޗަށް އަރަ އެވެ. ހޫނު ސްޓްރެސް އާއި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހައިޕޮކްސިއާ އަކީ ދުޅަހެޔޮ ވޯކްއައުޓެއް ވަރަށް އަވަހަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތަކަށް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ހޫނު މޫސުމުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ސިއްހީ ނުރައްކާ ބޮޑުވާ ސަބަބު

ތަމަމީޓަރު 32 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (90 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ) އަށް ވުރެ މައްޗަށް ޖެހުމުން ނުވަތަ ހޫނުމިން %70 އަށް ވުރެ މައްޗަށް ދިއުމުން ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ފިނިކުރުމުގެ ނިޒާމަށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މި ހާލަތްތަކުގައި ގިނަ ދުވަހު ނުވަތަ ގަދައަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ހޫނު ވަރުބަލިވުން ނުވަތަ ހޫނު ސްޓްރޯކް ވެސް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

މަދުން އެނގޭ ނުރައްކަލަކީ ކަސްރަތު ކުރުމުން އުފެދޭ ހައިޕޮކްސިއާ —ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެވޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން މަސްތަކުން އޮކްސިޖަން ޑިމާންޑް ކުރާ ވަގުތު. މި އޮކްސިޖަން ޑެފިސިޓްގެ ސަބަބުން ބޯއެނބުރުން، ނޭވާ ކުރުވުން، ވަރުބަލިވުން، ނުވަތަ ޕާފޯމަންސް ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ހޫނު މޫސުމުގައި ދިގު ދުވުމެއް، އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިން ނުވަތަ ހައި ރިޕީޓިޝަން ވެއިޓް ވޯކްއައުޓް ކުރުމަކީ މި ނުރައްކާ އިތުރަށް ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ހޫނު މޫސުމުގެ ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށް އަމަލީ އިރުޝާދުތައް

1. ފިނި ގަޑިތަކުގައި ރޭލު ދުއްވުން – ހެނދުނު 11 އިން ހަވީރު 4 އަށް ހޫނު ކުޑަދޮރުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހެނދުނު އަވަހަށް ނުވަތަ އިރުއޮއްސުމަށްފަހު ޚިޔާރުކުރާށެވެ.
2. ސްޓްރެޓެޖިކް ގޮތެއްގައި ހައިޑްރޭޓްކުރުން – ކުދިކުދި، ގަވާއިދުން ފެން ބޯށެވެ (ކޮންމެ ފަހަރަކު ގާތްގަނޑަކަށް 150 މިލިލީޓަރު). ގިނައިން ފޮނިތޮށި ފޭބުމަށްޓަކައި އިލެކްޓްރޯލައިޓް ނުވަތަ ލުއި ލޮނުމެދު ފެން އަޅާށެވެ.
3. ހޫނު ރައްޓެހި ގިއާ ލައިގެން އުޅުން – ފަނޑު ކުލައިގެ، ނޭވާލާ، ފޮތިގަނޑެއް ފަދަ ހެދުންތައް ހޮވައި، ސަން ހެޓް ނުވަތަ ވައިޒަރ އަށް ވިސްނާށެވެ.
4. ހަރަކާތްތެރިކަން އެޖެސްޓްކުރުން – ފަތާ، ޔޯގާ، ނުވަތަ ބެޑްމިންޓަން ފަދަ ގޭތެރޭގެ ކުޅިވަރުތަކަކީ ހޫނުގަދަ ވަގުތުތަކުގައި ރައްކާތެރި ކުޅިވަރުތަކެކެވެ. ބޭރުގައި ނަމަ ކާޑިއޯ އާއި ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިން ބެލެންސްކޮށް، އަބަދުވެސް ހޫނުވެ ފިނިވެލާށެވެ.
5. އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތައް އެނގުން – ބޯއެނބުރުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، ނުވަތަ ހިތުގެ ތެޅުން ހަލުވިވުމަކީ ހޫނު ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހައިޕޮކްސިއާ ކަމަށް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ފިނި ތަނެއްގައި އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ރީހައިޑްރޭޓް ކޮށްލާށެވެ.

ރިއަލް ޓައިމް އޮކްސިޖަން މޮނިޓަރިންގ އިން އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތް

ހޫނު މޫސުމުގެ ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ތިމާގެ SpO2 (ލޭގެ އޮކްސިޖަން ސެޗުރޭޝަން) އާއި ޕަލްސް ރޭޓް މޮނިޓަރ ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ޕާފޯމަންސް ފަހަތުން ދުވާ އެތުލީޓުންނަށް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫން- އެއީ ރައްކާތެރިކަމެއް. ސްޕޯޓްސް ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރަކުން ހަށިގަނޑުން ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރާ ގޮތުގެ ވަގުތުން ފީޑްބެކް ލިބި، ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ:

• އޮކްސިޖަން މަދުވުމުގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުން

• ރައްކާތެރި ޙައްދުތަކަށް އިންޓެންސިޓީ އެޖެސްޓްކުރުން

• ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ރަނގަޅުވުން ޓްރެކްކުރުން

ޖޮއިޓެކް ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރސް: އިތުބާރު ހުރި، އުފުލޭ، މާކެޓަށް ތައްޔާރު

ގައި ޖޮއިޓެކް ހެލްތްކެއާ އަޅުގަނޑުމެން ޑިޒައިން ކުރަމެވެ އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރުތައް- ކުޅިވަރާއި، ދަތުރުފަތުރާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ސިއްޙަތު ޗެކްކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ޞައްޙަކަމާއި، އުފުލޭނެ ގޮތާއި، ބޭނުންކުރުމަށް ފަސޭހަކަން އެއްކޮށްލާ

މުހިއްމު ފައިދާތައް:
✔ ބައިނަލްއަޤްވާމީ މާކެޓަށް ތަބާވުމަށް ސީއީ އެމްޑީއާރު ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ
✔ ޞައްޙަ SpO2 އަދި ޕަލްސް ރޭޓް ރީޑިންގ
✔ ލުއި، ވަން ޓަޗް އޮޕަރޭޝަން
✔ ބްރޭންޑިންގ، ޕެކޭޖިންގ، އަދި ފަންކްޝަން އަށް ކަސްޓަމައިޒް ކުރެވޭ
✔ ގްލޯބަލް ޝިޕިންގ އާއި އެކު ހޯލްސޭލް އަށް ލިބެން ހުރެއެވެ

ސްޕޯޓްސް އިކުއިޕްމަންޓް ޑިސްޓްރިބިއުޓަރެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ، ޖިމް އޯނަރެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ ހެލްތްކެއާ ރީޓެއިލަރެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރުތަކުގެ އެހީގައި ކަސްޓަމަރުންނަށް ސްމާޓް އަދި ރައްކާތެރި ތަމްރީނުތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ޖޮއިޓެކް އާއި ޕާޓްނަރޝިޕް ހަދައިގެން އިނޮވޭޓިވް، ވެލްނެސް ފޯކަސްޑް މޮނިޓަރިންގ ސޮލިއުޝަންސް މާކެޓަށް ގެނައުން.
އަޅުގަނޑުމެންނާ ގުޅާށެވެ . ހޯލްސޭލް އޮޕްޝަންތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުމަށް، ޕްރޮޑަކްޓް ސާމްޕަލް ހޯދުމަށް އެދުމަށް، ނުވަތަ އެއްބާރުލުން ދިނުމުގެ ފުރުސަތުތައް ހޯދުމަށް