بۆچی لە هاویندا ئەنفلۆنزا دەگریت — و چۆن بمێنیتەوە

کاتێک بیر لە ئەنفلۆنزا دەکەینەوە، زۆرجار بە مانگە ساردەکانی زستانەوە دەیبەستینەوە. بەڵام ئەنفلۆنزای هاوینە هەڕەشەیەکی ڕاستەقینە و کەم سەیرە. پلەی گەرمی بەرز، زیادبوونی بەکارهێنانی تەندروستی، و چالاکییە کۆمەڵایەتییە زۆرەکان هەموویان بەشدارن لە بڵاوبوونەوەی ڤایرۆسەکان لە مانگە گەرمەکاندا.

بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە مانەوەت لە تەندروستیدا، لێرەدا ڕێنمایییەکی پراکتیکی لەسەر ناسینەوە و ڕێگریکردن لە ئەنفلۆنزای هاوینە.

هۆکاری بڵاوبوونەوەی ئەنفلۆنزای هاوینە چییە؟

چەندین هۆکاری وەرزی جەستە زیاتر تووشی هەوکردنی ڤایرۆسی دەبن لە هاویندا:

• خراپی هەواگۆڕکێی ناوماڵ — بەکارهێنانی درێژخایەنی تەندروستی لە شوێنە داخراوەکاندا دەتوانێت ڤایرۆسەکان لە ژوورەوە بخاتە تەڵەوە.

• هەڵاوسانی پلەی گەرمی — گواستنەوەی بەردەوام لە نێوان کەشوهەوای گەرمی دەرەوە و ژینگە ساردەکانی ناوەوە دەتوانێت سیستەمی بەرگری لاواز بکات.

• زیادبوونی کۆبوونەوە و گەشتکردن — ڕووداوە کۆمەڵایەتییەکان، پشووەکان و هاتوچۆی گشتی مەترسی گواستنەوە بەرز دەکەنەوە.

• خوو و عادەتە وەرزییە ناتەندروستەکان — زیادەڕۆیی لە خواردنی خواردنەوە ساردەکان، خەوی ناڕێک و خۆراکی ناهاوسەنگ دەتوانێت بەرگرییە سروشتییەکانتان کەم بکەنەوە.

ئەنفلۆنزای هاوینە لە بەرامبەر سەرمای ئاسایی

ئامۆژگاری: گەرمای هاوین ڕەنگە نیشانەکانی سەرەتایی داپۆشێت. ئەگەر هەستت بە ناخۆشی کرد لە نزیکەوە چاودێری پلەی گەرمی خۆت بکە.

چۆن ڕێگری لە ئەنفلۆنزای هاوینە بکەین

• پاکوخاوێنی باش مەشق بکە – بە بەردەوامی بە سابون بۆ ماوەی ٢٠ چرکە دەست بە سابوون بشۆ. لە کاتی کۆکە یان پژمیندا دەمت داپۆشە.

• هەواگۆڕکێی شوێنەکەت بکە – جار جار پەنجەرەکان بکەرەوە بۆ ئەوەی هەوایەکی پاکت هەبێت، تەنانەت لە کاتی بەکارهێنانی تەندروستیدا.

• دوور بکەوەرەوە لە شوێنە قەرەباڵغ و داخراوەکان – ئەگەر پێویست بوو، لە ژینگەکانی ناوماڵدا کە مەترسی زۆریان لەسەرە، دەمامکێک لەبەر بکە.

• پاراستنی شێوازی ژیانێکی تەندروست – دڵنیابوون لە خەوێکی گونجاو، خۆراکی هاوسەنگ، و چالاکیی جەستەیی بەردەوام بۆ بەهێزکردنی بەرگری لەش.

• کوتان بکە – کوتانی ساڵانەی ئەنفلۆنزا یەکێکە لە کاریگەرترین ڕێگاکان بۆ کەمکردنەوەی مەترسی.

• داوای چاودێری پزیشکی بکە زوو – دەستنیشانکردن و چارەسەرکردن لە کاتی خۆیدا دەتوانێت ماوەی و توندی نیشانەکان کورت بکاتەوە.

ئامێری چاودێری تەندروستی پێشنیار کراو

بۆ پشتگیریکردن لە دۆزینەوەی پێشوەختە و بەڕێوەبردنی تەندروستی ڕۆژانە، بیر لە بەکارهێنانی:

• گەرماوپێوەری دیجیتاڵی – بۆ پشکنینی پلەی گەرمی ورد و لە کاتی خۆیدا.

• ئۆکسیمێتری پەل – یارمەتی چاودێریکردنی ئاستی ئۆکسجینی خوێن دەدات، بە تایبەت ئەگەر تووشی نیشانەکانی هەناسەدان بووبێت.

• چاودێری پەستانی خوێن – پێویستە بۆ ئەو کەسانەی کە حاڵەتی درێژخایەنیان هەیە یان کەسانی بەساڵاچوو کە تووشی فشاری دڵ و خوێنبەرەکان دەبن.

• پاککەرەوەی هەوا – کوالێتی هەوای ناوماڵ باشتر دەکات بە فلتەرکردنی تەنۆلکە هەواییەکان.

• پێداویستیەکانی پاککەرەوە – پاککەرەوەی دەستی لەسەر بنەمای کحول و پاککەرەوەی سەرزەوی یارمەتی کەمکردنەوەی بڵاوبوونەوەی ڤایرۆس دەدەن.

ئەنفلۆنزای هاوینە بە ڕەفتاری بەردەوامی هۆشیاری تەندروستی و هۆشیاری دروست دەتوانرێت ڕێگری لێ بکرێت. بە ڕێکخستنی خووەکانی ڕۆژانە و بەکارهێنانی ئامرازی چاودێری گونجاو، دەتوانیت مەترسی تووشبوونت کەم بکەیتەوە و چێژ لە هاوینێکی تەندروست و بێ نیگەرانی وەربگریت.