ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުން ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އިންޒާރުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ .

ދާދި ފަހުން ޗައިނާގެ ޓައިވާނުގެ ބަތަލާ ބާބީ އެޗްއެސްޔޫ (ޒޫ ޒިޔޫއާން) ނިއުމޯނިއާ އިން އަވަހާރަވީ އުމުރުން އެންމެ 48 އަހަރުގައި ފްލޫގެ ސަބަބުންނެވެ. މި ހިތާމަވެރި ޚަބަރަކީ ފްލޫގެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކާ މެދު އާންމުންގެ ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުވެފައިވާ ޚަބަރެކެވެ. ކެއްސުމަކީ އާންމު ފްލޫގެ އަލާމާތެއް ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާކުޑަކޮށްލާ ކަމެކެވެ. ގުދުރަތީ ދިފާޢީ ނިޒާމެއްގެ ގޮތުގައި ޚިދުމަތް ކުރާއިރު، މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ޙާލަތެއް ވެސް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންމެ އަހަރަކު 30 މިލިއަނަށް ވުރެ ގިނަ މީހުން ކެއްސުމުގެ ފަރުވާ ހޯދައެވެ. ކެއްސުމުގެ ސަބަބުތަކާއި ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

ކެއްސުން ސީރިއަސްކޮށް ނަގަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކެއްސުމަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ސާފުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް، އެ ނޭވާލާ ނިޒާމު ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ، އޭގެ އަސްލުގައިވާ ސިއްހީ މައްސަލައެއްގެ އިޝާރާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކި ވައްތަރުގެ ކެއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ފްލޫ، ބްރޮންކައިޓިސް، އެލާޖީ، އެސިޑް ރިފްލަކްސް، އަދި ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް (ސީއޯޕީޑީ) ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. މިއީ ކެއްސުމުގެ އާންމު ބައެއް ވައްތަރުތަކެވެ.

• ތެތް ކެއްސުން (ފްލެގްއެމް އާއި އެކު): ގިނަ ފަހަރަށް ވައިރަލް ނުވަތަ ބެކްޓީރިއާ އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ޖެހޭތީ، ފުއްޕާމޭއިން މީޔުކަސް ސާފުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ހިކި ކެއްސުން (ފްލެގްއެމް ނުހިމެނޭ): ތޮރޯޓް ރިއްސުން، އެލާޖީ، ނުވަތަ އެސިޑް ރިފްލަކްސް އިން ޓްރިގަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ރޭގަނޑު ކެއްސުން: ޕޯސްޓްނޭސަލް ޑްރިޕް، އެސިޑް ރިފްލަކްސް، ނުވަތަ އެސްފީނާ ފަދަ ފަރާތްތަކުގައި އާންމުކޮށް ހުރެއެވެ. ނިދާފައި އޮތުމަކީ ވެސް އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ރޭގަނޑު ކެއްސުން ގޯސްވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ކެއްސުމަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ، މިހާރު ހުރި ހާލަތްތައް ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ސަބަބުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ޕޯސްޓްނޭސަލް ޑްރިޕް: އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ކަރުތެރޭގައި މީޔުކަސް ޖަމާވެ، ރުޅިގަދަވެ ކެއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.

• އެސިޑް ރިފްލަކްސް: ބަނޑުގައި އެސިޑް ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު މައްޗަށް ދަތުރުކޮށް ހިކި ކެއްސުން މެދުވެރިވެއެވެ.

• ހިކި ނުވަތަ ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ ވައި: ދުން، ދުން، ނުވަތަ ހޫނުމިން ދަށްވުމަކީ ކަރުތެރެ ރިއްސުން ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ދިގުމުއްދަތުގެ ހާލަތްތައް: ނޭވާހިއްލުން، ބްރޮންކައިޓިސް، އަދި ހިތުގެ ފޭލްވުން ވެސް ރޭގަނޑު ކެއްސުން އިތުރުވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ކޮންސްޓްރިކްޝަން ނުވަތަ ފްލޫޑް ގިނަވުމުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެސް ޑރ.

ކެއްސުން ފިލުވުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް

• ހޫނުމިން ދެމެހެއްޓުން: ނޭވާލާ ނިޒާމު ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހޫޑިފައިއަރ ނުވަތަ އިންހެލް ސްޓީމް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

• ނެބިއުލައިޒާއެއް ބޭނުންކުރުން: ނެބިއުލައިޒްޑް ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވެ، މީޔުކަސް ލުއިކޮށްދެއެވެ. ދަ . ޖޯއީޓެކް ނެބިއުލައިޒާ އިން 5μM ގެ ދަށުން ޑީޕް ބޭސް އެބްޒޯޕްޝަން އަށް ފައިން މިސްޓް ޕާރޓިކަލްސް ފޯރުކޮށްދެނީ، އެފެކްޓިވް ރިލީފް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.

• ރުޅިއަންނަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ތަޣައްޔަރުވާ ތަކެއްޗާއި، އިންތިހާއަށް ފިނިހޫނުމިނާ ދުރުހެލިވާށެވެ.

• ނިދާފައި އޮތް ތަން އެޖެސްޓްކުރުން: ޕޯސްޓްނެސަލް ޑްރިޕް އަދި އެސިޑް ރިފްލަކްސް މަދުކުރުމަށް ބޯ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލިގެންދާށެވެ.

• ބުއްދިވެރިކަމާއެކު ބޭސްތައް ހޮވުން: ހަމައެކަނި މެޑިކަލް ގައިޑްލައިންގެ ދަށުން ކެއްސުން ސަޕްރެޝަންސް ނަގާށެވެ. ތެތް ކެއްސުމަށްޓަކައި މީޔުކަސް ކްލިއަރެންސް އަށް ހުއްދަ ދިނުމަށް ސަޕްރެޝަން ތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ކަރުތެރެ ހީވާގިކަން އަވަހަށް ހުއްޓާލާނެ ގޮތް ކެއްސުން

ކަރުތެރެ ރިއްސުމަކީ ކުއްލިއަކަށް ކެއްސުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. މި އަވަސް ފަރުވާތައް ޓްރައި ކޮށްލައްވާ:

1. އަތުން އަނގައާއި ނޭފަތް ނިވާކޮށް، ނާޒުކުކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ނޭވާ ހިފަހައްޓާލަން މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ވެސް ހިފަހައްޓަން ޖެހެ އެވެ.

2. ކަރު ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ނިވާކޮށްލާށެވެ.

3. ނޭފަތުގެ ތެރެއިން ފުން ނޭވާއެއް ލާފައި ކަރުތެރެއަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.

4. ރުޅިވެރިކަން ފިލުވާންދެން ބޭނުންވާ ގޮތަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ކެއްސުންތައް އަމިއްލައަށް ހައްލުވާއިރު، ބޭސްފަރުވާއަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހެނީ:

• މި ކެއްސުން ތިން ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ރަނގަޅު ނުކޮށް ދެމިގެންދެއެވެ.

• ލޭ ނުވަތަ ބޯ ރީނދޫ-ފެހި މީޔުކަސް ކެއްސައި، ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ބޮޑުވެއެވެ.

• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، މޭމަތި ތަތްވުމާއި، ނިދުމަށް ބުރޫއަރާތީ ރޭގަނޑު ގަދައަށް ކެއްސުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއެވެ.

• ތިބާއަށް އެސްފީނާ، ސީއޯޕީޑީ، ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގެ އެހެން ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ހުންނައިރު، އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއެވެ.

ކެއްސުމާ ބެހޭގޮތުން ސަމާލުވެގެން ތިބޭށެވެ .

ކެއްސުމަކީ އާންމު އަލާމާތެއް ނަމަވެސް، އެއީ އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލަން ޖެހޭ ކަމެއް ކަމުގައި ނުވާނެ- ޚާއްޞަކޮށް ފްލޫ ސީޒަންގައެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުމަކީ ވައިރަލް އިންފެކްޝަން އެއްކަން އަންގައިދީ، ވަގުތުން ފަރުވާ ދޭން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. ހިމެނޭ ގޮތަށް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަކީ ޖޮއިޓެކް ނެބިއުލައިޒަރސް އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ލިބި، ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ސިއްހަތާ މެދު ޕްރޮއެކްޓިވް ވުމާއި، ދުވާލަކު ރައްކާތެރިވުމަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމާއި، ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުން.