بۆچی لە هاویندا تووشی ئەنفلۆنزا دەبیت — و چۆن پارێزراو بمێنیتەوە

کاتێک بیر لە ئەنفلۆنزا دەکەینەوە، زۆرجار دەیبەستینەوە بە مانگە ساردەکانی زستانەوە. بەڵام ئەنفلۆنزای هاوینە مەترسییەکی ڕاستەقینە و بە کەم سەیرکراوە. بەرزبوونەوەی پلەی گەرمی و زیادبوونی بەکارهێنانی تەندروستی و زۆرتر چالاکییە کۆمەڵایەتییەکان هەموویان بەشدارن لە بڵاوبوونەوەی ڤایرۆسەکان لە مانگە گەرمەکاندا.

بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە تەندروستیدا بمێنیتەوە، لێرەدا ڕێنماییەکی کرداریتان بۆ دەخەینەڕوو سەبارەت بە ناسینەوە و خۆپاراستن لە ئەنفلۆنزای هاوینە.

هۆکاری بڵاوبوونەوەی ئەنفلۆنزای هاوینە چییە؟

چەند هۆکارێکی وەرزی وا دەکات لەش زیاتر تووشی هەوکردنی ڤایرۆسی بێت لە وەرزی هاویندا:

• خراپی هەواگۆڕکێی ناوماڵ - بەکارهێنانی درێژخایەنی تەندروستی لە شوێنە داخراوەکاندا دەتوانێت ڤایرۆسەکان لە ژوورەوە بخاتە تەڵەوە.

• هەڵاوسانی پلەی گەرمی - گواستنەوەی زۆر لە نێوان کەشوهەوای گەرمی دەرەوە و ژینگە ساردەکانی ناوماڵ دەتوانێت سیستەمی بەرگری لاواز بکات.

• زیادبوونی کۆبوونەوە و گەشتکردن — بۆنە کۆمەڵایەتییەکان، پشووەکان و گواستنەوەی گشتی مەترسی گواستنەوە زیاد دەکەن.

• خووی وەرزی ناتەندروست — زیادەڕۆیی لە خواردنەوە ساردەکان، خەوی ناڕێک و خۆراکی ناهاوسەنگ دەتوانێت بەرگرییە سروشتییەکانت دابەزێنێت.

ئەنفلۆنزای هاوینە vs. هەڵامەت

ئامۆژگاری: گەرمای هاوین ڕەنگە نیشانە سەرەتاییەکان داپۆشێت. ئەگەر هەستت بە ناخۆشی کرد لە نزیکەوە چاودێری پلەی گەرمی خۆت بکە.

چۆنێتی خۆپاراستن لە ئەنفلۆنزای هاوینە

• پاکوخاوێنی باش ڕابگرە – دەستەکان بە بەردەوامی بە سابوون بشۆ بۆ ماوەی لانیکەم ٢٠ چرکە. لەکاتی کۆکە یان پژمیندا دەمت داپۆشە.

• هەواگۆڕکێ بۆ شوێنەکەت – جار جار پەنجەرەکان بکەرەوە بۆ ئەوەی هەوای پاک بچێتە ژوورەوە، تەنانەت لەکاتی بەکارهێنانی تەندروستی.

• دوور بکەوەرەوە لە شوێنە قەرەباڵغ و داخراوەکان – ئەگەر پێویست بوو، دەمامک بەکاربهێنە لە ژینگەکانی ناوماڵ کە مەترسی زۆریان لەسەرە.

• پاراستنی شێوازی ژیانی تەندروست – دڵنیابوون لە خەوی گونجاو، خۆراکی هاوسەنگ، و چالاکیی جەستەیی بەردەوام بۆ بەهێزکردنی بەرگری لەش.

• کوتان بکە – کوتانی ساڵانەی ئەنفلۆنزا وەک یەکێک لە کاریگەرترین ڕێگاکان دەمێنێتەوە بۆ کەمکردنەوەی مەترسی.

• زوو داوای چاودێری پزیشکی بکە – دەستنیشانکردن و چارەسەرکردن لە کاتی خۆیدا دەتوانێت ماوەی نیشانەکان و توندی نیشانەکان کورت بکاتەوە.

ئامێرە پێشنیار کراوەکانی چاودێری تەندروستی

بۆ پشتگیریکردن لە دۆزینەوەی پێشوەختە و بەڕێوەبردنی تەندروستی ڕۆژانە، بیر لە بەکارهێنانی ئەمانە بکەرەوە:

• گەرمییپێوی دیجیتاڵی – بۆ پشکنینی ورد و لە کاتی خۆیدا پلەی گەرمی.

• ئۆکسیمێتری پەستانی خوێن – یارمەتی چاودێریکردنی ئاستی ئۆکسجینی خوێن دەدات، بە تایبەت ئەگەر نیشانەکانی هەناسەدانت هەبوو.

• چاودێری پەستانی خوێن – پێویستە بۆ ئەو کەسانەی کە حاڵەتە درێژخایەنەکانیان هەیە یان کەسانی بەساڵاچوو کە تووشی فشاری دڵ و خوێنبەرەکان دەبن.

• پاککەرەوەی هەوا – کوالیتی هەوای ناوماڵ باشتر دەکات بە فلتەرکردنی تەنۆلکەکانی هەوا.

• پێداویستیەکانی پاکوخاوێنی – پاککەرەوەی دەست و تەعقیمکەری ڕووکار کە لەسەر بنەمای کحول دروستکراون، یارمەتی کەمکردنەوەی بڵاوبوونەوەی ڤایرۆس دەدەن.

ئەنفلۆنزای هاوینە بە ڕەفتاری بەردەوامی هۆشیاری تەندروستی و هۆشیاری دروست دەتوانرێت ڕێگری لێبکرێت. بە ڕێکخستنی خووەکانی ڕۆژانە و بەکارهێنانی ئامرازی چاودێری گونجاو، دەتوانیت مەترسی تووشبوونت کەم بکەیتەوە و چێژ لە هاوینێکی تەندروست و بێ نیگەرانی وەربگریت.